腰部減肥最好方法，長坐在辦公室電腦桌前的女性很容易腰部堆積脂肪，然後成爲大肚腩，一不小心長了三層肉，讓自己的形象看起來不太美觀，於是有點發愁，那麼你一定要知道這些腰部減肥最好方法。
腰部減肥最好方法1
1、體質
許多人幹吃不胖，就算是大魚大肉也不長肉；而有的人就算天天餓肚子，每天只吃素食，也會胖上一圈，這到底是爲什麼呢？其實跟體質有關，有的人就是易瘦體質，攝取了大量食物，但是卻不吸收，所以就有點營養不良的感覺，怎麼吃也不會胖。
但是易瘦體質跟身體的消化系統有關，也就是天生的，如果你也想要成爲易瘦體質，那麼可以通過一些營養學的師傅的指教和幫助去改變自身的體質，這樣就會吃的放心，不用擔心長胖了。
2、收腹褲
應該選擇一款舒適透氣的收腹褲，這樣就會讓我們的身材更好的塑性，也會提醒我們少吃，還有在減脂方面也會發揮重要的效果哦！
3、運動
要多去運動，這樣纔可以瘦下來，如果想要減肚子，就要多做一些腰部運動，可以練呼啦圈或者是跳肚皮舞，這些都能鍛鍊到腰部，那麼早晚有一天肚子上的肉肉也會甩掉哦！
4、多吃高蛋白、少吃脂肪高的食物
三分練七分吃，這說明飲食還是相當重要的，在日常飲食上應該選用膳食纖維還有高蛋白的食物，少吃一些脂肪含量高的食物，這些在減肥的過程中都可以發揮控制體重的作用。
腰部運動減肥的方法一:
1，仰臥，雙手抱於腦後，運用腹部力量將頭部擡起，同時雙腳併攏膝蓋彎曲，腳掌騰空擡起。
2，全屈身子，儘量將頭部與膝蓋貼緊，靜止後再恢復至動作一的姿勢，十次爲一組重複三組，每組之間休息一分鐘。
腰部運動減肥方法二:
1，準備兩個啞鈴，如果家裏沒有啞鈴的話可以用五百毫升的礦泉水瓶代替，擡頭挺胸收腹，雙腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前，保持上半身不動分別向左右兩側扭轉腰部一分鐘，重複三組每組之間休息一分鐘。
腰部運動減肥方法三:
1，準備一張有椅背的椅子，右手扶着椅背，左腿向後伸直，左手向前伸直，高度與肩部相等。
2，左手不動，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠在左手手掌在發下，左右腿各三十秒爲一組，重複三組，每組之間休息一分鐘。
一 、減少碳水、糖類的攝入
首先第一點，你應當適當減少碳水化合物和糖類的攝入。
什麼是碳水？碳水通俗上可以理解爲你平時能吃到的主食。如米飯，饅頭，麪食等。舉個例子：
亞索一直習慣每天晚上吃5兩米飯，但上學那會，亞索每天還去運動一下，後來工作了，缺乏日常鍛鍊，還是每天5兩米飯，於是工作不到一年，亞索就變成了肥索，且大部分脂肪都長在了腰腹部。
後來他實在看不下去了，每天晚上將5兩米飯改成了2兩米飯+2個蛋白，有時候還把主食飯換成一些薯類，如紫薯，紅薯，還有時吃一些水果和蔬菜，2月以後，體重明顯降低，腰腹部脂肪大有減少！
除了碳水以外，你還應當注意其他高糖類的食物，比如各式糕點，曲奇餅乾，零食等等。
二 、提高蛋白質攝入比例
當你控制了每天碳水和糖類的攝入以後，很可能你面臨的問題就是：我湊，勞資好餓呀！
那怎麼辦呢？你可以通過提高飲食中蛋白質的攝入比例，來爲身體提供所需的能量，因爲你的身體非常聰明，如果你長期處於一個飢餓的狀態，那麼你的身體會認爲你到達了一個“絕境”，甚至可能會在下一頓飯來臨的時候，更多，更瘋狂的儲存能量，以防你下一次又面臨“絕境”。
所以，提高蛋白質的.攝入，可以防止你進入一種“飢餓狀態”，同時，良好的蛋白質攝入，還會對你力量訓練後的肌肉，起到十分積極的恢復作用！
三、 選擇優質脂肪
在日常飲食中，我們必須要攝入一定量的脂肪，脂肪對於我們的身體，尤其是大腦的高效運作是十分必要的，但對於脂肪，你可以有很多的選擇。
很多人食物中的脂肪來源於：油炸食品，如各類炸串，高油脂菜類，如燒茄子，多醬料類，如火鍋等，你偶爾吃一頓既是改善生活，也爲了讓自己身心愉悅，但過多的迷戀這些食物，會讓你不知不覺，積累極多的熱量，這些熱量就會轉變成脂肪囤積起來。
你可以選擇一些優質的脂肪來源，如堅果類，核桃，杏仁，腰果等，水果類如牛油果等。（但Max這裏的牛油果真貴哦，10塊錢一個）。
四 、高纖維類食物
富含纖維的食物，如燕麥，西藍花，甘藍菜等，這種高纖維類的食物可以調整你體內的胰島素水平，而胰島素在你的身體中扮演一個非常重要的角色，可以說它是你長胖或變瘦的決定性因素之一。
另外高纖維食物的又一個特點，它基本屬於緩釋類食物，它能更長時間的維持你的飽腹感。
五 、減少飲酒
我知道讓一些人完全的戒酒是不現實的事情，也沒必要，但你必須要學會控制自己，過量或者頻繁的飲酒，不論是白酒還是啤酒，它都有很含有很高的卡路里，這會非常容易在你的身體中部，腰腹部囤積脂肪。
另外喝酒對於減脂最大的阻礙還在於，你喝酒必然會吃很多東西，有誰只喝酒呢？是不是？
六 、力量/阻抗訓練
談完了飲食上的方法以後，我們還得來說一說訓練方面。
如果你的飲食做的夠好，那麼訓練不做也能瘦，但關鍵是很多人做不好，否則他也不會變胖了，所以這時候你就需要從訓練上出發，來增加你的減脂效果。
力量或阻抗訓練，一方面能夠幫助你消耗一定的熱量，另外它最大的優勢還在於對於肌肉的增長，肌肉量增長以後，你每天的基礎代謝會更高，那保持同樣的飲食，你就更容易瘦下來。
建議大家以複合型訓練爲主，深蹲，硬拉，臥推都是極佳的訓練方式，每週至少2次力量訓練，時間控制在1小時左右。
七 、PHA訓練法
PHA訓練是一種比較新型的訓練理念，全稱爲Upper and lower body peripheral heart action training”上下肢循環訓練法。
它的一個基本訓練思路是：一組動作中，包含上肢和下肢訓練超級組，我知道很多人都是在家訓練，舉個例子：20個俯臥撐+20個負重深蹲，就可以當做一個超級組，做3-4組。
這樣做的好處在於通過連續的上肢+下肢訓練，這會迫使你的血液從身體一端到另一端，不斷循環，會極大提高你的心率和耗氧量，減脂效果非常棒！
八 、有氧運動
減脂運動的殺手鐗——有氧運動。
當你還覺得自己減的太慢了，或者說上述的一些方法，你有的做不到，那有氧運動就是你最後的救命稻草。
腰部減肥最好方法2
動作1-2、
雙腳分開大於一腿長，進入戰士二式
吸氣，右髖外旋，右腿屈膝垂直腳跟
呼氣，收緊核心，右手伸直向上延展
身體向左側屈，停留5-8個呼吸
上個體式進入，上半身向左側屈
吸氣，右手在右腳內側撐地
呼氣，胸腔肚臍轉向正前方
左手向上伸直，停留5-8個呼吸
動作3-4、
保持戰士二姿勢，雙手向上伸直
吸氣，脊柱向上延展，側腰拉長
呼氣，收緊核心，身體向左側側屈
左腳外側踩實地面，停留5-8個呼吸
上個體式退出回到戰士二式
吸氣，雙手向上帶動脊柱延展
呼氣，上半身向右側側屈
兩側腰等長伸展，停留5-8個呼吸
動作5、
雙手撐地、雙膝跪地，進入跪姿
吸氣，右手放後腦勺，左腿向後伸直
呼氣，左腿屈膝向前碰右手肘
核心收緊，動態練習10-15次
動作6-8、
從虎式退出，右大腿垂直於地面
左腿向旁側伸直，左腳和右膝一條線
呼氣，收緊核心，身體向右側側屈
右手在右肩下方撐地，左臂伸展過頭
轉頭看上方，停留5-8個呼吸
保持在上個體式，吸氣脊柱延展
呼氣，胸腔肚臍向左側扭轉
左手臂向下，轉頭看向地面
定住髖部不動，停留5-8個呼吸
從上一體式退出，上半身向上立直
吸氣，右手向上伸直，脊柱延展
呼氣，收緊核心，身體向左側屈
右手向左側伸展，停留5-8個呼吸
動作9-10、
雙手撐地體後，雙腿伸直進入反臺式
肩膀和手腕垂直，保持核心收緊
呼氣，右腿屈髖、屈膝靠近腹部
吸氣，還原，呼氣，左腿屈膝靠近腹部
左右交替練習，重複練習10-15次
之後靜態保持5-8個呼吸
