最有效的瘦身祕訣是什麼？女性們都想擁有苗條完美的身材，但是隨着社會發展的進步，人們的飲食越來越重葷輕素，導致減肥成了一件非常困難的事，下面講講最有效的瘦身祕訣是什麼。
最有效的瘦身祕訣是什麼1
一、按摩減肥法
按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。
很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持纔能有效果的。
具體方法是在身上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。
二、多喝水
在真正快速有效的減肥方法中，喝水無疑是最簡單方便的了。喝水是最簡單且無負擔的減肥方法，對於想要用簡單的方法來進行減肥的人來說，喝水真的是再適合不過的選擇了。起牀後，入睡前；
上午，下午，晚上；早餐前後，午餐前後，晚餐前後各喝一杯水，確保每天的飲水量至少爲2升，並且喝水的過程要緩慢，不要過 快，這就是正確的喝水減肥方式。
三、少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水 果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物。
另外，專家們認爲，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，並不是每個人少吃脂 肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
四、無氧運動與有氧運動相結合
有氧運動和無氧運動並不是對立的運動。雖然這兩種運動的減肥效果不同，但是爲了得到最佳的'減肥效果，必須同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪，而且能鍛鍊基本體力；
無氧運動則可以增加皮膚彈性，增強肌肉的力量，因此成爲運動減肥的重要着力點。另外，無氧運動能使我們的身體轉變成不容易發胖的體質，是非常有助於減肥的運動。
五、睡前不要大量吃東西
我們都聽到過這樣的說法：體重就是熱量的增加與減少。但是何時吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物（比如冰淇淋），將會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的存儲。
溫馨提醒
衆多減肥成功案例告訴我們，減肥很重要，科學健康的減肥方法更重要。減肥離不開合理膳食和規律的運動，想要瘦下來就一定要有一個好的心態和正常的生活習慣，在平時切記暴飲暴食。
最有效的瘦身祕訣是什麼2
1、合理膳食減肥
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。
需要加工的食物：這裏所說的加工並不是進行深加工，而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。
2、拒絕長期熬夜
長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鐘運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。
因爲人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做“瘦體素”的內分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導致變胖。
3、少食多餐
少吃多餐能減肥的哦，每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。
相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。
4、經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也能加快脂肪燃燒，特別是對瘦腰有很大的幫助。
不過，一定要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈，比如說看電視的時候不忘邊看邊搖呼啦圈。鍛鍊時間比較少的上班族，爲了不影響減肥效果，必須在轉呼啦圈的同時搭配使用超一流輔瘦品牌Amywish。
因爲具有絕佳的減脂效果，所以Amywish自引進之後就一直深受肥胖人士的喜愛，旗下最新推出的S速效套裝系列更是火爆異常，不僅能夠高效參與運動減脂，而且還具有改善體質以及修繕身體機能下降等功效！
5、隨時隨地擡首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。擡頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。
具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微擡起。
如果無論坐還是站，長期都保持這種擡頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
6、減少熱量攝取
專家指出，動植物性食物中所含的營養素可分爲五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪（脂肪也可以儲存熱量）和蛋白質經體內氧化可釋放能量。
所以，減肥期間之所以要控制這三種營養的攝取，歸根結底都是爲了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。
7、進行規律運動
建立良好的生活方式。養成運動的好習慣，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到減肥目的的一種方式。
通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥。
8、多喝水喝夠水
水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。
單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。
