怎樣才能迅速練出肌肉呢，很多男人是比較熱衷於自己變成一個肌肉男的，但是想要練就一身肌肉也不是一朝一夕就能成功的，那麼接下來我們一起去看看怎樣才能迅速練出肌肉呢。
怎樣才能迅速練出肌肉呢1
傳統的仰臥起坐，都是雙手十指交叉放在腦後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭擡起來，這樣很容易造成頸部肌肉拉傷。正確的做法是雙手交叉抱於胸前，起坐時讓腹部發力，而非手臂。一般來說，雙手越靠近頭部起身的難度越大，如果想增加難度，可以將雙手疊放於腦後。
2.傳統的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。
當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在藉助外力的時候，應當注意力量適中。
3.體育達標要求在1分鐘內做足30多個仰臥起坐，因此很多人都認爲仰臥起坐講求快，其實不然。仰臥起坐的速度越快腹肌受到的壓力就會越小。
正確的做法是儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力，起身的時候注意呼氣，這樣就可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛鍊。
4.傳統的仰臥起坐起身後需要讓額頭觸碰膝蓋後還原，也就是上半身由平躺的狀態迅速升起至90度，其實在起身升至45度之前，腹直肌負擔沒有達到最重的狀態。因爲在起動的階段，由許多部位的肌肉協同作用。
而超過45-90度的過程中，由於上體中心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒有達到最重。只有上身起到45度，纔是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。
一、動靜結合法 其方法是把動力練習和靜力練習有機的結合起來，先動後靜。即先做動力練習至極限，而後固定在需要鍛鍊部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。
例如：動靜結合的彎舉（發殿肱二頭肌）先用60-70％的重量做6-8次，而後固定肘關節使上臂和前臂的夾角成90度，堅持6-8秒，做2-4組。
二、剋制退讓結合法 用動力練習（剋制性收縮）重。復5-6次，做不起來後再做2-3次退讓性工作。這樣的結合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法 這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發展那塊肥肉，先選擇只發展這塊肌肉的局部肌肉練習來訓練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然後在3-5秒之內跑向另器械，做一個以發展這塊肌肉爲主的綜合肌肉羣練習。
用79％的重量做到極限，這樣交替訓練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激。據研究，這樣能有效地刺激肌肉生長，促進其發育。舉例如下。
用先衰竭原理髮達胸大肌的方法
發達胸大肌的局部有效練習是仰臥飛鳥，而發達胸大肌等綜合肌羣的練習是寬握臥推，它除了發展胸大肌外，還能發展肱三頭肌、三角肌前部和前鋸肌。如將仰臥飛鳥和臥推結合起來舉行訓練，則效果會比單純練一樣要好。
其方法是：運動員先用只能舉6-10次的重量做仰臥飛鳥練習，直到起不來，緊接着跑到臥推架前用事先準備好的60-70％重量做臥推，盡力舉次數，直到起不來算一組，共做4組左右，累計總運動量爲8組約50次左右。
怎樣才能迅速練出肌肉呢2
瘦子要想練出一身肌肉,在訓練方法上需要採用大重量訓練。所謂大重量訓練就是要求訓練者儘可能的不斷突破自己的最大重量。
一般在訓練的過程中要求瘦子們大重量練習中做8到12一組,不斷的突破自己最大重量,突破的最大重量越多,對自身訓練的效果也越好,同樣人體的肌肉也增長的越多。
其次瘦子在每次大重量的訓練後還需要補充適當的營養,比如每次鍛鍊後30分鐘內需要補充高蛋白的'食物,比如雞蛋、雞胸肉、魚、蝦、牛肉等。
很瘦的人能練出肌肉嗎
很瘦的人士可以練出肌肉的。肌肉住單士油肌肉組織構誠,琪中含有的住單誠分就士肌肉纖維。肌肉纖維越大,肌肉H會越大,反之亦燃。體形瘦小的人H可以練就肌肉,耐體形肥胖的人H可能身上只有脂肪。
很瘦的人單練出肌肉困難嗎
相較予較胖的人耐言,很瘦的人士較容易練出肌肉的。瘦的人不需單先消耗身上過多的脂肪,可以直接進入鍛鍊肌肉的階段,耐較胖的人需單先消耗脂肪才行。
旦士單注意的士,較胖的人較之予較瘦的人,琪鍛煉出肌肉的視覺效果單突出,因爲瘦人身上本身肉比較少,所以沒有那麼明顯。
很瘦的人怎麼樣能練出肌肉
步驟1. 每次健身時,挑戰自己
哪怕對你來說是一項挑戰而對別人只是熱身運動,你也不要就這樣羞愧的放棄。堅持下去,現在對你來說是一項挑戰,總有一天對你來說就像熱身運動這麼簡單。
舉個例子,舉重現在對你來說80斤已經算是一項挑戰了,而可能你旁邊的大塊頭張三輕鬆地舉起120來斤,這個時候,不要將其看作是一種打擊,而應看作是一種動力,去挑戰自己,並把張三或李四現在的記錄當作自己的目標,堅持努力去實現。
步驟2. 多吃,但不亂吃!
這一步是最簡單但最關鍵的一步,你必須要多吃,但這並不意味着你想吃什麼就吃什麼!否則增肌不成反而成爲胖小夥兒。
多食用蛋白、乳清蛋白、雞胸肉、金槍魚、蔬菜等食物。確保1斤體重每天進食1.5克蛋白質、2.5克碳水化合物和健康脂肪(比如一個人的體重爲100斤,則確保每天進食150克蛋白質、250克碳水化合物和健康脂肪),健康脂肪包括魚油以及亞麻籽等等食物。
此外,多食用含維生素C的食物,能夠防止自由基造成的傷害,且有助於修復受傷後的結締組織,快速恢復。同時,要多補充鎂和硒等礦物質,增強免疫系統預防肌肉無力或肌肉疲勞。
步驟3.喝水,喝水,喝水!
讓自己愛上喝水,而且要多喝!你要知道,肌肉的75.6是水!所以說,咱們重複三遍強調要多喝水是緣由的,每天至少應確保大約爲3升的飲水量。
步驟4. “非頻繁”運動!
很多人看到這裏可能覺得困惑不解甚至覺得荒謬,“不頻繁地運動怎麼能夠練成肌肉?”大多數人都會認爲只有不斷地訓練訓練訓練,訓練越多越能練就肌肉,然而,這種觀念長期以來都在誤導大衆。
更多的訓練並不等於練成更多的肌肉,就比如,練舉重的目的在於增肌,一旦訓練了一次舉重,肌肉需要時間去修復,新的肌肉,也需要時間來準備建立新的肌肉,肌肉不是在你運動時建立,而是在你運動後休息時候建立!
如果你不停地訓練、訓練、訓練,那麼,肌肉什麼時候有機會建立?尤其是對於天生瘦子小夥伴來說,有規律而不過於頻繁地鍛鍊加上更充足的休息時間,纔是增肌的關鍵!
步驟5. 專注於多關節運動
多關節運動是能夠最大限度刺激肌肉纖維的運動,能訓練不同的肌肉羣,不像單關節運動那樣只是訓練單一的肌肉。比如多關節舉重就是增重增肌的比較理想的訓練項目,因爲它會向你的身體在可承受範圍內最大程度地施壓,這將刺激人的神經系統大量釋放肌肉增長激素,從而促進建立全身的肌肉。
步驟6. 短而激烈的運動
你每次的鍛鍊方法應該是:開始鍛鍊--刺激肌肉--暫停鍛鍊。而不是每一次做大量的運動、試圖從每一個角度精準直擊每一塊肌肉,那是已經練成發達肌肉的“大個子”試圖改善局部弱勢肌肉而採用的措施。非肌肉發達者,試圖上下左右各個角度訓練反而可能會導致肌肉不增反減!
因爲一次性長時間地鍛鍊會導致分解代謝激素水平顯著上升,建不成肌肉反而“丟”了肌肉。如果你不想看到這樣適得其反的效果,建議限制每次的鍛鍊時長在60~75分鐘爲最佳。
很瘦的人練肌肉注意事項
練肌肉前進行檢查
很瘦的人不管吃多少都不長肉的話可以建議去進行身體檢查看身體士否士因爲腸胃功能異常導致的身體瘦小。級時排查這—因素不僅能夠幫助改善身體瘦小,H有助予練出肌肉。
—定要堅持下去
肌肉的練誠餅不士—天兩天的,—定單堅持進行運動鍛鍊才能夠收穫強健的體魄和迷人的肌肉。特別士很瘦的人,因爲琪鍛鍊效果不明顯很容易讓人放棄。單知道進行鍛鍊更重單的身體素質的提高耐不士肌肉長了多少。
