簡單瘦腹部的小動作，現代生活許多人們的工作時間都是在椅子上度過，導致腹部贅肉增多，體態變得臃腫，這成爲人們最頭疼和最難解決的問題之一。來看看簡單瘦腹部的小動作。
簡單瘦腹部的小動作1
動作一
第1步，首先打開雙腳與肩同寬，然後雙手合十並放在胸前，再挺胸收腹，放鬆肩膀，吸氣預備。要注意的是，在這裏雙腳跨度一定要和肩部同寬，過窄或者過寬都會影響到後面動作的效果。
第2步，在保持下半身姿勢不動的同時，吐氣並緩慢地將身體右轉，此時你應該能夠感覺到腰腹部旋轉的力量。
第3步，然後再將上半身緩慢地轉回來，吐氣再往左邊轉，和第2步動作相同，注意在轉回正中時動作不能過快過猛，並要調整好自己的呼吸。
動作二
第1步，首先如上圖般坐在地板上，背部打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌則平貼於地面，再用雙手輕輕抱住大腿後側。注意，這個坐姿必須要挺直，不能含胸弓背，否則會影響瘦腹的效果哦。
第2步，然後吸氣，踮起腳尖，腰背和脊椎維持直立延伸的姿勢，同時將重心略向後移動。在做這個動作時，必須要保持重心平衡，再慢慢吸氣提腳尖，讓腰背肌肉有緊繃感。
第3步，接着吐氣，把左邊膝蓋打直，同時腳尖往上延伸，此時應該能夠感覺到大腿後側肌肉的繃緊，保持這個姿勢三到五個呼吸的時間。做次動作時同樣要保持重心平衡，並且讓腳尖儘量繃直，同時要感覺到大腿有微酸感。
第4步，最後坐回到地板上，恢復到第1步的開始姿勢，然後再重複做第2步，做到第3步時換另外一個腿。
簡單瘦腹部的小動作2
緊縮和扭曲
一旦你已經習慣了仰臥起坐，你會發現重複同樣的動作已經變得輕鬆了許多，但是不要放棄，不只是增加數量，也要試着做不同的動作。把手放在耳朵上，利用腹部的力量（不是背部或肩膀）擡高自己，然後慢慢地扭動身體。嘗試用不同側的肘部觸摸你的膝蓋，即你的右肘觸摸你的左膝蓋，並回復到你的起始位置，每邊重複10-15次。
跳舞
所有類型的`舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式，每小時大約可以消耗400卡路里的熱量，同時舞蹈也是一個很好的鍛鍊腰肢的方式，特別是薩爾薩舞，肚皮舞等。
把你的椅子換成健身球
你可能會覺得這麼做很傻，但坐在健身球上看電視確實有助於加快你腹部的新陳代謝。因爲要想一直坐在球上，你必須使用你的肌肉，尤其是你的腹部肌肉。
反向捲曲
如果你覺得仰臥起坐很困難，可以嘗試一下反向捲曲。首先，躺在地上，將你的雙手放在身體兩側。利用你的腹部肌肉擡起你的屁股，並保持你的手臂和肩膀一直在地板上。這個動作保持幾秒鐘，然後回覆原位，重複15-20次。
瑜伽
瑜伽並不只是明星的專利，任何人都可以學，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以幫助你調整呼吸，打造平坦迷人的小腹！
檢查你的姿勢
爲了保持腹部的平坦，你需要保持背部直立，因爲這個動作也需要腰部肌肉的支持。因此，站立時，繃緊你的背部和腹部肌肉。
仰臥起坐
你可能聽說過仰臥起坐可以減肥，事實上，仰臥起坐確實可以幫助對抗鬆弛。儘管不會立即看到變化，但如果每天堅持做10-15個仰臥起坐，你會慢慢地看到變化。做這個動作時，不要用手抓住你的頭後面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。
