調整作息時間的方法，在我們的生活中，有好多人但是把自己的作息時間給打亂了，生活沒有規律，想調整又不知道該怎麼調整，下面小編給大家整理了調整作息時間的方法，一起來看看吧。
調整作息時間的方法1
方法1設定作息時間
瞭解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振，先問自己以下幾個問題：我一般睡多長時間？我一般幾點上牀休息？爲什麼我覺得自己的作息時間需要改變？什麼樣的作息時間適合我？回答這些問題能幫你改善自己的作息時間表。
一旦你定下作息時間表，就要堅持下去。每晚都準時睡覺。雖然有時計劃可能因爲客觀原因而被打亂，但休息時間不要太晚，哪怕是週末也要堅持定好的作息時間。越是堅持作息時間，就越能調整好作息習慣。
堅持作息時間也包括準時起牀。儘管多睡一會兒是一件很誘惑人的事情，小憩並不會改進你的睡眠質量，只會影響你的作息時間。
循序漸進的對作息時間做出改變。循序漸進的改變作息時間，這樣計劃才更有可能完成。舉個例子，如果你之前一直都在11點睡覺，現在決定將時間調整到10點，那麼先不要一蹴而就，可以先試着頭幾晚在10點45上牀休息，之後調整爲10點30，然後是10點15分，最後是10點。
記錄睡眠情況。睡眠情況的記錄並不複雜，只要記錄每天睡覺時間和起牀時間即可。這麼做可以幫你找到適合自己的作息時間，也可以幫你確定目前的作息時間是否合適。
如果你想確定一天需要多長時間休息，可根據近幾周的作息記錄算出每晚平均休息時間。
方法2改變習慣以提升睡眠質量
在合適的時間進食。你所吃的食物，所喝的'飲品，以及進食進水的時間都可以影響你的睡眠。爲了保證最好的睡眠質量，一天的飲食都要健康，從每天一頓營養均衡的健康早餐開始。
晚上不要吃太多，最後一頓飯要至少要在睡前兩到三個小時吃。
健康清淡的小零食可以作爲睡前的飲食。
調整作息時間，切忌服用含興奮劑或鎮靜劑的物質。咖啡以及其他含有咖啡因的產品，尼古丁，以及其他一些興奮劑效果可持續幾個小時，所以晚間請不要攝入此類物質。酒精這類鎮靜劑雖然可促進睡眠，但也會干擾作息時間。
確保一定量的鍛鍊。常規的鍛鍊可幫助你更快入眠，且提升睡眠質量。鍛鍊在睡前幾個小時進行，如果睡前鍛鍊可則會讓身體保持興奮難以入眠。
監控小憩的時間。長時間的休息會影響你的睡眠，小憩的時間不要超過半小時。
調整作息時間的方法2
提早安排節假日遊玩計劃：
要想把作息時間重新調整回來，給節假日做一個安排是非常有必要的，前幾天把要緊的事情給辦了，後面幾天好好的休息，調整一下自己這幾天混亂的作息習慣。
晚上睡覺不要太晚：
節假日的時候，很多人因爲不用上班，晚上會玩的很晚，如果整個假期長此以往的話，會造成晚上睡不着，早上起不來的情況，要改變過來是非常的困難的。
太豐富的夜生活不可取：
節假日親朋好友難得一起吃個飯，經常會一起打牌，去唱歌，看錶演等等。夜生活是可以的，太豐富就不可取了，而且一定要注意時間，比如晚上10點之後結束回家.
過年過節晚飯不宜吃得太多
春節，走親戚的時候難免會大魚大肉。但是提醒大家晚飯不要吃得太多，晚飯吃得多也會影響一個人的睡眠，晚上睡不好早上就起不來了，作息時間就會開始變的混亂起來。
多購置幾個鬧鐘：
早上如果起不來的話可以多購置幾個鬧鐘，只要在節假日前面幾天可以比較早的起牀，上班的時候就沒有什麼大問題。
安排一定的遊玩活動：
當然了，節假日也不要一直呆在家裏，出去走一走，進行一些體育鍛煉和活動，可以讓身體得到充分的鍛鍊，對休息也會很有幫助。
不要賴牀：
晚上睡覺早晚都不要在早上賴牀，早上賴牀晚上就容易睡不着，晚上如果睡覺很晚，早上也可以早點起來，中午的時候睡一會午覺就可以了。
讓朋友監督自己：
早上起牀也許鬧鐘也幫不到你，你可以讓你的朋友監督你，包括過年過節的時候也一樣，把你的計劃告訴你的朋友，讓朋友來幫助你改變作息。
調整作息時間的方法3
制定自己合適的作息時間
無規矩不成方圓，一定要根據自己的學習或者工作量，給自己訂一個時間，時間到了，放下手中的事，立馬休息。這樣，還會下意識中提高我們的效率。
找到導致自己時間管理失敗的原因。
每個人可能所處的環境，年齡段不一樣，導致自己的時間流向也不一樣，有的可能是因爲朋友之間徹夜狂歡，有的可能是沉迷於遊戲，有的又可能是追劇，挑燈夜讀，不管怎樣，都要先找到自己的時間花哪去了。
針對第二步找到的問題做適當的調整
不管是交友還是追劇，甚至是挑燈苦讀，這些原本沒有問題，只是一定要把握好時間段，讓後，不要因爲去做了這些事，影響第二天，這就得不償失了。
生活習慣的改變
我所瞭解的，晚上不容易入睡，甚至樂於熬夜的人，基本都是 缺乏鍛鍊的人，如果你也是，那麼，推薦晚飯後定量跑步或者別的運動，根據自己的愛好，適量的運動，有助於晚上睡得更香。
調整自己的飲食習慣
比如晚飯不宜過晚、過飽甚至是吃到撐，晚上也不要和提神飲料，如茶、咖啡、功能型飲料等等。
給自己一點時間
任何事都不是一蹴而就的，每一種好的習慣養成都有一個過程，所以，不要認爲堅持一兩天會有效果，欲速則不達，堅持下去，才能發現最好的自己。
