瑜伽頭倒立的練習技巧，頭倒立是瑜伽的一個非常重要的體式，但其實很多人卻反應大家並不能做到這個動作。下面小編將教你瑜伽頭倒立的練習技巧，趕快一起學起來吧。
瑜伽頭倒立的練習技巧1
1、找到你的頭頂位置
在進行頭倒立以及任何變體之前，首先找到頭頂的位置是很重要的。理想情況下，你想要將你的倒立重量放在頭頂上，這樣你就不會因爲你的體重向前太靠前額或者太靠近頭骨底部而過度拉傷你的頸部。來到跪姿，將你的掌跟帶到你的第三個眼睛中心（眉毛之間的空間）用手掌住你的頭，注意你的中指落在哪裏。這是一個很好的近似你頭頂的位置，記住這個位置，當你進入倒立時，用這個作爲你的支撐點。
2、創建你的根基
在找到頭頂位置之後，您可以將它與手臂一起，爲您的倒立創造一個強大而穩定的根基.跪立，身體前傾，將肘部放到地板上；握住對側肘部，檢查肘部是否與肩同寬；保持肘部不動，鬆開雙手，交扣手指。讓它形成一個穩定的三角形。
3、穩定你的肩膀
一旦你創建了你的根基，你需要穩定它以保持它的強壯和活躍，然後開始下壓你身體的重量。用你的前臂主動壓下地板，同時，將你的上臂骨骼包在肩膀上，使它們緊貼在關節內，保持這個動作，並擴張你的胸部。
4、保持手臂重量
在你穩定肩膀且準備好承受重量之後，你可以讓重心向前移，從肩膀開始把重心向前移，然後頭頂輕輕放在墊子上，將腳趾點起，將膝蓋擡離地板，臀部向上，呈下犬式（只是你的前臂和頭部在地板上）。您感受到頭部支撐更多的重量，更加用力地按壓前臂來對抗這種情況，理想情況下，將80％的重量放在手臂中，將20％或更少的重量放在頭部。
5、將臀部和肩膀對齊
頭倒立的一個祕訣是臀部和肩膀對齊。爲了更好地找到核心，你必須移動和對齊你身體的超重部分（基本上是你的整個骨盆帶）。這樣能夠感覺到擡起腿部時的輕盈感，爲了使臀部與肩膀對齊，這將需要啓動核心力量。頭頂在地板上，膝蓋擡起，慢慢腳尖靠近肘部，儘可能向前走你的腳，最終將你的臀部直接對準你的肩膀。
6、創造平衡
現在你已經在你的軀幹和臀部之間創造了對齊，那麼頭倒立練習的真正技巧就會發揮作用。雖然擡起腿到倒立需要強大的核心力量，但真正的祕密實際上是在重量的平衡。雙腳向前走向你的雙手，使你的.臀部的重量進一步向前傾斜，超過你的肩膀可能會感覺有些恐懼，但這樣會讓你的雙腿變得輕盈，繼續向前傾斜你的臀部，直到腳從地板上自然擡起。
7、找到核心
一旦你的腳自然變輕並從地板上擡起，就證明你通過移動臀部產生了平衡，強烈激活了你的核心。牢牢地按下你的前臂，讓你的腿自然地向天空擡起，不會太費力。額外的挑戰，您可嘗試上下的途中停下（在“90度的位置”），與您的身體形成倒置的“L”形狀。儘可能的保持，你的核心會更強大。
瑜伽頭倒立的練習技巧2
頭部倒立瑜伽據說它已經被練習了數千年。在1000多年前寫的印度教聖書中，聖人卡維婭倒立着獲得超自然的力量。對於哈他瑜伽手冊中，頭倒立是一個賦予瑜伽生命的基石。
如果你患有高血壓或眼睛類疾病，或者你因意外而感到脖子或頭部疼痛，有這些症狀最好避免做此類體式動作。生理期間也應避免倒立姿勢。
另外學習哈他瑜伽體式頭倒立可以緩解靜脈曲張，提高肺活量，減緩心跳，加強手臂和肩部力量。還是一個提高記憶力和促進注意力集中的好方法。可能很多人會注意到當練習頭倒立時，你的冥想效果要好得多。在我開始練習瑜伽之前，我每天練習近一個小時的倒立。每天早上至少冥想兩個小時，有時甚至更多。感覺那種平靜的心境，會讓你在很長時間內沒有煩惱。
雖然我現在可以頭倒立很長時間，但是必須承認，只有經過不斷的嘗試和堅持練習才能做到。記得第一次在瑜伽課上做這個姿勢的時候，根本無法保持超過幾秒鐘。在老師每天的指導下，慢慢增加到一分鐘，直到最終達到10分鐘。是的，我就是這麼做的。很多事情我們必須要逼自己一把，瑜伽也是，再難的體式，掌握方法然後循序漸進就會有很大收穫。
我必須要說頭倒立對於女性來說，不像男性那麼容易。因爲大部分女性的手臂脖子通常比男性的力量弱，所以女性剛開始要想長時間保持這一個姿勢還是非常有難度的。在瑜伽學習過程中，聽到老師分享他的一些女性朋友，他們有些每天堅持練習能倒立1到2個小時，真爲這些人點贊。
在倒立姿勢中，無論你是在練習冥想、調息還是僅僅試圖保持平衡，我們應該按照正確步驟循序漸進。你可能發現雙腿與軀幹不能協調一致，腿部要麼向右要麼向左搖擺。檢查一下你的雙肘所處位置並且收緊膝蓋。如果你沒有伸展背部或胸部，雙腿將會向前擺而臀部則會向後突。當發生這種情形時，你的重心就落在雙肘而非頭部了。以上就是今天分享練習頭倒立體式，希望對想練該瑜伽體式的朋友有所幫助。
