斷食減肥減的是水嗎
斷食減肥減的是水嗎，我們像通過減肥的目的是爲了讓我們身體上多餘的脂肪減掉，達到瘦身的效果，斷食減肥法效果顯著是大多數人會選擇的，都是斷食減肥好嗎，看看斷食減肥減的是水嗎
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斷食減肥減的是水嗎
斷食減肥是現在很多人都在嘗試的，包括很多女明星都是在用這個方法減肥，但是一般人是很難堅持下去的，很痛苦，其實這個斷食減肥法也不是特別的提倡，如果要做也要階段性的開始斷。
一般是在第三天的時候身體內部的水分完全的排乾淨，這個時候就會開始消耗身體的脂肪和肌肉，不過堅持下去就會有脂肪消耗掉。在開始絕食的前3天，肝臟裏儲存的糖原開始分解成葡萄糖，爲機體提供能量。
斷食減肥第幾天開始消耗脂肪
3天之後，肝糖原耗盡，開始消耗身體儲存的脂肪。般斷食減肥效果是比較明顯的，人體的各個器官也是會發生變化，極端的斷食就是會影響身體健康，不過補充水分還是很有必要的。其實這個減肥方法一點也不健康，很容易出現健康問題。
斷食減肥怎樣做呢
週一一天只喝水來維持身體機能。週二到週五，這四天中，早餐內容爲穀物雜糧加當季水果加酸奶；午餐排除熱量超高的垃圾油膩食物，就是正常飲食，只要吃七八分飽；晚餐內容是小半碗粗糧飯、一盤蔬菜和一塊雞胸肉或者用幾隻白水蝦替代。週末兩天正常吃健康的三餐，主食的量只能在拳頭大小，同樣是七八分飽狀態。除去週一，剩下六天中隨意安排四天左右的運動次數，做到每天有一小時的運動量。
斷食減肥的注意事項
1、三餐時間保證在10個小時內完成，比如最好的方式是早上八點到晚上6點。
2、三餐中間的時間點出現飢餓感，可以少量補充些能量，不要可以忍耐。
3、戒掉零食、酒水、飲料等，多喝溫白開或者檸檬水，促進代謝。4保證7個小時的深度優質睡眠，最好在11點前入睡。
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懶人減肥法推薦
飲食減肥原則
1、主食不可以不吃； 2、不必拒絕肉類； 3、要減少攝取甜食、酒及糖份高的水果。
減肥食譜營養原則
1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg爲宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg爲宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質：在採取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。
3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的.發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%
4、限制糖類：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。
5、限制食鹽和嘌呤：食鹽可以導致口渴和增加食慾，過多的食用不利於肥胖症的治療，3g/d～6g/d爲宜；嘌呤可以增進食慾和加重肝腎的負擔，所以，動物的肝、心等也要限制食用。
6、烹飪方法及餐次：食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式爲主，忌用油煎和炸等方法。進食的餐次要因人而異，通常3～5次/天爲好。
7、其他：在保證標準飲食的同時，多吃蔬菜，這樣可以增加飽腹感且能量比較低，但是一定要吸取足夠的營養。
8、營養全面，少吃多運動。
一週減肥食譜
週一食譜
早：咖啡、蘋果 午：米飯（一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯 晚：煮蝦（數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽
週二食譜
早：麥片粥（一小碗)、麪包（一片)葡萄 午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋（1個)，蔬菜沙拉 晚：綠豆粥（一小碗)饅頭（一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
週三食譜
早：烏龍茶、彌猴桃 午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 晚：牛肉、涼拌海帶絲。
週四食譜
早：大米粥（一小碗)、全麥麪包（一片)、橙子一個 午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 晚：玉米粥（一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
週五食譜
早：咖啡、蘋果 午：米飯（一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
週六食譜
早：麥片粥（一小碗)橙子 午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜 晚：白薯粥（一小碗)，涼拌菠菜、餅（一兩)
週日食譜
早：綠茶、蘋果 午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個)、西紅柿湯 晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩)、生黃瓜一根
減肥原理：這份食譜可不得了，當然是——依據國際上流行的“分食麗”（蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康、年輕的核酸飲食麗而設計的。
