減後背最快的方法有哪些，對於自己的身材要求比較高的女人，會特別注意自己身體某塊肌肉的變化，有些女性的骨架可能比較大，後背就出現很寬闊的情況。下面分享減後背最快的方法有哪些。
減後背最快的方法有哪些1
1、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側扭轉腰部，直到最大限度；然後再向右側扭轉腰部，同樣直到最大限度。連續做10-20次。
2、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前後彎腰，再向左右彎腰，彎後直立，連續做10-20次。
3、站立，背靠牆，兩手向上伸直，腰向後彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次。 4、仰臥，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動作要慢，並與呼吸配合，肌肉要放鬆。
5、仰臥，先將右腿彎曲，使大腿儘量靠近胸部，停2秒後再伸直；換左腿做同樣動作。兩腿交替，連續做10-20次。
6、左側臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後儘量屈右腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直；再屈左腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次，再換右側臥位，動作與練習次數同前。
7、跪在牀上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背時要低頭，腰部要用力，然後慢慢擡頭，並放鬆腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背動作時深吸氣，塌時長呼氣。
看到小編上所列舉的一些關於減後背的方法後，應該找到了適合自己的方法了吧，但是要堅持鍛鍊纔可以有效果哦。還有就是要進行合理的飲食搭配纔可以減的比較快，要合理的減肥，不要要求過度瘦，會導致身體虛弱。
減後背最快的方法有哪些2
如何快速的減後背
女人的背部很誘人，也很容易受傷。但是鍛鍊過的`背部肌肉可以使你更加強壯，也可以幫助你矯正姿勢。在做背部練習的時候，請你注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。
【動作一】：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地擡起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度。重複此動作2組15次。
【動作二】：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。
【動作三】：兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來，重複此動作3組20次。
【動作四】：這個動作鍛鍊你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重複2組15次。
【動作五】：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側重複5次
聽了以上小編的介紹，大家是不是非常的清楚了呢，以上小編介紹的動作也是屬於比較簡單的，大家在任何地方都是可以做的，效果也都是非常的好，但是最好的話大家一定要長期的堅持來做，因爲如果只是短期做的話，就不會有明顯的效果了。
後背肥胖對於身材的影響比較大，會讓整體看起來變得肥壯，穿衣服時也就不會那麼漂亮了。有很多愛美的朋友在出現這樣的情況時，都想要用盡一切方法幫助減掉後背上積滯的肥肉。那平時怎麼樣運動能夠達到瘦背部的目的呢？
1、每日擴胸。只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。
2、立式俯臥撐。將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。
3、隨手啞鈴操。將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
4、划槳練習。除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨着身體自然擺動。
文章中總共介紹了四種能夠減掉背部的運動方法，如果有這方面的需求，就可以在平時經常做運動，並且最好是每天都鍛鍊一個小時左右的時間，這樣的話能夠收到更加明顯的瘦身效果。另外，小編建議大家也要注意飲食，不要吃太多高脂肪食品。
