補鈣可不可以增強減肥效果？缺鈣在肥胖女性中是最常見的現象，據說減肥的時候，不僅要減少熱量的攝入，還需要適當增加鈣的攝入，說補鈣能加強效果，下面聊聊補鈣可不可以增強減肥效果。
補鈣可不可以增強減肥效果1
一、補鈣增強減肥效果是不是真的？
是真的，補鈣之所以能夠增強減肥效果，其原因可能是多方面的，比如鈣能夠減少腸道對脂肪的吸收、幫助身體燃燒脂肪以及幫助人們控制食慾等。
研究人員指出，缺鈣在肥胖女性中是常見現象，建議女性在減肥的同時補充鈣質，同時還應當補充其他各種礦物質和維生素，因爲有證據表明，常規性補充礦物質和維生素，也對減肥有益。牛奶和奶製品富含鈣質，而脫脂牛奶是女性減肥期間最好的選擇。
二、爲什麼補鈣可以減肥
減肥期間脂肪發生大量分解，其中間產物“酮酸”來不及徹底氧化，往往會在血液中暫時堆積，造成血液偏酸的危險。此時，身體便會從骨骼當中動員鈣離子來中和酸性，造成鈣的損失。 同時，因爲食物的蛋白質攝入量嚴重不足，也會降低食物鈣的吸收效率。鈣流失增加、鈣吸收受阻、鈣供應不足三方面問題同時存在，肯定會給女性的骨骼鈣儲備帶來巨大損失。長此以往，必然造成骨質疏鬆的隱患。
足量的鈣特別是離子鈣，在腸道中能與食物中的脂肪酸、膽固醇結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，使其隨糞便排出。另外人體血鈣升高後可增加一種稱爲降鈣素的激素分泌，而降鈣素這種激素可降低人的食慾，減少進餐量。
三、吃哪些食物補鈣可以減肥
每天要吃蔬菜：比如海帶，甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。
每天要吃豆製品：奶製品或者吃點奶酪。
每週吃1—2次堅果種子：比如芝麻，松子，花生等。
每天最好能運動一下，或者曬曬太陽。
補鈣可不可以增強減肥效果2
一、補鈣減肥真的假的？
是真的，補鈣能增強減肥效果。
據新華社北京1月24日電一項最新研究結果顯示，在減少熱量攝入的同時補充鈣和維生素D，將有助於增強減肥效果。
加拿大拉瓦爾大學的安傑洛·特倫布萊等人研究了63名肥胖女性，她們原來每天攝入的鈣不足800毫克。
研究人員將她們分爲兩組，一組每天服用兩粒600毫克的`鈣片和200個國際單位（IU）的維生素D，另一組則服用沒有任何效果的安慰劑。與服用安慰劑的研究對象相比，補鈣的肥胖女性體內“壞”膽固醇水平下降幅度更大，同時“好”膽固醇水平明顯上升。
研究人員分析說，補鈣之所以能夠增強減肥效果，其原因可能是多方面的，比如鈣會減少腸道對脂肪的吸收、幫助身體燃燒脂肪以及幫助人控制食慾等。
二、鈣可能從以下途徑影響肥胖
1、影響脂肪的合成。鈣可抑制脂肪細胞中脂肪酸合成酶的表達和活性，而後者能夠抑制脂肪分解，促進脂肪合成。研究發現，適當增加鈣的攝入能抑制脂肪細胞中51%的脂肪酸合成酶的表達活性，從而使脂肪分解增強3.4—5.2倍。
2、影響脂肪酸的吸收。在一項對高膽固醇血癥患者的研究中發現，高鈣可以顯著增加大便中排出的飽和脂肪酸濃度，並且與鈣的劑量呈正相關。同時，適當增加鈣的攝入也使血清總膽固醇和低密度脂蛋白的濃度顯著降低。
3、促進脂肪的消耗。解偶聯蛋白可以增加機體脂肪組織的消耗。通常，在超重或肥胖患者的脂肪組織中，解偶聯蛋白表達是降低的。研究發現，適當增加鈣的攝入使組織中解偶聯蛋白的表達增加。
在肥胖的發生過程中，熱量的攝入起着決定性作用。研究發現，當熱量攝入過多時，鈣並不能影響體重的變化。因此，減肥時不僅要減少熱量的攝入，也要適當增加鈣的攝入。
一項最新研究結果顯示，在減少熱量攝入的同時，補充鈣和維生素D（補充伊分子酪蛋白鈣的話不需要補充維生素D），將有助於增強減肥效果。
該研究包括63名肥胖女性，試驗組每天服用1200毫克的鈣片和200個國際單位（ＩＵ）的維生素Ｄ，研究爲期15周。同時，試驗組和對照組每天都比平常少攝入700卡路里的熱量。研究結果顯示，補鈣的肥胖女性體內“壞”膽固醇水平下降幅度更大，同時“好”膽固醇水平明顯上升。另有臨牀試驗發現，長期低鈣攝入的人羣，脂肪組織、體重指數、腰圍、腹圍均明顯高於高鈣攝入人羣。在超重的人羣中，也可以發現，鈣攝入得越多，體重減輕得越多。
