辦公室脊椎運動訓練方法，脊椎是我們身體當中最重要的部位，也是最容易出現毛病的部位，對於長期坐在辦公室對着電腦這樣比較容易患脊椎病，來看辦公室脊椎運動訓練方法。
辦公室脊椎運動訓練方法1
頸椎病的體育鍛煉方法對頸椎病易感人羣、輕中度病例、手術後恢復期患者均可適用，而且長期堅持鍛鍊對預防和防止頸椎病的復發也有着極重要的意義。其具體方法有以下幾類：
①體操：由體療醫師或護士根據具體情況制定出患者可以負擔而又略爲“吃力”的四肢活動體操;
②拳術：其中尤以太極拳較爲理想，身體各部均有大幅度的活動而不甚劇烈;
③擴胸器及啞鈴等上肢體育鍛煉用具：能增加肺活量，增強肌力，可增強頭頸、背部、脊柱的穩定性;
④其他鍛鍊用具：可根據病情及具體條件不同而選用相應的器具與方法，有條件者最好在專人指導下循序漸進加大鍛鍊強度與時間;
⑤脊柱及頸部鍛鍊：方法頗多。因頸椎病爲退變性疾病，故頸部不宜做劇烈運動，以一般的伸、屈、側屈活動及側轉運動爲主。
斜方肌抻拉
將左手臂高舉，然後繞過頭頂正上方，扶住右耳，頭部自然左傾。右臂聳肩再放鬆，儘可能地抻拉。換另一側，動作相同。每側8次，共做2組。
穩定腹部訓練法
臀部坐於椅子前1/2處，將小腹收緊後將雙臂上舉拉長脊椎。(準備姿態)
小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側，在呼吸同時水平擡起一側大腿，吸氣下放;雙腿依次進行。每組20次，共做2組。
繼續保持背部緊張，雙臂水平前舉，雙腿水平伸直。每組堅持10秒鐘，共做2組
相信大家瞭解了上述給介紹的方法，大家是否覺得很普通和簡單呢？相信大家都知道沒有什麼東西試一次就會見到效果的，所以大家還是要多學會堅持，持之以恆。不能中途而廢，還要注意動作到位纔能有比較明顯的效果。
辦公室脊椎運動訓練方法2
1、學習間隙做些放鬆活動
中小學生低頭學習20分鐘，需擡頭仰視2-3分鐘；伏案學習30-40分鐘，要起來走一走；學習1-2小時左右，可向左右轉動頭頸部數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍爲準。也可利用兩張桌子，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複3-5次。有利於對脊椎的保健。
2、經常聳肩
正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時儘量向上聳起，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉爲1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。
3、時常拍打肩膀
自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打二十幾下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到鬆緩，消除對神經根的'壓迫，解除痠痛不適等症狀。
綜上所述，我們知道了鍛鍊脊椎的運動有什麼，這也是在平時的時候我們必須要注意和進行的，可以有效的防止出現脊椎方面的問題，另外在坐時間長了後也要起身進行運動，時常的在學習或是工作中間做一些活動，可以有效防止出現脊椎方面的問題。
