3周打造結實渾圓的臀部，女人的臀部亦是表現女性美的重要部位之一。因此成了男人們談論的重要話題之一，那麼想要完美身材的女同胞們，應如何打造臀部呢？來看3周打造結實渾圓的臀部。
3周打造結實渾圓的臀部1
理想臀形要夠挺
很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。其實臀部美麗與否的關鍵，並不在乎大小，而是它是否夠挺。每個人的臀形不同，臀部之所以讓人覺得肥大，除了有遺傳因素外，大多是因爲肥胖的緣故。
理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。
想擁有如此優美的臀形並不太難，只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動，便有希望擁有美麗的圓臀。
減除臀部脂肪還有另一好處，就是令雙腿看起來變得比較修長。如此好處多多，事不宜遲，立即進行臀部運動。
推薦：05年最HIT運動 收臀減肚腩·收身運動層出不窮，目的都是爲了鍛鍊肌肉，達至重塑身體線條美的效果。而好玩又易學的all運動就是近年新興的收身玩意之一，利用這個大球作輔助，有效鍛鍊不同部位的肌肉，更能針對性地收身。 這裏提供給您的是一款關於收臀減肚腩的運動方式！
運動1：強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。
注意：每次做都要用力。
運動2：減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。
1、俯臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
注意：不要勉強扭動臀部擡腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動3：美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。
1、雙腿K攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15~20次。
注意：做時要保持擡頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋儘量貼近地面，但不要貼地。
運動4：誘人背部
習慣做運動後，可嘗試做以下這一套，美化臀部之餘，同時能鍛鍊背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。
1、俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。
2、一邊緩緩吐氣，手腳一邊儘量往上擡，伸展全身肌肉，暫停5秒。重複做10次。
注意：雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上擡時，均要充分吐氣，令做起來更輕鬆。應避免在飯後或過飽時做這套運動。
見效與否很快見分曉
在鍛鍊臀部肌肉的過程中，當你發現牛仔褲變得寬鬆了，即表示你的臀部形狀正在改變。若然連內褲也感覺到變大了，更表示尾考∪庖閻鸞ケ兩簦大可好好享受這種美妙的感覺。
有靚靚臀部，就不用再遮遮掩掩啦！
編後：很多男人都認爲臀部是女人身體中最“誘人”的部位。厚實而平伏的臀部實在是心中之痛，減肥掉你的「豪華臀」，煉就完美的臀線，SHOW出你性感吧！
3周打造結實渾圓的臀部2
1、臀部提升術
常見於年齡40歲以上，或多次分娩，脂肪堆積，皮膚鬆弛下垂者。在腫脹法吸除多餘脂肪基礎上，根據脂肪堆積及皮膚鬆弛部位分別選擇臀部上外側，近靠大腿內側根部或臀部下段V臀溝W切口，在去除多餘脂肪同時，進行臀肌肉等下墜組織的懸吊，去除多餘皮膚。
此種手術完成後，獲得有魅力的臀形，但必須說明，在臀部會有一條切口印，當然整形醫師將切口儘可能留在臀溝，腰下段，大腿根部內側。這些部位本身就是隱蔽部位，即使穿泳裝，也不顯露。且由於整形醫師縫合精細，時間長至6月以後，往往更不顯露。
2、臀部豐滿術V豐臀術W
針對那些由於全身消瘦，臀部肌肉及脂肪發育不良，而形成臀部癟陷；整個臀部大小尚可，但豐滿度不夠，或缺乏臀峯者。對於嚴重癟陷者，國外使用如同硅凝膠假體一樣的比乳房假體底盤大、高度低的扁平假體，通過臀溝切口，在局部麻醉下，剝離臀部皮膚及皮下脂肪，將假體放置在皮下層，臀部肌肉的表面，假體四周有專門固定裝置固定於臀部肌肉表面。
國內尚未開展此項目，而採用自體脂肪注射移植，多次手術也能達到理想的效果，且手術後無明顯痕跡，因此更加適合東方人。
3、臀部吸脂術
適合於年輕、臀部脂肪均勻性分佈的肥大患者，而其皮膚彈性良好，通過腫脹法吸脂術，將臀部多餘的脂肪吸除，抽吸過程中要均勻一致，注意臀部的弧度及過渡，臀溝要清晰，其過渡要圓滑自然。通過皮膚收縮。及採用彈力繃帶等手段，再塑一個豐滿，賦予曲線的臀形。
