女性健身一週幾次最好，健身，已經成爲時下社會的新潮流。隨着人們生活水平的提高，人們對身體的健康也越來越關注，特別是女性，下面小編分享女性健身一週幾次最好。
女性健身一週幾次最好1
從每週兩練開始。很多新手剛走進健身房都不知道該練什麼也不知道一週應該去幾次健身房。的確很多網上的大神一週去5、6次甚至更多，但對結合自己的時間安排一週2練是最低需求。你可以先從一週2練開始，2、3個禮拜之後再增加到一週3練…直到你有了一定的健身基礎之後再嘗試一週5練這種高強度的訓練方式。
除了訓練頻率，在訓練時間上你也應該循序漸進。剛開始健身時，找一些只需要20-30分鐘的訓練計劃就可以了,做一些基本的動作。隨着你能力的提高再慢慢延長每次的訓練時間,直到能夠一次練1小時左右。
女性健身的動作有哪些
1、站姿側擡腿（一邊15次）
以右側擡腿爲例，左腳站在地面做支撐，左腿膝蓋微曲；右腿伸直，腳背向前勾，大腿外側用力，向上擡起一定高度收回，收回右腿至右腳趾點地（不要完全放下，保持大腿內側持續發力）。注意保持身體的重心在中立位，不要左右傾斜，想讓臀部肌肉的擠壓感更強烈，擡腿的時候可以在最頂端向後壓一下。
2、交叉半蹲（一邊20次）
左腿在前，右腿在後，做一個類似箭步蹲的姿勢，但是雙腿稍微彎曲即可，不用蹲的過低（如果核心不穩，無法保持平衡，可以伸直雙腿），然後右腿向左移動，右腳尖着地後收回，依然保持左腿在前，右腿在後的.半蹲姿勢，動作慢一些，慢到你可以感受到自己的肌肉伸展收縮的程度。
女性健身一週幾次最好2
1、女性健身吃什麼食物
1、三文魚
6盎司（170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。（皮質醇水平下降，睾丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化爲脂肪。
2、意大利麪
增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質不會很好地用於肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
3、酸奶
天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫系統，增加對營養物質的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。
4、瘦牛肉
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認爲這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉裏的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睾丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睾丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
5、雞蛋
營養學家有多種不同的方式爲各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準裏雞蛋都排在最前面。因爲它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解爲氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。
6、蘋果汁
具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實是爲了把肌肉撕裂。過後你會收穫，當你的身體開始修復，而且是超量恢復。去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給你補充能量（因爲果汁裏的葡萄糖)，而且能量源源不斷（因爲還含有果糖)。
7、白麪包
相比粗糧它們含纖維素少、營養也少，而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。然後，白麪包對於剛鍛鍊完的你確實非常好的。因爲你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水平並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，並且抑制訓練後的皮質醇。4片白麪包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。以訓練更多組。
