減肥常識有哪些，很多人的話題都離開不來減肥，在生活中爲什麼別人變瘦總是很簡單的事情，可是到自己減肥就比較艱難上，其實這根我們的額飲食有很大的關係，現在分享減肥常識有哪些！
減肥常識有哪些1
1、減肥≠減掉脂肪！
很多人總是認爲減肥就是減脂肪。健康的過來人告訴你其實不是。你想減肥其實很簡單，只要蒸桑拿去水分，你就可以自然減肥，或者一天只吃一頓飯，你就能快速減肥。但是很容易減肥，也很容易恢復體重。
當你減肥到一定值時，你就不會再減肥了，因爲你的新陳代謝下降了，水分和肌肉都流失了，這時，無論你怎麼努力，都沒有辦法減肥。當你恢復飲食時，你的體重會立刻增加。
你知道，只有增加肌肉質量，才能讓你的身體保持高代謝狀態，減肥，真正減肥。因此，合理的飲食計劃和科學的運動計劃是科學減肥的途徑。
2、減肥不是你想減哪個地方就可以減哪個地方！
很多人會想當然地認爲，如果他們的胃這麼大，他們可以通過做更多的腹部訓練來擺脫它。所以，你會看到很多大肚腩的人，試圖做仰臥起坐來減肥自己的大肚腩，但事實證明，這根本沒有用，反而會讓你對減肥失去信心。
脂肪堆積在全身，而不僅僅是你的一部分。只是因爲腹部、腰臀等部位的堆積速度比較快，那麼，減脂當然是一個全身減脂的過程。只有做腹部肌肉訓練，這個量的運動不能撼動腹部脂肪。
每天跑步、跳繩或打40分鐘的籃球都能幫助腹部脂肪燃燒。
3、爲什麼身體不重，身體卻看上去很腫？
在減肥過程中，不要在意體重，因爲體重並不能決定你是否肥胖，但體脂比可以決定你是否肥胖。
如果你的體重不高，但你的身體顯得臃腫，最大的原因是你內臟脂肪較多，體脂率高，導致你的身體發胖。高體脂率的人，即使你的體重低於100，你看起來仍然很胖。這是因爲脂肪的密度很小，脂肪的體積是肌肉的四倍。
所以，肌肉少、體脂高的人看上去就像個小胖子。
4、什麼是隱性肥胖（女生是主要人羣）
由於男女身體結構的不同，女孩比男孩需要更多的脂肪。這是第一點。
其次，80%的女孩不喜歡運動和糖果。大多數女孩的體脂率都在25%以上。不喜歡運動的人隨着年齡的增長會失去肌肉並增加脂肪。雖然體重屬於正常範圍，但肌肉含量較低，且脂肪所佔比例較大，屬於隱形肥胖人羣。
如果你不注意飲食問題，你很容易發胖，特別是30歲以後。因此，增加肌肉質量，改善機體代謝，降低體脂率是非常必要的。
5、力量訓練會變成“肌肉女人”？
這個問題是大多數女孩關心的問題。很多女孩害怕運動，因爲她們害怕長肌肉，但事實上，你想得太多了。
如果你有這個問題，去健身房看看健身的人都知道，誰能在練了幾個月後成爲肌肉男呢？他們努力健身以保持健康。他們不可能在三年內成爲一個肌肉發達的人。女孩不如男孩強壯。睾酮激素和男孩不同。訓練肌肉比男孩難100倍。所以你在做力量訓練的時候還擔心自己是個肌肉發達的女人嗎？
肌肉不允許你隨意練習。你能做的最多的就是保持你的肌肉和建立一個彎曲的形象。日復一日的力量和毅力使你有可能建立一個肌肉發達的身體。爲了鍛鍊肌肉，你需要補充高蛋白，否則它根本不會改善。
減肥常識有哪些2
一、主食最後吃
吃飯的時候一定要多吃含有碳水化合物的主食放到最後面，因爲在之前吃的蔬菜和肉類可以增強飽腹感，有減少主食的`攝入量的作用。食用適量的主食可以給身體補充能源，但是吃的多就會血糖值的升高和脂肪堆積，這樣不利於減肥瘦身。正確的最後吃主食的方法是，先將所有要吃的蔬菜吃完，然後在吃完所有的肉類，最後補充主食。
二、注意保暖
現在是秋冬季節，因爲溫暖的內臟溫度可以提升全身的基礎代謝，對減肥減脂是有着功不可沒的作用。身體溫暖能加快全身的血液循環，如此便能減少毒素的堆積和脂肪的生成，尤其能緩解肥胖的。那在日常生活中一定要杜絕冷飲、冰冷的環境和跟天氣不符的穿搭。溫暖的身體可以讓內循環活化起來，不僅能加快脂肪的燃燒，還有益於易瘦體質的形成。
三、睡前四小時絕不能吃食物
睡前給身體留出充足的代謝和消耗食物的時間，不僅能避免脂肪堆積，還可以讓腸胃在睡眠期間得到充分的休息，最終收穫減肥消脂和健康身體的雙重效果。如果晚上下班很晚，建議利用工作的空隙補充晚餐，千萬不要睡前吃晚餐，防止變胖和增加患病的機率。如果睡前飢餓可以適量的喝些溫水緩解，另外，早睡早起也能緩解睡前空腹感。
適合經期的減肥運動
1、慢步20~40分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下牀走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
雖然光走路，並不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽着自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因爲自己有運動到了而感到身心充足呢！
2、慢跑15~30分鐘
如果你覺得無聊想做些運動，心理有慢跑的想法，那就不要猶豫，開始運動跑步吧。
許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，併產生能提振心情的化學物質腦內啡 （endorphin)。所以，如果你因爲生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！
特別注意的是，你的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失；提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的叄個階段補充足夠水分，纔不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
3、瑜珈10~20分鐘
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關着你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。
