細腰運動實戰手冊，都說愛美是女人的天性，減肥更是女人們的永遠的話題，一個細細的腰更是大家所追求的，很好看，下面我們就一起來看看細腰運動實戰手冊
細腰運動實戰手冊1
1、向日常動作要“腰”
在辦公室練習“滿腳”走
我是典型的ＯＦＦＩＣＥ一族，朝九晚五的生活讓我身心疲憊，現在可好了，隨時隨地都可以在辦公室練習“走路”。需要提醒一句，練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順着直線走，走路纔會沉穩不輕浮。
所謂“滿腳”並不是腳尖着地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腳部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室裏你可以每天採用的方法。
利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時機，不拿來塑身實在太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，電視上大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。
我學的是“甩手大步走”。好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。
首先是收腹、擡頭、挺胸、縮臀，步幅儘量邁大，手臂要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像麪條，軟綿綿的，甩手又挺胸自然會神氣。開始的時候，千萬不要顧及淑女的面子放不開手腳。想想看，這和夏天的水桶腰帶來的難堪相比又算得了什麼。放開步子大膽走啊。
2、向健身運動要“腰”
動作一］這個動作有些難度。側躺在地板上，一隻手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力向下，使整個下身接觸地面，再拉起。重複此動作2組，每組20次。動作二］站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重複3組，每組10次。動作三］先雙腿分開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側吸氣。接着呼氣，彎曲右膝。上身緩緩向右側彎曲，右手在腳後側扶地，左臂向上伸直，儘量保持雙臂上下成一條直線，保持30秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態，換另一側再做。左右側各做3次。它的效果是伸展並收緊側腰部，刺激並按摩了腹部內臟，有助於消化過程，加強腿部力量。
注意在做動作三時不要放鬆臀部。首先，從左側開始，用前臂和腳支撐你的重量，臀部和軀幹離開地面，接着把左腿向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦後，肘部與肩成一條直線。然後右肘慢慢地向前彎曲，直到它觸及你指尖前面的地面。最後回到起始位置，換方向重複做幾次。
3、向吸脂食物要“腰”
對於一個渾身流淌着時尚元素的ＭＭ來說，深厚的內功固然重要，但精練的外功也同樣不可少。比如 吃飯穿衣，妝飾得恰到好處，不僅掩飾了你多餘的尷尬，更能給你的美麗錦上添花。
我基本上是屬於好吃型的，爲了減肥，調整了飲食習慣。早上：一杯鮮奶或自制的純豆漿，一個雞蛋，一點主食，保證營養；中午：大量的蔬菜，一點主食，一定要吃飽；晚上：健身前吃一個西紅柿，健身後吃些黃瓜或者其他水果。這樣下來，每天基本營養是很充足的，而且根本就不覺得餓，感覺非常到位。
就是蘋果牛奶瘦腹法。
第一天：蘋果1公斤？穴五六個，最多不能超過七個）。在這一天裏，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量）。
達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分吃，這樣纔有效。不能喝水，是因爲我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的脂肪。吃蘋果日斷水，基本上減的'就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如此循環幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議把這個方法放在週末進行，作爲清腸減重的好方法。
細腰運動實戰手冊2
使腰變細的毛巾操
必備用品：毛巾一條
1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。
2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。 注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。
3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗爲止，最少10次。運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。 注意：本節操對提臀也頗有效。
矯正脊椎及瘦身伸展操
必備用品：長30釐米左右的毛巾一條，浴巾2條
1、將毛巾捲成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，再捲成筒狀。
2、 仰躺着，在頸部和腰部放卷好的毛貼，放鬆5-30分鐘，腰部的毛貼要時常上下移動，效果會更好。
消除小腹贅肉的運動
1、仰躺着，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。
2、兩腿尖向內側靠攏，雙手枕在腦後。
3、 邊吐氣，雙腿邊往上擡至離地5釐米高，並伸殿跟腱。兩手支撐着頭部往上擡，伸展頸部。充分伸展之後，吸氣，憋住，直到憋不住時，恢復原來姿勢，重複做10次。 注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角。
強化腹肌伸展操
1、仰躺着，兩臂兩腳分開呈大字形。
2、肩膀儘量貼着地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱。
3、上半身保持不動，伸展跟腱往上擡10釐米，數1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意：本節操對大腿減肥也很效。
改善肥胖體質的運動之一
1、仰躺在地板上，臀部緊縮。雙腳分開與腰同寬，一邊伸展跟腱，一邊腳尖向內傾斜。
2、腳尖保持內傾姿勢，做仰臥起坐10-20次。 注意：仰躺時，腳尖習慣朝外（外八字)的人要向內傾斜；反之，習慣朝內（內八字)的人要向外傾斜。腳尖自然向 上的人，就保持此姿勢，伸展跟腱。 跟腱伸展了，仰臥起坐就輕鬆多了。不過，請別做得太過火，否則，腹肌容易疲勞。
改善肥胖體質的運動之二
必備用品：毛巾一條，事先燙熱的碗一隻
將事先燙熱的碗反蓋着，鋪上毛巾。身體俯臥着，腹部貼在碗上面。保持這個姿勢，做腹部深呼吸5-30分鐘。 注意：碗可以稍微移動，使整個腹部都能碰觸到。當腹部感覺不舒服時，別勉強，可縮短運動的時間。
