6個簡單的瘦臂動作，瘦手臂一直是女孩子們非常關心的話題，手臂上的“拜拜肉”就特別讓人頭疼，手臂太粗直接影響了整體的美觀，以下給大家分享6個簡單的瘦臂動作，來了解下吧。
6個簡單的瘦臂動作1
一、握拳甩臂
1、Step 1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂於腰側。
2、Step 2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，爾後重複練習上述動作。
3、這套簡單的甩臂動作能使手臂脂肪快速燃燒，使其變得纖細，以達到減肥作用。
二、向後揚臂
1、Step 1：立正站好，挺直腰身，將雙臂向上伸展。
2、Step 2：同時身子跟着向上挺直，爾後將雙臂向後揚，保持該姿勢片刻後再緩慢恢復原姿。
3、該運動能使你的身子得到舒緩，使其肌肉變得緊實，從而達到減肥瘦身效果。
三、抖動雙臂
1、Step 1：立正站好，挺直腰身，雙手伸直擡至胸前。
2、Step 2：利用手臂的力量將雙臂輕輕的抖動起來，片刻後雙手輕輕按捏手臂，爾後再接着練習雙臂抖動運動。
3、這套動作能讓手臂在簡單的抖動快速擺脫手臂上的贅肉，以達到輕鬆減肥的效果。
四、手臂延伸
1、Step 1：立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。
2、Step 2：將雙臂高舉過頭頂，而後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接着將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。
3、這個簡單的運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使手臂變得更加纖細，以達到瘦手臂效果。
五、拉伸手臂
1、Step 1：將腰身挺直，雙手十指交錯擡至胸前。
2、Step 2：利用手臂的力量將雙臂向右側拉伸，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂向左側拉伸，雙臂交替着方向練習上述動作。
3、這套動作能使手臂肌肉變得緊實，還能使其變得纖長，常練習能輕鬆減肥。
六、輕搓手臂
1、Step 1：立正站好，身子保持挺直，雙手伸直擡至胸前。
2、Step 2：利用右手手掌心的力量，將其緊貼着左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發紅，爾後雙臂交替練習上述動作直至手臂感到酸累。
3、這套動作能使雙臂脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細緊實，常這樣練習能輕鬆瘦出纖細美臂哦。
6個簡單的瘦臂動作2
第一式：俯臥撐坐式
先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面側，整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然後再將身體的中心移回到中間，接着中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘。持續的時間可以更長，可以在達到身體疲勞的時候再停下。
剛開始練習這一動作的人若覺得難，可先將雙膝着地作支撐。
第二式：跳繩式
這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿着繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
第三式：上下式
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛鍊。找一張結實且高的桌子，然後躺在桌子的下面。然後用兩手抓住桌子的邊緣，拉昇，將身體拉起，靠近桌面，此時脖子要挺直，感受手臂肌肉的'力量。拉起身體後保持狀態1分鐘，然後再放下身體。重複動作幾分鐘或者做到身體累了爲止。除了在桌子底下做，還可以找一根杆或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。
第四式：伸展式
伸展式鍛鍊的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿着一個啞鈴，手心向下擡起雙手至與地面平行，然後彎曲手肘，接着再伸直，彎曲伸直反覆動作1分鐘即可。
第五式：單臂式
該式目的鍛鍊三頭肌。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳併攏在一起，然後兩手放在距離臀部30釐米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撐地面，讓臀部離開地面擡升起來，接着左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復伸直，換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。
第六式：前進式
前進式鍛鍊的主要位置是肩膀。準備兩個1到2磅的啞鈴，一手分別拿着一個，兩手掌相對將手放在臉前的高度。然後左腿邁向前大約6英尺的地方，右腳也向後邁6英尺。接着左手向前伸，然後右手也伸。在開始的時候速度可以慢一些，到後面漸漸加強到自身能達到的速度，每次練習5分鐘。
第七式：伸縮式
伸縮式首先左手的掌心向下舉起伸直與地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然後雙手伸展開與肩同寬，接着慢慢放下雙手。然後右手臂擡升至水平位置，做重複動作。練習動作10次即可。
