五個瘦手臂的最快方法，很多美女都覺得，胖手臂的脂肪是最頑強和難以應付的，需要努力抗戰才能讓肉肉撤退。只有把手臂的肥肉消滅掉，纔會更加性感窈窕，下面分享五個瘦手臂的最快方法
五個瘦手臂的最快方法1
一、鍛鍊內臂
1、雙手交錯，十指交握，拇指向下，雙臂儘量向前伸直。
2、保持姿勢2-3秒鐘之後，雙手反轉然後收回，重複動作。
3、每天堅持運動10-20次。
二、鍛鍊外肩
1、左手按壓右邊肩膀，右肩要不停地聳肩，使之形成一個對抗力。
2、你會感覺到按壓的手的內側肌肉有點緊張。
3、左右各做5秒，一共進行5次。
三、矯正身姿
1、雙手抱在腦後，用力夾住耳朵，手肘上擡，保持姿勢2-3秒後放鬆。
2、這個動作能夠充分鍛鍊平時不適用的肌肉，還能矯正身子。
3、每天重複動作5-10次。
四、活絡血脈
1、身體自然直立，雙腳打開，與肩同寬，手臂伸直，與地面保持水平。
2、手掌向外，指尖朝上，手掌與手臂成90度角。
3、利用手臂肌肉的力量，用手掌向前畫圈20次，然後再向後畫圈20次。
五、水瓶瘦手臂
1、雙手握住水瓶，手臂自然下垂，右手大臂內側貼於耳際，右手小臂向身體左側彎曲，左手反向重複一次。
2、雙手緊握水瓶，向後360度旋轉手臂10圈，最後回到原來的位置。
3、右手握住水瓶，置於腰間，大臂與小臂成90度，瘦手臂的最快方法保持90度的角度將手肘往後送，然後再回到腰間。左手以同樣的方式重複動作。
五個瘦手臂的最快方法2
牆上俯臥撐
步驟1：
站在距離牆面約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼牆壁，支撐上身的重量，雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線，重心朝前。
步驟2：
重心在前，模擬俯臥撐動作，感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態，身體保持一條直線，收腹挺胸。
步驟3：
雙手伸十，腳不動，身體緩緩後移，重心還是在前，整個動作再進行8-10次，注意調整呼吸。
地面俯臥撐
步驟1：
跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面，頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線上。
步驟2：
呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地面，使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸的直線上。
步驟3：
上半身再向上探，上臂與前臂內側夾角少於90度，胸部幾乎貼近地板。頭、腰、臀還是在一條直線上，而大腿和中腿間呈鈍角，保持五個呼吸。
步驟4：
手肘伸直，回到動作一，調整好呼吸，再進行動作，重複8-10次。
TIPS：
這兩套動作是需要長期堅持的，可以有效鍛鍊到上臂肌肉，每天堅持十分鐘，相信蝴蝶臂將慢慢遠離你的世界哦！
1、按摩淋巴：
彎曲手肘擡起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按在圖中所示的5個點上，持續30秒即可，然後再換邊重複動作，要注意不要過於用力。
2、按摩腋下：
彎曲手肘擡起左手，然後用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內側，動作持續20秒，然後換邊重複動作。
3、按摩手臂關節：
彎曲手肘擡起左手放在頭後面，然後右手按在左手的肘關節上，手掌稍微用力順着手肘處往下按摩至腋下位置，動作持續20秒，然後換邊重複動作。
4、按摩小拇指根部：
均勻吸氣，然後伸直右手手臂擡起至偏左邊位置，再彎曲左手手肘擡起左手，左手五指併攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒，再換邊重複動作。
5、按摩三裏穴：
雙手握拳，彎曲手肘擡起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，然後擡起右手放在左手的肘關節上，按壓住手肘內側的三裏穴，動作持續15秒，然後換邊重複動作。
6、手臂外側按摩：
彎曲手肘擡起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，左手手掌自然張開，然後擡起右手按在左手的`手臂上，再以指腹輕捏手臂外側肌肉，動作持續20秒，然後換邊重複動作。
7、按摩手臂外側關節：
右手手肘彎曲，手掌按在左邊的腹部位置，然後擡起擡起左手手臂至胸部以上位置，上手臂與下手臂呈90度，左手按在右手手臂的外側肘關節處，然後手掌順勢向上按摩，動作持續20秒，然後換邊重複動作。
8、按摩後肩：
擡起左手手臂往前水平方向伸出，然後右手放在左邊肩部以下的背上，用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩，動作持續15秒，然後換邊重複動作。
9、搖臂散步：
散步時雙臂隨着步伐節奏而用力向前後襬動，也可以大幅度地舉上放下，這樣對塑造完美的手臂線條有很大的幫助。與此同時，這個動作還能提升上肢肩部以及胸腔活動功能，有助防治肩周炎和胸悶等疾病哦！
球上俯臥撐瘦手臂
1、第一步：趴在減肥球上，雙手着地，同時胳膊分至肩膀寬度，使腰部和腹部緊貼球面。
第二步：身體向前滑動，使減肥球移到大腿部位，吸氣、呼氣的同時，用力收緊腹部，使身體與地面保持平行。
第三步：胳膊肘彎曲，使胸部靠近地面，然後伸直胳膊，回到原來的位置。運動過程中精力要集中於胸部和手臂。
動作增強
如果練習者能夠在減肥球上找到身體重心，可以嘗試雙腳交替擡起練習，這樣對增強體力效果更佳。
減肥求的放置位置不同，運動強度會有差異。初次練習者可以把瑜伽球移到大腿部位，經常練習的人，可以移到腳尖部位。
注意事項
動作時收緊腰腹部，絕對不能讓腰部呈彎曲狀，否則體重會給腰部造成壓力。
雙手舉啞鈴瘦手臂
2、第一步：坐在減肥球中央，雙手舉起啞鈴，同時將膝蓋彎曲成直角，雙腳分開與骨盆同寬，挺直背部。然後雙臂擡起至肩膀高度，這是胳膊肘向上彎曲成直角。
第二步：收緊腹部，吸氣、呼氣的同時雙手向上在頭頂畫弓形聚攏，再次吸氣回到開始姿勢。
後推瑜伽球瘦手臂
3、第一步：把減肥球靠到牆邊，放穩後坐到球上。同時雙手抓住減肥球兩端，手指向前。
第二步：從減肥球上提起臀部，向前邁出一步。身體重心轉移到腹部和腰部，這時練習者能感覺到手臂後側肌肉的收縮。同時將雙腳分至骨盆寬度，膝蓋彎曲成直角。
第三步：緩緩分開雙腳，同時臀部下移，這是手臂後側肌肉有收縮感。注意此時不要讓胳膊肘朝外。然後伸直胳膊時，回到原來的姿勢。
降低難度
該動作難度較大，不能坐到的不必勉強，開始先固定在牀邊或者斜坡上練習，動作熟練後再使用瑜伽球。
