5竅門有效塑造性感翹臀，很多女性會覺得翹臀是先天長成的，只能夠看着雜誌中模特完美的臀部線條嘆息。其實翹臀也可以通過後天努力成功塑造。下面分享5竅門有效塑造性感翹臀。
5竅門有效塑造性感翹臀1
1、桑巴舞也是打造翹臀的理想捷徑
通過下身快速擺動動作、對於擺臀的幅度和頻率嚴格要求，能使臀部得到充分的運動，因此電臀小馬達的誕生絕非難事！
2、把平時常坐的皮質軟椅換成硬木椅
硬一點的椅子會給予臀部相應的反作用力，間接促進肌肉緊實。
3、每天30分鐘高跟鞋行走
高跟鞋是女人必不可少的'至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演着至關重要的角色。美國人體健康普查協會指出，儘管高跟鞋的設計並不符合人體工學，但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部，達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。
不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿着高跟鞋連續慢走30分鐘就已經能起到提臀的效果，爲了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。
4、多吃些含豐富蛋白質和維生素C的食物
前者有助於豐臀，後者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，熱量低又對臀部曲線有好處。
5、早晨起“提”緊
上全身的肌膚正處於放鬆的狀態，這時戴上亞麻手套後用力搓揉臀部的每寸肌膚，能“提醒”肌膚要開始收縮緊緻了。按摩後再抹上美臀產品，完美收工！上
5竅門有效塑造性感翹臀2
1、伏地蹬腿
step1：兩手分開與肩同寬撐在地上，兩腿併攏跪在地上，背部保持與地面平成，身體成一個板凳的樣子。
step2：吸氣的同時擡起一條腿向身後斜上方踢出去，要保證腳面勾起。
step3：呼氣，將小腿擡起，帶動大腿儘量向上伸直。
step4：連接上一個動作將整條腿使勁高臺，這個動作要與上一個動作保持在同一個呼氣的過程中。
step5：吸氣，腿從高擡的姿勢移動到身體側邊，腳面全程保持勾起；呼氣，利用大腿帶動整條腿筆直向上擡。
注意：1-6步驟雙腿各做10次爲一組，一天做2組即可。適合臀部下垂、大腿肉肉鬆散，都會變成悲劇的梨形身材，所以將PP練翹同時收緊大腿外側的敖肉，是春季瘦身的第一步。
2、單腿下蹲
step1：站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎擡起右腳。
step2：身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子。停止3個呼吸後，回到初始位置。
注意：兩條腿分別做10次，重複3組。
3、俯臥撐
step1：臉朝下，俯身躺着，打開雙腳，兩腳間的間距稍微比腰要寬，立起腳尖，腳尖撐着地板。雙手前臂貼着地面，手肘彎曲。這個是準備動作。接着，挺直腰背，收緊肩胛骨，讓肩胛骨往中間靠攏，最重要的是，讓頭頂到背骨快速拉直。
step2：慢慢地讓腹部離開地面。繃直身體，讓身體從頭到腳形成一條直線。保持住這個姿勢5秒鐘，然後身體貼回地面，再將該動作重複做5次。腹部深處用力，用腹部支撐起整個身體，以這樣的感覺去做動作。
4、提臀運動
step1：收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準備姿勢。
step2：利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺（儘可能挺至使腹部與地面平行）。此動作重複15—20次。
