傳統引體向上不舒服試試吊環引體向上，生活中很多人在進行引體向上訓練時候，會出現肩膀以及手肘不適的狀況，想要避免這樣的情況。下面是傳統引體向上不舒服試試吊環引體向上內容！
傳統引體向上不舒服試試吊環引體向上1
引體向上是我們健身訓練中的必備動作，管是各項運動員，健身愛好者或是部隊的訓練中都必不可少！
他能夠很好訓練到你的背闊肌及二頭肌，腹部、三頭肌的長頭，三角肌，甚至是胸肌。同時、引體向上需要很強的核心力量以及協調性，因此引體向上也被稱爲上肢訓練之王！
引體向上又有很多變化式，不同握法握距，訓練節奏的改變都會讓你有不一樣的體驗！
吊環引體的好處以及優點：
1、有很多人在進行引體向上訓練時經常會出現肩膀以及手肘不適的狀況，排除技術和姿勢問題，換成吊環可能會讓你更舒適！
當你利用橫槓進行引體，不管是手掌朝前或者是手掌朝自己的握法。你的手腕會自然地想要旋轉。若你的手腕沒辦法自然地旋轉，壓力就會跑到手肘和肩膀上，壓力不斷累積，導致疼痛及發炎。
吊環能自由旋轉，用它做引體可以讓手腕和肘部保持最舒適自然的姿態.有的人在做傳統的橫杆正握引體、反握引體時會感到手腕或肘部疼痛，對於他們、以及會引發手腕或肘部有其它任何不適的`練習者來說，做吊環引體是第一選擇。
2、吊環的不穩定性能夠讓引體向上的動作更具挑戰性。在吊環上進行引體向上會需要你更多穩定身體的能力，進而發展你的全身協調性！
3、吊環引體還會額外鍛鍊你的前臂，因爲吊環能轉動，發力時你更加保持前臂肌肉緊繃。
以下介紹進行吊環引體的一些細節和過程！
1、雙手抓握吊環，身體自然懸掛但不要失去張力，手臂放鬆，腹肌臀肌收緊保持骨盆，腰椎中立穩定！
2、啓動背肌，手臂二頭肌向上把身體拉上去，手臂自然轉動，拉到頭時雙手掌心方向變成朝向自己。把吊環拉至胸口停留一秒，然後再保持張力慢慢回放！注意保持軀幹穩定，不要讓吊環產生搖晃！
注意事項：
動作全程注意保持肌肉張力，特別是下落階段以及動作的底部，不要完全放鬆的懸掛！避免肩關節囊壓力過大！
收緊你的腹肌以及臀肌，讓腰椎處於穩定中立的狀況，避免下背超伸！
傳統引體向上不舒服試試吊環引體向上2
引體向上是一個非常棒的訓練動作！它能很好的鍛鍊到我們的全身肌羣，其中最主要的我們的背部肌羣（背闊肌斜方肌菱形肌）還包括上肢的手臂二頭肌，三頭肌，甚至胸肌等等。
同時進行引體向上還能很好的加強我們的協調性以及核心力量，因此引體向也被成爲上肢訓練之王！
不過！引體向上雖好，但並不是每個人都能輕鬆的完成引體向上，對於一些初學者，動作模式不熟練以及體重過大，肌力不足的女生來說可是望塵莫及！
做不了標準的引體向上，那最簡單的方法就是通過類似的動作模式去降低難度，從而逐步加強。
之前我們介紹了一些不錯的輔助訓練“彈力帶引體”，“離心引體向上”，除了這些之外，今天還要給大家介紹另一個不錯的引體向上輔助訓練！
吊環地面引體向上！
雙腿不需要離開地面，這會讓你的難度減低不少，然後學習正確的上肢垂直拉的動作！
雙手抓握（正握）吊環，挺胸收腹，身體垂直向下，雙腳輕微撐地，膝蓋微微彎曲！然後啓動背肌，下沉肩胛並順勢帶動手肘跟上往下拉，把吊環拉到你的胸部側方，大臂努力靠近軀幹，肩胛骨後收下沉，擠壓背肌！這時候你的身體接近完全站直！停留2-3秒之後，保持肌肉張力，然後慢慢回到起始位置。
提示：
雙腳撐地不需要用很大的力，感覺你你的雙腿只是搭在地面上。你可以調整支點的大小，單腳支撐會讓難度增加，動作中讓你的軀幹儘量和地面垂直，不要做成水平拉的動作！利用吊環還有一個好處是你可以自由轉動你的手腕以及肩膀，讓你的關節處於最流暢舒適的狀況！
