【導讀】：女人到了一定的年紀，會因爲生育和性愛等各種原因導致陰道鬆弛，這樣會給夫妻生活帶來極大的影響。因此不少女人爲了恢復緊緻，嘗試了各種辦法。今年小編就來給30歲女人介紹一種神奇的縮陰法。
一、小便時憋尿
這是一種簡單又流行的方法，就是在小便時通過憋尿儘量地延長排尿時間，這一鍛鍊法得到衆多的女性青睞。最好同時利用下蹲法進行彎曲陰道肌肉的鍛鍊或收縮臀部肌肉以及在自慰時集中注意力收縮加緊自己的手指等其他一些被證明有效的方法。
二、提肛收縮
剛開始練習時，可以仰臥在牀上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作;尤其要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。試着將兩個手指伸進陰道內約5公分，看一看收縮骨盆底肌時，陰道內的手指是否感覺有壓迫感。體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複着一縮一放的頻率。天天做骨盆底肌(恥尾肌羣)運動1-2回，每回10分鐘。
三、鍛鍊陰道的肌肉
所謂鍛鍊陰道的肌肉，其實都是從鍛鍊恥尾肌(愛情肌)開始的，它有一系列的運動方法，你天天做5-10分鐘，你就會覺得能達到陰道肌肉，你可以把它收緊，然後分開。其實做這樣一些體育鍛煉，例如說下肢和腿部的運動，對整個身體也是有好處的。在洗澡後或乘車時做適當的提肛收縮運動，也可以鍛鍊盆底肌肉。
四、藉助器械
對那些特別希望獲得陰道自如收縮能力的女性，還有更好的方法可以嘗試，例如陰道啞鈴就是很好的選擇。通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂製的進階式訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕鬆有效的盆底肌訓練中緊握內在之美，做回性感緊緻女人。
