1、核桃仁
此食物具備滋補肝腎、強筋壯骨、潤腸通便及補血補氣的作用，它不僅是一種非常好的益智食物，它還有黑鬚發的功效，假如孕媽媽常吃，那小寶寶以後的頭髮也會長得特別好。
由於核桃仁內有脂肪和蛋白質，因此每天只需吃3顆就可以了，不宜多食，而且生着吃或是煮熟了吃都可以。假如核桃仁去了內皮生吃的話，那潤腸通便的作用便會更加的明顯，非常合適嚴重便祕的孕媽媽。
2、大棗
很多中醫都覺得大棗有補中益氣、養血安神、健脾益胃的作用，而氣血本就是先天之本，如果孕媽的氣血充裕，那最大的收益人就是胎寶寶。
儘管吃大棗的好處有許多，可是由於其棗味甘性溫，如果吃太多會造成助溼生熱，因此每天食用不能超出3粒。大棗中有非常豐富的維生素C、E，都孕媽媽的皮膚十分有好處，而且還能抑制由於色素沉澱而形成的黑斑。
3、花生米
花生，別稱長生果，中醫覺得它有健脾補胃、止咳潤肺、催奶潤腸的作用。
每天食用花生米不宜超出10顆，因生花生的生性偏寒，如食用過多，非常容易導致拉肚子，而如果是炒過的花生則生性偏溫，如食用過多，就會上火。堅持吃花生不僅僅有益智大腦的作用，而且對孕媽媽生完孩子的乳汁分泌也是有很大幫助。
