練習哈達瑜伽有哪些技巧，生活中，許多人對哈達瑜伽不是很瞭解。其實哈達瑜伽是一種很古老的瑜伽，它具有很全面的保健功效。但許多人不瞭解練習哈達瑜伽有哪些技巧，下面一起來看看！
練習哈達瑜伽有哪些技巧1
首先你要知道一點，就是瑜伽的練習是有正確的和錯誤的之分的，而且往往是很小的區別卻會造成很不同的結果。嘗試打破先入爲主的練習概念。完全地讀或聽正確的指導是很重要的，這一點一定要嚴格遵守好。
通常人們很容易的聽一半便去匆匆地做了，並且感覺下面的一半自己已經知道怎麼去做了，然後就按自己不完全或是錯誤的觀念去努力了。
1、規律的練習。即使你只有一點時間只可以做很少的練習，但你也要去做幾個你知道的練習，並且在你的範圍內做到好。
如果你很緊張，僵硬，你可以做一些伸展的練習，如果感覺腹部鬆弛，那就做一些加強的練習等等。將瑜伽的練習融入日常的生活，就像睡覺，吃飯一樣。
爲了你真正的健康的生命前景花一些時間和精力來這樣做是很值得的。
2、從不着急。每一個體式起始時都是慢慢的，用10—15妙來進入體式然後開始保持，這將會給你的練習額外的好處和效果。在你自己的極限範圍內保持體式。
3、肌肉必須保持收緊以保持體式。作爲初練習者，你可以從保持每個體式5妙鍾開始。然後每週逐漸增加保持的時間。通過保持體式， 只要重複三次，你就已經做了超過重複二十次的練習工作。
保持體式後回到起始姿勢時同樣要很緩慢，有控制地來完成，如果你急忙倒下來會損失至少三分之一的練習效果並且還很容易受傷。
決不要在做體式時強迫用力，或爆發力量爲了達到”更進一步的體位”。盡你的能力做到你自己能作到的，然後去保持。疼痛是身體的一個信號，它建議你停下你的努力或是冒險受傷。
在練習健身操時，身體運動很快， 因爲慣性的運動，有時身體發了類似的信號你都沒有覺察， 終導致身體受傷。
4、不要和任何人去攀比。瑜伽強調個人進展，只要規律的練習，你將會發現你自己的進步。在你的限度內你儘量的去努力做，也可能還離其他柔韌性好的人的'體式很遠，但是你得到的益處並不會少於他們，因爲你們的身體條件不同。
瑜伽的進展是可以看的見的，只要你去練習，隨着練習的增加，以前連做夢都不敢想的體式，你也慢慢會做到的。
在你做任何練習時都應該全神貫注，這會使你在在接下來的練習裏都有好的表現。尤其是在一些平衡的體式時。 移動時急速或是說話，還有在體式做不到位時尷尬的笑都會很大的影響你的進展和練習的效果。
簡單地繼續你的練習放下你對自己的厭惡或窘迫的感覺。繼續你的注意力在練習上保持這種練習的不見斷性，你將會收穫更多。
想象力會使你的練習更加的深入，例如在做獅子式時你可以想象自己是一頭兇猛的獅子而在貓伸展時就想着自己是隻剛小憩了的小貓貓。這將會使你的練習更加有趣。
5、每組練習之間適當的休息。瑜伽的美在於它的優雅，所以在你的練習中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍，肌肉酸困。
控制你的呼吸，讓肌肉從令人愉悅的伸展狀態下回縮並且讓身體能有充分的時間去吸收從體式和呼吸中所學到的東西。
6、在練習中保持正常的呼吸。很多人在費力緊張的保持體式時都會有屏氣的趨勢，這絕對是錯誤的。瑜伽強調放鬆即使是在練習的時候。儘可能的使體式在一個舒適的位置上，然後放鬆思想並且正常的自然呼吸。
當你練習了一段時間後，熟練掌握了一些體式後就會有一些相應的呼吸的配合要求。
總是保持身體的放鬆狀態，除了直接參與體式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你鏡子中被扭曲的臉上。
小編提示：好的練習時間是在早上做一切事情前和晚上一切事情結束後。這就看你的特殊需要了，早上身體相對僵硬，練習可以幫助你一天出色的表現。
晚上練習要容易些，帶來恢復和放鬆，可以使你更好的享受睡眠。一個私人的，空氣流通的，不會被打擾的場地對於你的練習是很理想的。因爲，在全神貫注時練習將會做的更好。一塊防滑的小毯子或的瑜伽墊將給你很好的保護。
力量是練習哈達瑜伽的前提
對每個人來說，無論他們的年齡有多大或者程度有多高，在哈他瑜伽中重要的並非是身體的柔韌度和完成高難度姿勢的能力；而是“意識（感知）”—對身體的意識以及對呼吸的意識。
由意識（感知）從而達到控制（感官），而後由控制（感官）再達到慈悲和完美的狀態。
無論姿勢是多麼簡單，完全投入意識（感知）的練習者就可以被稱爲“高級練習者”；相反無論姿勢難度多麼高，意識（感知）完全散亂的練習者只能稱爲“初學者”。
哈他瑜伽不但訓練我們的身體也訓練我們的頭腦，因此需要把注意力完全的集中起來。
“在哈他瑜伽練習中必須發展一定的力量基礎”使關節組織、筋腱、韌帶和包裹肌肉的筋膜強壯。
在你具備一定的力量和兼備保護這些非常重要的關節的技巧之前，如果你試圖過度的拉伸那麼各種各樣的疼痛和不適就會頻繁的在你的身體上出現。
所以，拉伸和適當的柔韌性應該被放在瑜伽練習的第二位。
每個姿勢的起勢和結尾都應該緩慢並且始終伴隨着意識，你會很快的感知身體是如何作爲一個整體工作的，而後你會消除那些在練習中的突發行爲和不連貫。
強迫自己體驗一次痛苦的拉伸導致的不僅僅是受傷，而且會引起一連串的恐懼和憂慮。並且，你的神經系統將存儲這些記憶，這些潛意識將在今後阻礙你再次練習這個姿勢。
嘗試一下每天在相同的時間和相同的地點練習，這樣的習慣可以讓你很容易的判斷出自己逐日的改變。清晨是改善健康的好時間—清晨時候身體顯現的僵硬指引你哪些部位需要需要你仔細的關照和投入注意力。
而在一天中的晚些時候，你卻會因爲失去這樣的敏感性而招致受傷的風險。
哈他瑜伽的好處已經超出了身體會變得更加有力和更加柔韌。
練習哈達瑜伽有哪些技巧2
哈達瑜伽動作技巧
1、倒箭式
做法：仰臥，兩臂放於身體兩側。吸氣，擡起雙腿至垂直於地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐於地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回覆時放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢。
功效：補充大腦活力，增進思考能力；促進腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等症狀；治療便祕，增進性控制力和健康；經常練習，有助於防止和治癒感冒。
2、戰士第二式
做法：開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原後，重複另一側。
功效：使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時也對背部、腹部有益。
3、三角伸展式
做法：兩腿開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。手臂上下一條直線，擡頭，看左手的方向。還原後，重複另一側。
功效：增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運動能力。消除腰圍區域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進性的控制力和健康。
注意，任何運動都有運動傷害的可能，所以對於初學者最重要的是學會保護自己。
不適合練哈達瑜伽的人羣
1、步入中年之後，韌帶、關節退化，肌肉比較僵硬，對於沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。
2、已經有骨質疏鬆症的患者，特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。由於骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。
3、有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更爲嚴重。
4、心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。
對於瑜伽初學者而言，對瑜伽還是比較陌生的。
練習瑜伽的最佳時間
練習瑜伽姿勢的最佳時間，讓你能堅持下去的時間段，就是你的最佳練習時間。因此，每個人都應該根據自己的具體情況，選擇一個最合適的時間來練習瑜伽姿勢。
一般來說，大部分的人都會選擇以下三個時間段來練習：早晨、中午以及傍晚。
1、早晨做姿勢練習可以喚醒你的身體，給身體帶來氧氣，讓你一天都精力充沛。一般來說，選擇早晨練習的人更容易堅持下來。但是，因爲大部分人要上班或上學，早晨的時間畢竟有限，很多人也會選擇午休的時候練習瑜伽姿勢。
2、如果你是上班族，那麼午休的時候練習幾個伸展姿勢，就能幫助你減輕工作所帶來的壓力和緊張。
3、另外一個練習姿勢的好時間是傍晚時分。在勞累了一天之後，姿勢練習和語音冥想正好能讓身心放鬆下來，爲明天的工作或學習養精蓄銳。
