引體向上技巧和動作要領，引體向上卻是健身非常好的一項運動，雖然在生活中我們都不陌生，但是想要做好這個動作卻不是一件容易的事情。下面我們一起學習一下引體向上技巧和動作要領。
引體向上技巧和動作要領1
做引體向上需要準備什麼？
首先，如果要做引體向上必須要有高單槓或者高橫杆。在做引體向上之前，人應該先將手伸直夠到單槓或是高橫杆上，看腿自然伸直的狀態是否能夠離開地面。只有雙腳不觸地，之後的運動才能夠更順利進行。
引體向上技巧和動作要領？
引體向上有三種運動方式，不同方式主要訓練的部位也是有所差異的。先來給大家講一下雙手反握引體向上，這個動作主要涉及到的關節運動是我們的肩伸、肘曲以及小臂旋內。也更強調刺激我們的肱二頭肌，並且動作在做的'過程中，主要活動的是我們的肩關節。這個動作是有別於其它兩種方式的。
第二個動作：雙手正握引體向上。不同於雙手反握引體向上，這個動作涉及到的關節部位是我們的肩伸、肘曲、小臂旋外，也能夠增加肩內收，着重強調的是中、上背部，同時還能夠刺激到我們的肱肌和肱橈肌。可以說鍛鍊的部位是非常多的，比較全面。
第三個動作：雙手對握引體向上。這個運動鍛鍊的關節爲肩伸和肘曲。能夠將重量更爲均勻地分散到我們的每個關節上，對於手腕、手肘和肩關節來說，壓力較小、是引體向上中，最容易實現的一個動作，同樣也是安全係數比較高的一個動作。
引體向上技巧和動作要領2
力引體動作要領：兩手正握槓，將身體懸垂於空中，擺動身體，借擺動身體急停的力，雙手向上拉槓，將下巴高於槓面，下槓時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啓動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。
靜力引體動作要領：起始兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。
引體向上，鍛鍊上身肌肉的運動。引體向上要求有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。
引體向上時需要注意身體上拉時吸氣，下垂時呼氣，不可長時間憋氣。靜力引體的注意要點是上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。
