健美肌肉怎麼練呢，對男人來說，擁有健美肌肉是他們的夢想。但是想要鍛煉出完美的肌肉，需要制定一個長期的方案，然後長時間的練習纔可以。那麼健美肌肉怎麼練呢？
健美肌肉怎麼練呢1
1、俯臥撐練習。
在做俯臥撐的時候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛鍊。但要做標準才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面（不能趴在地上），這樣背部肌肉才能得到充分的鍛鍊。每天練習50個左右爲宜。
2、轉體運動。
與擴胸運動有所不同的是，轉體運動會分別強化鍛鍊背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛鍊，反之右半部分得到了鍛鍊。做轉體運動時，可以站着兩腿自然分開站直，轉體時腿部不要轉動。
或者坐在墊子上，伸直一條腿，然後蜷起另一條腿，只上身做轉體運動。
3、用啞鈴做俯身划船。
找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着啞鈴做由上而下的划船動作，每次做半個小時；然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛鍊背闊肌。
4、單槓或健身器八字架練習。
單槓練習主要鍛鍊背闊肌，寬握單槓練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌羣，窄握單槓能拉長背闊肌。
具體方法是：兩手儘量寬於肩正握單槓或健身器上的八字架，兩肩放鬆自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與槓面齊平，或者至少喉結或頸部後面與槓面齊平，再放下還原，根據個人身體情況每天練習5——10次。
5、健身器材練習。
如果有條件，可以去健身房進行拉伸練習，能鍛鍊背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。
通過上面的介紹，大家對健美肌肉怎麼練呢也都很清楚了。
鍛鍊肌肉是一個長期而又艱鉅的任務，要想擁有更好的身材，自然是需要保持足夠耐心的，更要在運動鍛鍊的同時，調整自己的飲食結構，多吃一些高熱量食物可以加促肌肉的形成。
健美肌肉怎麼練呢2
常有人在觀賞健美表演或健美照片時，對運動員強健的肌肉讚歎不已。尤其是瘦弱的人，都渴望自己也能擁有一副健壯的體格。健美是一項科學的運動，訓練期間健身者的休息、飲食、訓練方法都是至關重要的。
所謂健壯，主要是指人體軀幹和四肢粗大，肌肉發達，給人以強有力的感覺。瘦弱的人則相反，軀幹狹窄，胸部平坦，腰腹乾癟，四肢細長，肌肉貧瘠，給人以虛弱感。
然而，新陳代謝是生命的本質，發展壯大是生命的`特徵，細瘦之人可以通過體育鍛煉的手段加強新陳代謝，強健美化自身。
我們知道，經過運動刺激，可以使肌纖維增粗，肌肉體積增大而使人變得健壯。
要使肌肉得到快速增長，就必須對肌纖維施以運動刺激，進行肌肉力量性訓練，主要方法包括動力訓練法、退讓訓練法和靜力訓練法。通常使用動力和靜力兩法較多。
動力訓練法是指肌肉收縮時長度縮短，即肌肉做剋制性工作。靜力訓練法是指肌肉收縮時長度不變，即維持一定的姿勢。兩法都可以通過克服或維持負荷物，如槓鈴、啞鈴或者自身重量實現。
剛開始訓練或條件有限時，可以克服或維持自身重量進行肌肉力量訓練，例如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、原地跳等，隨着肌肉的粗壯和力量的增強，再進行重量較大的負重練習，例如扛鈴下蹲、臥推槓鈴等。
一般我們建議初學者（1—3個月）每週開展3—4天的力量訓練，再適當地結合一天的有氧運動，一天最好先練3—4個部位，每個部位2—4組。
鍛鍊肌肉一直以來是人們的夢想，特別是男性從小就有一個力量的夢，有了完美的肌肉，纔會有更多的異性垂愛。
想要鍛煉出完美的肌肉，還要通過飲食，訓練的方法纔是最重要的，可以通過舉啞鈴，跑步，跳健美操的方式來鍛煉出完美的肌肉，效果都是很好的。
健美運動營養四原則
1、需要有比常有多一些時間的午睡
除了夜間睡眠，若上午進行運動，最好有大約三小時的午睡。其目的，不僅僅是爲了休息，而是爲了給生長激素以充足的生成時間。
日本築板大學教授鈴木說，所有大強度的訓練對肌肉組織都有較大的損害。肌肉除了損失肌蛋白外。
還因爲其中貯存的氧和肌紅蛋白在訓練中大量涌入血液，因而使肌肉內的紅血球因血紅蛋白的減少，供氧能力隨之降低，肌肉力量也會因氧代謝力下降而減小。於是，損傷的肌肉急待修復。
以往，人們只注意到修復損傷時所需要的蛋白質，卻沒有注意到人體更需要的是能增加這種蛋白質合成所需要的生長激素。現在已經知道，生長激素不僅在運動中加速生成，在睡眠時也十分活躍。
因此，上午從事健美運動的人需要比常人多一些午睡時間，以利於生長激素在睡眠中生成。
因爲生成的激素需要在2小時才能達到高峯，所以午睡時間不能太短。另外，運動中消耗的肝糖原，大約需要2—3小時才能補足，不然，疲勞也無法恢復。
2、睡前需要補充高熱量飲食
對一般健身運動者睡前是不主張吃高熱量飲食的，因爲在睡眠中能量消耗少會使多餘熱量轉化爲脂肪，容易導致肥胖症或高血脂。
而健美運動員則不然，午睡前和晚睡前的午餐和晚餐，都應攝入足夠的營養，如肉、魚、蛋、乳酪和含鐵豐富的瘦肉、花椰菜等。
這種睡前的高營養飲食，主要是讓損傷的肌肉在睡眠中借生長激素合成肌蛋白時有充足的原料，不然肌肉損傷的細胞將無法儘快修復，以至影響運動成績。
3、訓練後半小時立即進食
試驗表明，每天兩小時的激烈運動，比不太運動者每公斤體重需要多1。5倍的蛋白質。
然而，這些需要大量增加的蛋白質及其他營養素，也不是什麼時間補充都不可以。從實驗得知，促進蛋白質合成的激素分泌到血液中，
是在運動後2小時才達到高峯的。專家們讓一批運動員進行高強度的70分鐘蹬自行車訓練，再把他們分成運動後30分鐘內進食組和2小時進食組，然後在運動結束後對他們血液中各種營養成分進行定量分析。
結果，肌肉中糖原積蓄量，2小時進食者不到30鍾內進食者的一半。這說明進食的時間與激素水平是否同步有關。若在激素水平達到高峯時才進食，將明顯影響營養物質的合成和利用。
