有什麼快速入睡的好辦法

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有什麼快速入睡的好辦法，失眠真的是非常痛苦的一件事。半夜一個人躺在牀上就是睡不着，越是想快點入睡越是睡不着，影響第二天的工作。下面小編給你介紹有什麼快速入睡的好辦法。

有什麼快速入睡的好辦法1

1、呼吸法

這個方法很簡單，而且效果也比較好，只需要記住三個數字，4、7、8。首先吸氣4秒鐘，再憋氣7秒，然後將氣呼出，呼氣時間要長達8秒，這樣多循環幾次，就能夠有非常濃的睡意，從而快速入睡。一開始做可能感受不到什麼效果，多做幾次之後自己都不知道自己是怎麼睡着的了。

2、睡前洗熱水澡

許多朋友容易在睡前很久就洗澡，九點睡覺五點就洗澡，這樣也不是不行，就是容易早困，導致睡得早，醒的也早，容易半夜睡不着。許多人甚至在睡前喜歡洗冷水澡，這樣不僅對身體有害，而且會過於刺激身體，讓身體變得興奮，從而難以入睡。

3、不要玩手機

許多朋友喜歡刷抖音或者看視頻助眠，其實這是很難助眠的，這些東西會引發自己的探索欲，會想知道下一個是什麼，因此就會不斷刷刷刷，當自己反應過來的時候，就已經過去了很長一段時間了，因此要遠離手機，不要讓這些事情干擾自己的睡眠。

4、閱讀

許多人都不愛讀書，但是讀書實際上是一個好習慣，睡前讀書會讓自己感覺到無聊，看不了多久就會想要睡覺，如果不想睡，那麼自己也看進去許多知識了，也培養了一個專注讀書的好習慣，這份習慣帶到其他時候也是適用的。睡不着就去試試其他10秒入睡方法，總有一種能幫助自己睡着。

有什麼快速入睡的好辦法2

失眠的原因究竟有哪些

身體疾病導致的失眠

當身體患有某些疾病時，比如，肢體疼痛或咳嗽都會導致失眠，感冒、發燒、流鼻涕等等這些症狀都會打亂睡眠的節奏，讓人很難入睡，即使進入了睡眠狀態也會被這些不適感折磨醒。

生理因素導致的失眠

比如，時差顛倒也會導致失眠；此外，睡眠質量差可能與攝取的食物有一定的關係，飢餓也會讓人難以入睡，所以，晚飯進食一定要適量，不能太多也不能不吃。

焦慮導致的失眠

睡眠質量和神經系統有着很大的關係，當焦慮不安，心神不定的時候，會影響我們的中樞神經系統，神經系統一旦混亂，整個身體機能尤其是睡眠系統就會受到牽連，導致神經系統下達的睡眠指令中斷，讓人失去睏意，從而影響人們入睡困難，更難保證睡眠的質量。

精神和藥物導致的失眠

如果患有精神疾病，將很難入睡，因爲神經系統一直處於錯亂的狀態，會導致心神不寧；此外，在服用一些藥物後，藥物內含有的興奮激素會導致人們亢奮，短時間內沒有睡意。還有就是服藥一段時間後停止用藥也會影響睡眠，因爲已經產生了依賴性，這需要一段時間的自我調整方可恢復原來的'規律和狀態。

有效改善睡眠的好方法

遠離手機

當今，智能手機可謂是人人在手，手機給人們帶來便利的同時，卻也成爲了失眠的主要“兇手”，短視頻、遊戲、貼吧等等一些APP讓人們欲罷不能，明明放下了手機，卻還心想着，再玩一會也不算太晚，結果一發不可收拾，一看時間已是後半夜。明明已經玩的興奮了，還怎麼可能立馬入睡呢？所以建議大家晚上10點之前就要放下手機。管住自己的手和眼睛，好好睡一覺不香嗎！