有氧健身減肥一週需要幾次

　　有氧健身減肥一週需要幾次，只要接觸過一些健身運動，就會大致瞭解運動有有氧運動和無氧運動之分，而有氧運動一般被視爲減肥效果最好的方法。帶你瞭解有氧健身減肥一週需要幾次。

有氧健身減肥一週需要幾次1

　　有氧運動減肥的最佳時間

　　據相關研究表明，有氧運動最佳鍛鍊時間爲每天8點到12點和14點到17點，這兩個時間段，人體各器官處於最佳狀態，而且在此時神經系統興奮性達到頂峯，再就是心率和血壓平穩上升，那麼在這兩個時間段進行有氧鍛鍊，往往可以達到最佳鍛鍊效果。

　　爲了提升減肥實際效果，防止減肥全過程中人體不必要的耗費，有氧訓練的時間切勿太長，每星期不必超出5次，每一次不適合超出45分鐘，最好30分鐘上下。超出了這一程度便會使人身體疲倦，心有餘而力不足，影響瘦身計劃的進行，使減肥瘦身受到非常大影響。有氧訓練中選用迅速和慢速度健身運動更替開展實際效果更優。

　　有氧運動一週練幾次最佳

　　雖然說有氧運動的好處有很多，但是有氧運動並不是次數越多，也不是時間越久，運動效果就越好，在進行有氧運動的時候，大家應該根據個人實際情況做合理安排，一般來說，每週進行三到四次，每次堅持20到40分鐘就可以了，這樣身體各部位能達到最大吸氧量的狀態。需要大家注意的是，剛開始進行有氧運動的人運動量不能太大，一週進行三次，每次進行15到30分鐘就可以了，之後再隨着體力增長再加大運動量。再就是，對於年紀較大的老人和身體不太好的人來說，也要減少運動量，每週進行2到3次運動就足夠了。 運動過於頻繁對身體健康也無益處。

有氧健身減肥一週需要幾次2

　　一、有氧運動減肥一週幾次合適

　　一次適量的運動後，對肌肉（如肌糖元的儲備）和全身各器官系統的健身效果，可以保持一定的時間（從幾個小時到幾天）。例如，運動後，肌糖原的濃度逐漸增高，在第24小時達到最高點，以後又逐漸減少。所以，最合適的運動頻度應該這樣掌握，即在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次運動，這樣，每次鍛鍊的健身效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則，每次運動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓練的連續性，就難以取得應有的健身效果，還容易在每次運動後產生肌肉痠痛、疲勞及某些運動創傷。

　　關於運動頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每週健身2~5次，初參加體育運動的人，開始鍛鍊時，運動頻度要少些，以每週3次、每次15～30分鐘較適宜。以後，隨着運動進程的發展和體質的增強，每週可運動3～5次，每次30～50分鐘。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要儘快達到效果，就一下子每天鍛鍊，每次鍛鍊的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度痠痛等症狀。於是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持纔可以做到。循序漸進纔是最佳方案。

　　一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。當然這只是理論上的推算，實際上運動後多少都會多吃一點兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。

　　在每次的有氧訓練之前和之後，都要有熱身和放鬆兩個階段：這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，爲你的運動做好準備，熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。

　　天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。有很多人爲了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。

　　二、健康瘦身有氧運動要選對

　　減肥不運動，瘦身效果常常微乎其微，所以有毅力的姑娘們基本都會選擇通過運動來達到更快速有效的瘦身效果。而運動方式的選擇就非常的重要，下面這兩項有氧運動之所以非常受歡迎，就是因爲它們對燃燒脂肪有十分顯著的效果。

　　跳繩

　　所有的有氧運動中，哪一個又方便又有效，答案絕對離不開跳繩。跳繩看似是一種簡單的遊戲，但是對於減肥運動來說，它其實是非常棒的.選擇。跳繩的燃脂效果其實比跑步還要強，雖然它的運動強度比較大，但我們幾乎是在遊戲和玩樂中來完成訓練計劃的，所以對於那些不喜歡運動，覺得它們枯燥乏味的人來說，選擇用跳繩的方式來瘦身就再合適不過了。

　　跳繩還可以訓練到我們全身的肌肉，腹部、手臂和大腿的贅肉都能很快的消失，並且擁有健康勻稱的線條。跳繩練習非常的方便，我們既可以在戶外、健身房練習，地點也可以選在家裏，十分方便我們來完成運動計劃。選擇一條適合自己身高長度的專業跳繩，穿上可以保護好腳踝的運動鞋，在具有減震功能的橡膠地面上來練習也是最佳的選擇。跳繩的姿勢其實也很重要，在跳躍的過程中儘量用腳尖來接觸地面，運動前做好熱身，你就可以安全又有效的完成自己的訓練計劃了。

　　游泳

　　游泳也是非常受歡迎的減肥運動之一，因爲利用水流的壓力，身體的各處曲線會被雕塑得更加優美。而且游泳的樂趣也非常多，同樣不會讓人感覺枯燥和無聊。即使是減肥成功之後，我們也可以通過游泳這項運動來維持住好身材。

　　另外游泳的方式有很多種，對於手臂的訓練效果特別顯著，練習游泳我們更不用擔心身體的關節會受到傷害，因爲水流的浮力會保護好我們的關節，更能起到按摩肌肉的作用。我們還可以在游泳池中練習一些簡單的瘦身操，減脂塑形的效果就會更加強大了，不過在水中練習我們還是要需要注意一些事情，爲了安全考慮，首先下水之前要做好熱身活動，讓肌肉放鬆下來，避免在水中抽筋，另外吃得太飽或者餓肚子的情況下最好也不要下水進行有氧運動，以免產生不適的反應。