怎樣才能不變肌肉腿。肌肉腿是由於我們長期做一些劇烈的運動，然後導致的腿部過於發達，這種腿型，非常的影響美觀。下面，就讓我們一起來看看怎樣才能不變肌肉腿。
怎樣才能不變肌肉腿1
跳繩能瘦腿嗎
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約爲2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
第1步：基本跳轉
將跳繩繞過頭頂，甩在腳後。你不必跳得很高，剛好夠着繩子就行。雙腳平穩站於地面上。跳完一分鐘，然後休息一分鐘再繼續。
第2步：複用單腳起跳
往你的頭上擺動跳繩，將跳繩往後甩到你的腳後。右腳單腳獨立。在接下來的旋轉動作中，降落時左腳着地。重複換腳跳躍一分鐘，然後休息一分鐘。
第3步：組合跳轉
重複的`單腳跳躍練習，輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習。繼續跳一分鐘休息一分鐘，然後重複多次這樣的跳繩運動。
第4步：高步彈跳
重複複用單腳起跳，再加上一個動作，強化訓練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘。然後繼續休息一分鐘。
第5步：耐力跳
無論是做基本的跳躍運動或五分鐘的單腳起跳練習。如果你不能長期堅持下去，那麼，開始跳一分鐘，再休息一分鐘，並重復五次。目標是至少完成共600下跳躍。
正確的跳繩減肥動作有助於防止小腿變粗
1：平穩，有節奏的呼吸
2：身體上部保持平衡，不要左右擺動
3：人體要放鬆，動作要協調
4：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳
5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了
跳繩減肥運動後的拉伸運動可以有效防止小腿變粗
站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
怎樣才能不變肌肉腿2
6個簡單方法幫你瘦，線條更流暢
1、瘦腿捏揉法
晚上洗完澡後，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纖體液。坐在地上或者牀上，放鬆雙腿，用雙手的拇指、食指和中指共同發力來揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有發熱和發痛感最佳。一條腿做5分鐘，做完換另一條。
2、拍打放鬆肌肉法
小腿肌肉緊繃是很難變瘦的，需要先做一下鬆弛肌肉的動作。可坐在地上，腳彎曲成90度，雙手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位，兩條腿換着敲，用從上到下和從側到後的方式來敲打。可以促進腿部血液循環，放鬆肌肉。
3、伸腿力拉雙腿筋
坐在椅子的二分之一處，用雙手撐住椅子兩邊的邊緣位置，腳保持伸直的狀態五秒鐘，將一隻腳的腳板向上擡到能擡到的最高處並停留五秒後再放下，接着換另一條腿做同樣的動作。這個動作每天做15分鐘以上，會有大收穫。
4、掰腳力拉大腿筋
穩坐在椅子上，先將一條腿擡起並彎曲，將腳面慢慢放到另一條腿的大腿根部，一隻手向上繼續掰腿，儘量達到極限爲止，另一隻手向下壓膝蓋，力量要和緩有力。完成後再慢慢還原，換另一條腿重複這個動作，每天做10分鐘左右。
5、牀上減腿法
晚上睡覺前，將枕頭夾在小腿的中間，坐於牀邊，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢擡起小腿，儘量擡到最高處，然後保持三秒鐘，再緩慢放下。做的過程中雙腿夾緊枕頭不能掉下，這個動作重複做15次，每天堅持做，瘦腿效果很好。
6、空中腳踏車
採用平躺牀上的姿勢，用雙手撐住腰後方，雙腿慢慢上擡，雙腳懸在空中做踩腳踏車的動作，總時間堅持30分鐘，中途累了時，可以稍微休息一分鐘。每天臨睡前做這個動作，對瘦腰瘦整個腿的作用都很明顯，更能使腿部線條更流暢。
