如何讓小腿變細長，每個女性都希望自己能夠擁有苗條身材，而苗條身材的基礎就是擁有一雙纖細的雙腿。如果天生沒有一雙美腿，其實也沒有關係，可以通過後天鍛鍊讓自己的腿變得又長又細，下面是如何讓小腿變細長。
如何讓小腿變細長1
1、將自己的身體平躺在牀上，後背貼近牀板，腰部和臀部收緊並貼近牀上。將腿慢慢向上伸直，身體與牀面保持90度的垂直，堅持三分鐘，再將膝蓋彎曲，左腿伸直，繼續保持三分鐘，就這樣保持其自行車的方式堅持半小時，每晚堅持做，一個月後效果會有明顯變化。
2、坐直在有靠背的椅子上，彎曲膝蓋，雙腳離地，爲了穩住上半身，雙手要緊握椅背，將兩膝緩慢向胸部靠近，保持這個姿勢一會，才慢慢放下兩膝，動作反覆15次，適當休息一下再做，做夠5分鐘。
3、躺在牀上，雙腿伸直在空中，與牀成直角狀態，保持這個姿勢5分鐘，放下，休息一會，又重複該動作，做夠15分鐘就可以了。這樣有利於促進小腿血液循環，燃燒腿部脂肪。每晚睡覺前利用點時間做，很快就見效啦。
4、蹲馬步，既能瘦腿也能鍛鍊自己的定力。首先蹲馬步姿勢要標準，堅持不動一刻鐘，做到感覺大腿發麻，酸脹感，說明你的腿有效果了，你的脂肪正在消耗中。只要每天堅持做，一個月後你的腿就會變得細長。
5、每天在家就多做蛙跳運動，蛙跳的特別之處是其在下蹲時要繼續向前走，而且一開始做會有點不適應，第二天起來，腿會很疼，但是做久了就不會有這樣的感覺，大家一定要持之以恆，這個對消除大腿的贅肉有好處，想擁有大長腿就算再累再苦也要做。
6、飯後一定不可以馬上就坐，要站夠半小時，因爲吃完飯就坐下很容易積累脂肪，我們也可以在公園或者小區下面散散步，一邊散步一邊晃動雙腿，這樣也很好地起到瘦大腿的作用。
7、俯臥在牀上，伸直雙腳，用右腳腳跟儘量踢到臀部，兩腳交替進行，做滿10分鐘即可。
保鮮膜瘦腿
在大腿部位先圖上一層瘦腿霜，等瘦腿霜塗好後，在用保鮮膜纏住自己的雙腿，並用膠布將腿包起來，堅持大概半小時，等待腿部冒汗時，就用毛巾或者紙巾擦去，繼續堅持。等到半小時後再將保鮮膜拿掉，這樣堅持半個月，細腿效果就會顯現出來。
瘦腿祕籍
1、三分鐘晨操
上班出門前，利用三分鐘做個簡易的瘦腿操吧：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。
這個瘦腿法做起來很簡單，只要三分鐘就好，每日出門前，就用短短三分鐘鍛鍊一下吧，瘦腿的同時還能達到鍛鍊提神的效果，讓你全天精力充沛。
2、辦公室椅子操
方便的話在辦公室裏鍛鍊一下美腿：坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方擡高至胸口，鍛鍊大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱着右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。
這個方法可能會有些限制，不過在午休之餘做做還是很好的，坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏，趁這個時候給自己鬆鬆筋骨吧。
3、上下樓梯法
習慣常走樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且儘量將重量移向前腿。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗。
電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了，如果樓層不高，還是堅持爬樓梯吧，爬樓梯的過程中只要方法使用正確，還可以很好的瘦腿呢。
4、自我腿部推拿法
沒事用熱水泡腳吧，熱水泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十分鐘。
泡腳對女人有很多好處，可以很好的促進血液循環，有助於提高睡眠質量，在泡腳的過程中，加上一些簡單的按摩法更能達到美腿的效果。
如何讓小腿變細長2
第一、堅持游泳。游泳是比較受歡迎的一種運動項目，而且游泳的好處有很多。游泳的過程中能夠燃燒體內多餘的脂肪，而且還能增強機體的肺活量，最重要的是游泳可以起到很好的瘦身作用，可以讓腿變得格外修長，同時還能夠達到全身瘦身的目的。
第二、練習瑜伽。瑜伽是女性比較喜愛的一種運動項目，運動的過程中身體相對比較靜止，不僅能夠起到鍛鍊身體的作用，還能讓內心情緒得到釋放。瑜伽的運動項目有很多，針對不同部位可以選擇不同的瑜伽操，如果想要瘦腿，就可以選擇一些瘦腿的瑜伽動作，比如仰臥蹬腿，只要能夠堅持就可以達到很好的瘦腿效果。
第三、堅持壓腿。壓腿也是很好的一種鍛鍊方法，堅持壓腿能夠讓腿變得又細又長。剛開始的時候可能會有一些疼，而且操作起來比較困難，但是隻要堅持鍛鍊，就會發現腿部脂肪在慢慢減少，同時雙腿也會變得越來越長。
第四、拍打雙腿。拍打雙腿可以起到疏通經絡的作用，如果腿部肌肉本身比較鬆弛，就可以選擇拍打雙腿的`方法來瘦腿。拍打的過程中需要手握空拳，對雙腿的內側和外側分別進行拍打，每次拍打五分鐘左右即可。
雖然每個女性都希望自己能夠擁有又細又長又直的雙腿，但並不是所有的人都能如願以償，大多數情況下會受到一些後天因素的影響而改變自己的腿型，這種情況下就可以選擇以上所介紹的方法進行改善。平時也應該適當進行一些體育鍛煉，不僅能夠減肥瘦身，還能夠更好的維持纖細雙腿。
如何讓小腿變細長3
要想使小腿變細，最主要是讓小腿的肌肉變小。小腿的肌肉主要是腓腸肌跟比目魚肌，有些人的小腿會比較粗，主要的原因你走路和跑步的姿勢不對，正常走路和跑步最主要用到的肌肉也就是最主要的動力肌是股四頭肌跟臀肌。
但是有些人股四頭肌和臀肌不夠發達，尤其是臀肌萎縮，導致需要用小腿的肌肉啓動步態，長此以往會讓小腿會變得粗壯。要想讓小腿瘦下去，要學會正確的走路跟跑步的姿勢，要先把股四頭肌跟臀肌練健壯以後，小腿的肌肉就會用的少。
在練壯這兩塊肌肉的同時，每次跑步的時候要先拉伸腓腸肌跟比目魚肌，也就是經常踩牆根的方法，就是用前腳掌踩到牆牆根上，拉伸您小腿後側的肌肉在參加跑步。
拉伸的好處就是不讓小腿肌肉在跑步的時候參與太多的運動，跑完步以後也要對小腿的肌肉做拉伸，時間久了，小腿會慢慢的細下去。
想讓腿變長變細可以做健美操以及伸展運動；也要注意飲食，吃一些維他命b的食物，少吃鹽，多吃一些含鉀的食物；每天堅持練習一字馬劈叉可以讓雙腿明顯變長；每天做跆拳道蹬腿動作，可以讓腿快速變長、變直、變細；每天用拳輕輕捶打腿部的各個穴位，可刺激腿部骨骼生長。每天在睡覺前向上蹬100下，注意要勻速，也一定要堅持。
