把各處贅肉逐一K掉，對肉肉女生案例說，減肥是它們生活中的一部分。因爲身體上的贅肉會讓人看起心情變得不好。而想要減肥有效果的女生，就需要找對方法。下面是把各處贅肉逐一K掉內容！
把各處贅肉逐一K掉1
健身減肥是當今時尚流行的潮流，平時吃得多又懶做運動是諸多肥胖人士的弊病？豬腳手、豬肉背、水桶腰、將軍肚、大象腿，一個個都冒出來了。
這些對你來說難道都無所謂嗎？要做健壯精英男，趕緊動起來，做做以下局部減肥瑜伽，把局部脂肪一個個K掉！
動作1
1、兩腳併攏，膝部保持微屈，雙臂向兩側展開，雙手自然向下，五指儘量張開。
2、腰部用力使上身扭轉，下身保持不動，左右各1次，緩慢進行，持續1分鐘。
燃脂部位：手指、腰部、腿部。
動作2
1、站立，雙腳與肩同寬，雙肘彎曲使前臂交替於背部，儘量將上半身往下壓，頭部自然垂下，保持30秒。
2、保持基本姿勢不變，雙手交叉抓住腳踝，保持30秒。
貼士：
腿部韌帶要保持有被拉扯的感覺。
燃脂部位：背部、腹部、腿部。
動作3
1、跪姿，雙膝張開與肩同寬，臀部夾緊，上半身後傾與大腿呈直線，雙臂前伸，保持30秒。
2、腰部向後仰，雙臂由前向後滑動，最後伸直抓住腳尖，保持30秒。
貼士：
第二步有個超級簡單的做法，雙手先抓住腳尖，再將腰部儘量擡高。
燃脂部位：手臂、腹部、腿部
動作4
1、俯臥跪姿，一腳屈膝跪地，另一腳擡起伸直，雙手撐地，眼睛平視前方，保持30秒。
2、保持支撐動作不變，伸直的腿呈自然彎曲，同方向的手向後抓住腳背，保持30秒。
貼士：
建議左右交替做
燃脂部位：手臂、臀部、腿部
動作5
1、站立，一手抓住同側腳腳尖，使小腿彎曲貼合在大腿上，另一手扶住牆或其他支撐物，保持30秒。
2、保持基本姿勢不變，抓住腳尖的手慢慢上擡至水平，保持30秒。
貼士：
建議左右交替做
燃脂部位：腰部、腹部、臀部
把各處贅肉逐一K掉2
贅肉怎麼減
1、飯後站立半個小時
飯後如果立刻坐着，那麼脂肪是很容易堆積的。所以在吃飯之後，要站立至少半小時，這樣可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱。
2、反式脂肪酸是瘦腰的大敵
反式脂肪酸會比一般的脂肪酸含有更多的脂肪，所以在日常選擇飲食的時候，儘量不要選擇一些含有反式脂肪酸的食物。
3、合理地安排三餐
三餐要科學合理的安排，早餐要選擇低脂的食物，多攝取一些蛋白質，這樣可以幫助自己快速消脂，晚餐要以蔬菜爲主。
4、時刻保持收腹狀態
日常行走，坐着的時候，都可以儘量保持收腹的狀態，這樣可以幫助自己減掉腹部的脂肪。
5、緩解壓力
生活中有壓力是很正常的事情，但是我們注意緩解自己的壓力。因爲壓力過大的話，會讓自己暴飲暴食，這樣都會增加體內的脂肪含量。
6、多喝利尿的飲品
經常排尿，也可以幫助自己消除自己身上的脂肪。所以在生活中，大家要多喝一些利尿的飲品，增加自己的排尿次數。
7、瑜伽
現在很多人在空閒之餘會去練瑜伽，瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於減掉自己身上的贅肉也是非常大的幫助。每天進行約三十分鐘左右的瑜伽，時間不宜過長。
8、睡前5小時不能吃東西
睡覺前儘量不要吃東西，因爲吃完東西就入睡，食物無法消化就會轉化爲脂肪。所以大家在睡前的五個小時，不要吃東西。
9、全麥食品讓你快速瘦腰腹
全麥食品近些年非常流行，因爲不僅熱量低，而且飽腹感也非常強，間接的去幫助人體減少脂肪的攝入。
輕鬆甩走贅肉的方法
1、想瘦就先瘦手臂
一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的狀態會很好，她願意被別人看見。有些女孩我們會說她長得很討巧，就是她的體重可能並不輕，但胳膊很細，看起來會有很瘦的感覺。
而一個人的手臂如果粗的話，在視覺上就會覺得她胖。據說如果一個人的手臂比較纖細的話，她看起來的體重會比真正的體重大概少1~1。5公斤左右。所以說想讓自己看起來瘦，狀態好，先瘦胳膊是聰明的做法。
通常來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織比較鬆馳，如果這個鬆弛很嚴重，風吹來像旗幟一樣晃盪，那就是我們所說的“蝴蝶袖”了，這個是挺不好看的.。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治鬆。
現在，檢查一下你的手臂內側，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以通過加強靜脈循環、淋巴迴流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。
2、正確按摩+手臂緊實操
把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順着靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推，等於把水分排泄到腋窩去。
手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然後再收緊。
功效：鍛鍊手臂肌肉，使手臂肌肉緊實，消除蝴蝶袖困擾，並有美化身體線條的功能。
a、先準備一瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身，手臂向上伸直，將礦泉水高舉在頭上。
b、兩手肘彎曲，向後伸展，停留約五秒鐘，再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動作，重複步驟1~2的動作十次。
Tip：記得只有手臂動，背部要挺直，不要跟着後仰。可根據個人手感（稍微有重量，但不可過重）拿一瓶或兩瓶礦泉水。
3、自家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裏看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿着遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。
瑜珈裏有一個動作，是讓你的手臂先擡起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握着個礦泉水瓶子。
因爲我們在使勁彎手的時候，手關節都是反着的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。
你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
4、有效瘦臂食物
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
