正確的波比跳姿勢減少肌肉勞損，波比跳其實就是深蹲，只是是連續做而已，但是方法要正確，不然很容易受傷，那麼，下面我們一起來看看，正確的波比跳姿勢減少肌肉勞損。
正確的波比跳姿勢減少肌肉勞損1
波比跳（Burpee）這組動作一直被譽爲最強的“脂肪殺手”，但原來很多人所做的波比跳姿勢都未必是正確的！如果一直維持錯的動作不但不能有效減肥，還有機會讓我們的肌肉勞損！快來看看波比跳中有那五個地方是人們最容易做錯的～
波比跳就是一連串深蹲（Squat）、俯臥挺身（Push-Ups）及跳躍（Jump）的動作，能夠在短時間內加速心跳！這套動作需要動用到我們身體的多個部位，如果姿勢不正確的話，有機會勞損到我們的身體！本次將波比跳最常見的錯誤一一列出！如果你平時在健身的時候喜歡做波比跳的'話，更加要留意以下的常見錯誤！
1、腰部下陷
正確的波比跳，背部、臀部要形成一直線，使用腹部的核心肌肉撐起上半身。如果腰部下陷會令我們的後腰、背部勞損！
2、腳尖着地
在完成俯臥挺身，雙腳向前跳時，不要只用腳尖觸地！要儘量整個腳板貼近地面～
3、拱背起身
在準備起身跳躍前，雙腿彎曲的角度要少於九十度，千萬不要拱背喔！否則會對背部形成負擔！
4、手肘外翻
在完成俯臥挺身的時候手肘不要彎出來，這樣會減低訓練手臂肌肉的效果！
5、手掌沒有在肩膀正下方
做俯臥挺身時，手掌要放在肩膀的正下方，才能夠正確地發力喔！
波比跳是一個對體能要求比較高的動作，如果對於運動新手來說會較困難。一開始就做完整的波比跳會十分吃力，而且也不能有效地完成一整套的動作！因此林可彤導師建議新手們可以先從簡易版波比跳開始，等身體和體能都適應了之後在再慢慢做成完整的波比跳～
正確的波比跳姿勢減少肌肉勞損2
1、波比跳不跳躍版動作、適合初學者、肌力訓練較少的人。
1、開始採站姿，雙腳與骨盆同寬，維持核心穩定，雙膝微彎保持彈性。
2、吸氣下蹲至大腿與地面呈平行，膝蓋與腳尖維持同方向，保持軀幹在良好的排列上。
3、接着將雙手置於前側地板上，成四足姿，維持骨盆、肩帶穩定。
4、一次一腳，將雙腳向後延伸後，在收回成四足姿，利用雙手推至蹲姿，最後站回到起始的站姿姿勢，重複動作並配合呼吸。
2、波比跳標準版動作
適合平時有在做肌力訓練，可以做標準棒式動作的人。
1、開始採站姿，雙腳與骨盆同寬，維持核心穩定，雙膝微彎保持彈性。
2、吸氣下蹲至大腿與地面呈平行，膝蓋與腳尖維持同方向，保持軀幹在良好的排列上。
3、接着將雙手置於前側地板上，成四足姿，維持骨盆、肩帶穩定。
4、將雙腳向後跳再跳回成四足姿，利用雙手推至蹲姿後，雙腳向上跳再配合雙手向上延伸，最後回到起始的站姿姿勢，重複動作並配合呼吸。
3、波比跳進階版動作、適合需要更多爆發力、想讓全身肌肉受到更多刺激的人。
1、開始採站姿，雙腳與骨盆同寬後，將單腳提起，維持核心穩定，雙膝微彎保持彈性。
2、吸氣單腿下蹲至大腿略與地面呈平行，膝蓋與腳尖維持同方向，保持軀幹在良好的排列上。
3、接着將雙手置於前側地板上，成單腿四足姿，維持骨盆、肩帶穩定。
4、將單腳向後跳，做一下伏地挺身，再跳回成單腿四足姿，利用雙手推至蹲姿後，單腳向上跳再配合雙手向上延伸，最後回到起始站姿姿勢，重複動作與換腳操作並且配合呼吸。
小貼士：過程中注意骨盆與肩帶穩定，保持頸椎與胸椎排列是否正確。
訓練當中切記不能憋氣，維持呼吸順暢。跳躍時儘量減緩衝擊，纔可降低關節壓力。
