辦公室午間30分鐘巧瘦身的方法有哪些？午間操不僅方便省時，還可以減肥，讓你下午工作時精神百陪，午餐過後，只需30分鐘就能瘦身，下面講講辦公室午間30分鐘巧瘦身的方法有哪些。
辦公室午間30分鐘巧瘦身的方法有哪些1
工具
一條4到6英尺的中等彈性的彈力帶（運動用品店有售）；一雙舒適的步行鞋；一隻可以計秒的手錶。鍛鍊頻率：每星期三次，隔天鍛鍊。
其餘的日子裏，每天中午也要堅持步行30分鐘，不需使用彈力帶。彈力帶的使用：動作的開始和結束時，要握緊彈力帶，保持它的緊繃。
想要增加阻力，雙手握彈力帶的時候靠近一些，讓兩手之間的帶子短一點就行了。做每個動作的時候都要保持手腕與手臂成一直線，彎曲的話較容易受傷。
開始幾個動作你可能會做得很慢，注意腳不停下來就可以了。
動作介紹
1、鍛鍊上身和後背肌肉，雙手以肩寬的距離握着彈力帶並舉過頭頂，雙臂輕微彎曲，手掌相向。
出左腳的時候，右臂向右側拉伸，把彈力帶拉到低於肩膀的高度，左手保持不動。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展雙臂，每一邊重複15到20次。
2、胸背按壓，鍛鍊胸部，前肩和三頭肌，把彈力帶繞過後背，雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高，掌心向下，手肘彎曲。重複伸直和彎曲手肘15到20次。
3、肩背伸張，塑造後肩部及背部中央，雙手以比肩寬更寬一點的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。
雙臂向兩側伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙臂與地面平衡。慢慢地回到起始動作，重複15到20次。
4、雙臂側舉，塑造肩部曲線，把彈力帶繞在背部中央，雙手握着帶子兩端放在腰部高一點的地方，掌心向上。保持雙肩下垂並向後壓，雙手向外伸展，把手臂擡高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始動作，重複15到20次。
5、三頭肌伸展，收緊上臂肌肉，把彈力帶圍在脖子上，雙手放在胸前，握緊帶子，手掌相向。上臂保持不動，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。
慢慢地回到起始動作，重複15到20次。
小貼士：如果你覺得在公共場所一邊散步一邊拉彈力帶太“傻”，也可以把午間操分解爲“步行”跟“阻力鍛鍊”兩部分，把“阻力訓練”留在你的辦公室做吧！
辦公室午間30分鐘巧瘦身的方法有哪些2
頭部操
上體保持不動，頭頸儘量向左側轉動，直至看到肩部爲準，保持3至5秒鐘，然後再將頭頸向右側轉動，要求同上。重複做5至10次。這組運動可以促進頭部血液循環，改善大腦功能，增強記憶力。特別適合腦力勞動者工作之餘來做。
腹部操
站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰爲軸向左旋轉，兩臂向兩側擺動。與此同時，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛鍊，而且可以使手和臂得到放鬆。然後換手、換方向做。
全身操
雙手自然下垂，兩腳開立，與肩同寬，兩臂經體側上舉，同時雙手相對，然後翻掌向上，儘量上託，兩眼看手指並深呼吸3次，還原後重做，反覆做5至10次。這組動作可以促進全身血液循環，增大肺活量，尤其適合久坐辦公室的腦力勞動者。
膝部操
上體直立，兩腳靠攏，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉10次，再由左向右旋轉10次。這組動作有利於雙腿的血液循環，讓久坐不動的雙腿得以舒展，防止腿部疾病發生。
腿部操
雙手叉腰或扶於支撐物上，擡左腳並伸向前方，腳尖向上勾起，然後腳跟稍用力下蹬，換右腳再做，重複10餘次。足部運動越來越受人們的關注。因爲腿是人的第二心臟，恰當的腿部運動有利於血液迴流。
面部操
在等人時，還可以適當做一些面部活動。首先將嘴張成圓形，然後合攏；閉緊後，試圖使臉部肌肉構成一個微笑姿勢，再慢慢放鬆；最後，將臉頰吹成球形，持續幾秒鐘，再放鬆。對女士而言，多做這樣的練習，會減少嘴角附近及臉部的皺紋，使皮膚繃緊。
腳底操
有時在漫長的等待中，在你的桌子下面放一個瓶子，用腳踏在瓶子上來回滾動，通過瓶子對腳底有力的`摩擦，可以放鬆腳部肌肉並改善血液循環。
推車操
當你在超市推着購物小車，排着長隊等待結帳時，你可以試試這樣做：
第一步：將雙手放在購物小車側面的支架上，雙手用力向外分，然後再向內合。
第二步：雙手反覆緊握、放鬆。
第三步：雙手放在購物小車握杆上，一隻手上提，一隻手下壓。
這種操作可以鍛鍊臂力和手力，並增加你的購物情趣。
辦公室減肥瘦身方法
1、椅上轉身式
不要把整個屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然後以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置於椅背，左手置於右椅側，上半身向左扭轉。做完之後，然後換手做同樣的動作。重複做上五次即可。
減肥功效：這個椅上轉身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉，在轉動的過程中還能緩和頸肩及背部痠痛。
2、椅後下蹲式
首先兩隻腳要併攏，然後站在椅子背後，兩隻手扶住伸直並扶住椅子背部，兩隻腳在向後退1步，在屈膝的時候要注意吸氣，吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然後在恢復到原來的姿勢，這樣來回重複四次就好。
減肥功效：這個下蹲式動作可以讓你的腿部得到鍛鍊，燃燒腿部的脂肪，強化腿力，美化曲線。
3、椅後鞠躬式
這個動作同樣需要你面向椅背以良好的站姿於椅後，兩隻手伸直並扶住椅子背，身體前屈成一個直角，但是背部要保持水平，這個動作堅持上三分鐘即可。
減肥功效：這個椅子減肥操可以充分的改善因久坐引起的腰痠背痛，同時還能有效美化雙腿線條。
4、椅上前彎式
這個動作需要你坐在椅子的1/3處，然後兩隻腳前伸，注意膝蓋不要彎曲，上身自然前彎，這個時候用自己的雙手去夠自己的腳踝，重複做上五六次，每次堅持一分鐘就好。
減肥功效：這個動作可以讓血液迴流頭部，這樣的動作可以促進睡眠，美化腿部曲線，有效防止下半身肥胖。
