孕媽是一個特別的羣體，無論哪個孕媽都明白，孕期過程中需要攝入比平時更多的營養去支持孕婦和胎兒的吸收和消耗。
其中最重要的一個礦物元素就是鈣，孕期補鈣十分重要。
胎寶寶缺鈣容易造成先天性的佝僂病、肋骨骨骼發育不良等現象，孕媽們缺鈣很可能會造成小腿抽搐，甚至孕期過程中孕媽身體爲了支持胎兒發育造成的大量鈣流失很容易會造成以後的骨質疏鬆、腰背疼痛等等。
可是部分孕媽在孕期補鈣攝入補鈣劑會有大便乾燥等困擾，食物補鈣是最好也是最容易吸收的。
很多人不知道這幾種補鈣食物，不僅容易吸收，而且補鈣效果非常好，孕媽們要多吃。
1、芝麻常見的芝麻製品有芝麻醬、芝麻小食等，別小看這小小的芝麻，它的鈣含量非常多，比我們常見的豆製品中的鈣含量還要高，就拿芝麻醬來說，每100克中含有1177毫克的鈣。
除了高鈣含量外，芝麻中還含有豐富的蛋白質、氨基酸等等，營養組成豐富，經常攝入不僅能夠高效補鈣，還能幫助改善孕媽貧血的體質。
2、蝦皮、海帶等海產品大部分的海貨產品中都含有豐富的鈣物質，其中蝦皮和海帶的含量最高。
100克的海帶中大約含有348毫克的鈣，同樣的100克的蝦皮中大概含有991毫克的鈣。
我們用常見的豆類食物中的鈣含量做一個對比，每100克青豆的鈣含量是200毫克，豆腐的鈣含量是164毫克。
可以看出蝦皮的補鈣效果遠遠超過我們熟知的豆類。
同時蝦皮除了該含量很高外，還含有豐富的磷和蛋白質，營養價值非常高。
3、奶製品、奶酪奶製品是我們常見的補鈣食品之一，因爲牛奶中的鈣物質更容易讓人體吸收所以被廣大補鈣羣體喜愛。
其實除了我們理解的廣義的牛奶外，奶酪的鈣含量是最高的，堪比蝦皮。
100克牛奶中的鈣含量是104毫克，但是100克乳酪中的鈣含量卻有799毫克。
並且奶製品尤其牛奶是公認的最適合人類吸收的營養乳製品。
當然孕媽們可以根據自己的喜愛選擇奶製品，除了牛奶製品外，現在市面上很多羊奶製品也是不錯的選擇。
4、黑木耳很多人可能不知道黑木耳的鈣含量也不低，每100克的黑木耳就含有357毫克的鈣。
不僅如此，黑木耳還能有效的幫助孕婦預防貧血，促進血液流暢。
幫助孕媽們改善面色發黃、便祕腸胃消化不好等等問題。
可以說不僅是補鈣補血好食材，更是美容養顏好幫手。
5、豆製品前面我們就提到，豆類製品也含有豐富的鈣，雖然不如前面提及的這幾種食品的含量高。
但是豆類製品豆腐、豆腐乾等還有豐富的蛋白質，而且物美價廉，是大衆喜愛的補鈣佳品。
6、堅果類堅果類普遍還有較高的鈣含量，除此之外還含有優質的蛋白質和十幾種重要的氨基酸。
但是堅果油性大，過量食用會造成孕媽消化不良和腹脹。
最後需要強調的是，無論任何東西，切記合理適量，過食過量必然是不健康的。
適量補鈣對胎兒和孕媽都是有益處的，但是過度補鈣存在很多隱患。
大量未被吸收的鈣堆積在胎盤的血管壁中，容易引起胎盤早熟老化，羊水的分泌就會減少。
這樣一來胎寶寶在孕媽體中就沒辦法繼續獲取充分的營養和氧氣。
並且過度補鈣還會造成胎寶寶頭顱骨骼過硬，會影響產婦的產程，寶寶的健康也就會受到影響。
補鈣切記科學，千萬不要盲目過度補鈣。
