瘦手臂最快最有效的運動方法，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動還能幫我們甩掉贅肉，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和小編一起看看瘦手臂最快最有效的運動方法。
瘦手臂最快最有效的'運動方法1
瘦手臂動作一
跪坐在地面上，臀部坐在小腿肚上，右臂往後彎曲，左手從上順着背部往下，與右手相扣，挺直背部，保持這個姿勢10秒鐘，；吸氣，左手臂慢慢上舉，右手往頭部後面抓住左肘，保持動作3妙招，然後恢復到雙手抱肘的姿勢。
瘦手臂動作二
挺直站立，雙手慢慢往前伸直，轉動左右手臂向外畫圓20次和向內畫圓20次，注意畫圓的形狀不要畫的太大，要用手臂的力量，而不是手掌的力量哦！
瘦手臂動作三
跪立在地面上，然後挺直腰背，兩腿分開約一個拳的寬度，手臂自然的下垂，手心向後；
雙臂儘量的往後擡起，配合吸氣呼氣，手臂擡到極限爲止，保持動作3妙招，然後慢慢放下重複動作20次。
瘦手臂動作四
坐在有靠背的椅子上，然後雙手拿一本字典或者一瓶水，舉過至頭頂，然後上臂保持不動，小臂向腦後做伸屈動作。記住整個過程保持一定幅度的緊繃，這樣纔有瘦手臂的效果。
瘦手臂最快最有效的運動方法2
方案一：曲臂拉伸
這動作有點像體育課上的準備運動動作，將右手舉起，肘部彎曲伸向背部，然後用左手壓住右手的手肘，緩慢向左肩拉伸30秒，然後換左手也做同樣的拉伸動作。
方案二：向後拉伸
站立，然後將手臂向後伸直，再慢慢向上拉伸，直位伸至最大極限，保持3-5秒再放下，重複此動作10次，注意的是，在做動作時要保持挺胸收腹。
方案三：交叉提壓
手肘彎曲，手掌交疊，右手在下，左手在上，然後右手向上提，左手則向下壓，兩手掌互相推壓，保持10秒，做3次此動作，然後兩手上下交換位置，做3次。
方案四：雙臂支撐
站在牆壁前，兩手伸直，手掌貼着牆壁，然後彎曲手肘，身體向牆壁靠近，手肘彎曲到一定程度後，保持3-5秒，再慢慢恢復原來的站姿，重重10次左右。
方案五：後襬拉伸
取一張椅子，一手掌撐在椅子上，將一條腿膝蓋彎曲也支撐在椅子上，另一手握住一個重物，可是是礦泉水，也可以是啞鈴，手肘彎曲90度，然後慢慢向後擺動伸直，儘量向上拉伸，注意的是，肩部與上臂要保持不動。
