生理期來到底可不可以運動呢，近幾年掀起一陣健身熱潮，有運動習慣的女生也越來越多，但遇到生理期來這種令人尷尬的狀況，以下分享生理期來到底可不可以運動呢的知識介紹。
生理期來到底可不可以運動呢1
很多女性認爲生理期來時應儘量避免運動。其實身體的健康與良好的運動習慣有著密切關係，因此在生理期期間只要選擇低中強度的運動是可允許的也不會對身體造成副作用。
傾聽身體的聲音切勿逞強
過每個人生理期的狀況不盡相同。如果有異常出血、經血流量較大或是貧血的情況還是建議暫時停止運動或是從事比較靜態的活動經期前三天出血量較大時儘量避免劇烈運動因爲血液流失會影響血氧和血紅素濃度除了有可能讓子宮增加收縮也容易產生疲勞和低血壓的狀況。所以當各位水妹妹想運動又不知道該不該運動時就先靜下心傾聽自己的身體後再決定。
生理期運動的好處
在經期期間做些低中強度的運動會對神經系統達到維持平衡的作用。也會促進血液循環以及腹肌的放鬆讓經血更加順暢的排出來如果是有痛經狀況的女生也能有效的紓緩痛經狀況。
生理期期間該如何運動呢?
1、選擇靜態瑜珈
練習瑜珈時會影響身體各個層面它能活絡肌肉和神經系統強壯僵硬的韌帶與肌腱並壓迫腺體而促使內分泌平衡如此就能避免人體生病。瑜珈動作還可以調理不好的習性傾向以及讓心靈變得平靜、讓精神更加集中。瑜珈動作是藉著收縮與伸展肌肉使肌肉強化並增加柔軟度每個動作配合呼吸可保護脊椎、骨骼與關節預防並矯正身體歪斜與不對稱還可減緩疼痛及改善體態在進行瑜珈的過程中還可以按摩到內臟器官與腺體並活絡神經系統。時常練習瑜伽還可以強化血液循環、呼吸系統、提升新陳代謝以及免疫系統、平衡內分泌等生理功能。
2、低強度慢跑
月經來前許多女生會有水腫、胸脹等情形此時可以進行小慢跑的輕度活動讓身體發熱有利血液循環，經期來時除非是非常不舒服需要臥牀休息不然可以利用低強度慢跑幫助經血排出但最好避開出血高峯的那一天不宜做劇烈運動。生理期過後的第七天身體逐漸恢復代謝力最強精神力狀態最好這時候可以儘情奔跑瘦身效果很好。
綜上所述女性生理期若想要運動是可以的。不過還是要提醒每個人的.生理期遇到的狀況不盡相同。這時請先靜下心傾聽自己的身體的感受再決定要不要運動唷。
生理期來到底可不可以運動呢2
其實，在身體沒有不適的條件下，有一定運動習慣的女性，在經期適當運動是不會有副作用的，相反還有利於身體健康。有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。
經期是可以適當地運動的。但是要明確的是，女生在生理期應該注意控制運動量，並且避免高強度、大運動量的運動（如長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐等），以免加重痛經或增加出血量。並且在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和週期。
如果平時沒有跑步運動習慣的女性，還是不建議在生理期進行跑步的。你可以在經期選擇進行一些輕量的上身力量肌羣訓練，這樣有助於進一步雕琢體形。但不要進行劇烈活動，如果感到腹部不適，下次儘量少活動。並且要注意多休息，注意飲食營養，不要吃辛辣刺激的食物，做好經期保健。
如果有的小仙女一到經期就痛的直不起腰甚至下不了牀，那麼還是乖乖的休息吧。
當然，在生理期前後做運動時也有一些值得注意的問題。有些人平時運動不規律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時，最好要維持原有的運動習慣，並在此基礎上減小運動強度，縮短運動時間。
在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較爲輕柔、舒緩、放鬆的拉伸運動爲主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。
而在生理期剛剛過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩衝的恢復性運動，可以根據個人體質將運動時間控制在10~30分鐘以內。至於該時期內，多大的運動量和運動時間才合適，那並沒有一定之規，而是因人而異。
