運動減肥方法排行榜

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運動減肥方法排行榜。運動減肥是所有減肥方法中最有效的方法，也是目前最健康最綠色的一種。運動減肥的方式有很多種，到底哪一種更得大衆青睞呢？下面一起來看看運動減肥方法排行榜。

運動減肥方法排行榜1

運動減肥方法排行榜1：瑜伽

練習瑜伽，不但可以幫助我們消耗熱量，雕塑曲線，而且還能讓血液循環變得更加順暢，緩解疲勞和壓力，提升精神狀態，讓我們更加有效的去完成減肥計劃。

運動減肥方法排行榜2：跑步

跑步是最有效的有氧運動，能夠幫助我們在短時間內燃燒大量的脂肪，而且對提高心肺功能特別的有幫助，爲了達到最好的訓練效果，每週堅持三、四次練習，每次練習在四十分鐘以上是最合理的。

運動減肥方法排行榜3：打羽毛球

打羽毛球是很多人都非常喜歡的運動項目，因爲它有很高的娛樂性，而且運動強度也非常適合減肥，運動減肥方法排行榜打羽毛球需要我們全身的肌肉都緊張起來，不但要不停的奔跑，而且還要爲了接球做各種大幅度的伸展，只要找到一個夥伴堅持練習，打羽毛球絕對可以讓你在短時間內得到非常不錯的減肥效果。

運動減肥方法排行榜4：跳舞

跳舞可以訓練身體的靈活性和協調性，更重要的是能夠把身材打造得更加苗條性感，很多身材好的朋友都會堅持跳舞來保持，而且舞蹈的種類也非常多，無論是芭蕾舞、肚皮舞還是拉丁舞，都可以起到減肥塑身的效果。

運動減肥方法排行榜5：減肥小動作

如果你不喜歡運動或者沒有時間堅持下去，那麼每天早晚抽出一點時間來做一些居家的小動作也可以幫你減肥瘦身，堅持做一些腿部和腰部的伸展練習，能夠不知不覺的讓自己瘦下來。

運動減肥方法排行榜6：爬樓梯

據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1。8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1。3倍、打網球時的1。4倍。

運動減肥方法排行榜7：拍打法

五指併攏，適力、有節奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍在身上，用凹形手掌拍打時，運動減肥方法排行榜手掌與皮膚接觸時形成一個空洞，發出“啪！啪！”的聲音，既能增加振動，又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。

運動減肥方法排行榜8：健走法

健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。運動減肥方法排行榜正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60—80米。強度因體質而異，一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

運動減肥方法排行榜9：摩擦撫摸

用兩手掌或柔軟的乾毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側，再做右側。

運動減肥方法排行榜10：提揉法

以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏麪糰兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。運動減肥方法排行榜自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行，也可左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。

運動減肥方法排行榜2

TOP1 散步

說起減肥運動，做不來太劇烈運動的寶寶們，絕對要get這個方法了。飯後散散步是很好的減肥方法，因爲這不僅不受時間、空間的限制，而且走路時的的速度想快就快想慢就慢。所以不管你的年齡和職業，這種方法非常適合。

TOP2 慢跑

有氧運動是燃脂的利器大家都知道，慢跑就是其中之一，只要20分鐘，就會感覺脂肪在燃燒，堅持45分鐘你就能感受到效果啦。但專家建議不要每天都去跑步，最好隔一天。至於不用跑的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要。

TOP3 游泳

游泳運動是全身運動，所以它所消耗的熱量非常多，所以採用這種方法來減肥效果非常好。而且價錢實在，效果立現。注意，游完之後不要馬上就去吃飯，最好先休息一回，不然就突然增加了胃腸的負擔，而且本來是要運動減肥的你再吃很多很多你到底是想鬧哪樣啊！

TOP4 跳繩

這個運動既好做又有效果，最能鍛鍊的就是胳膊和小腿部位了。當然，全身也能得到很好的鍛鍊。只要一根自己用着舒適的繩子，想在哪裏跳就在哪裏跳。科學上來說，每30min就可以消耗掉400卡。要是你哪天吃多了，不用操心太多就能輕輕鬆鬆掉脂肪啦。不過，因爲這個運動對膝蓋可能會有傷害，所以基數比較大的寶寶就最好不要採用這個方法了。

TOP5 瑜珈

不必大蹦小跳，安安靜靜地修身養性，傳統而又古老神祕的瑜珈，就能讓你有意外收穫。這個運動的好處不止能幫助你獲得理想中的.體型，還可以平復你內心的波動。瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，如果你只是認爲瑜伽可以幫助你變瘦是不準確的，這只是練習瑜伽的目的之一。

TOP6 騎自行車

這個方法看着平時生活中很常見，但其實對減肥的作用還是很有效的，可以鍛鍊到全身，而且對瘦小腿也很棒。