辦公室輕鬆擺脫肩頸疼痛，如今很多的人都是坐着上班的，再加上很少參加健身運動，這樣就很容易出現肩頸疼痛的現象，這些疼痛的朋友們，不妨來看辦公室輕鬆擺脫肩頸疼痛。
辦公室輕鬆擺脫肩頸疼痛1
頸部
原由，使頸椎處於向前屈的勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，導致頸肌慢性勞損，從而發展成爲頸椎病的重要原因。
方法，再由後向前的繞環動作，順時針和逆時針的方向交替。然後，做搖頭，以及上下、左右點頭的動作，做時也同樣交替進行。每隔2～3小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。
作用、緩解的效果。
肩部
原由，肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。
方法。左肩先向前環繞，重複10次左右；右肩同樣動作，重複10次左右。身體面對正前方，左臂向對側平舉，五指儘量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然後再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行10次左右。
作用，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。
腰部
原由，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。
方法一，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置於腦後，放在對側肩膀上。先慢慢後仰至最大限度，然後還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉動腰部，然後從右向左轉動，如此交替進行10次左右。
作用，還可緩解腰部的疲勞。
方法二，做伸懶腰的動作。每隔數十分鐘，重複一次。
作用，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。
腿部
原由、過久，下肢持續屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液迴流不暢。久而久之，下肢靜脈就會有淤血，容易患下肢靜脈曲張。
方法，雙腳或單腳足尖着地，足跟上擡，然後放下，如此反覆進行30～50次。
作用，預防下肢靜脈曲張。
臀部
原由，直腸附近的靜脈叢易發生淤血，容易患痔瘡。
方法，然後放鬆，接着再向上提，即縮肛。如此反覆進行50次左右。此動作在坐着、站立或行走時都能進行。
作用，有效預防痔瘡等肛周疾病。
辦公室輕鬆擺脫肩頸疼痛2
一談到健身瑜伽就令很多白領精英人士爲之神往，很多辦公室一族，由於經常久坐電腦旁，十有八九都會有不同程度的肩頸疼痛，肩周炎等問題。輕輕一動，感覺像做過超符合運動一樣。爲此今天小編教你幾個簡單的健身瑜伽動作，幫你緩解肩頸疼痛。
此外如果有條件的話選購併使用一些肩頸背部按摩工具輔助運動對緩解肩頸疼痛的效果更加限制的，
而且它們還能彌補一些位置上痠疼但“臂長莫及”的遺憾，而一些產熱保暖的產品，如發熱貼等，更能促進血液循環，讓肌肉不易緊張打結，做放鬆保養時事半功倍。
不良坐姿，就是代謝不良和“將軍肚”的潛在引導因素。忙起來幾小時不離開辦公桌，越坐越膠着，越坐越慵懶是許多人會面臨的問題，
應該養成每小時至少起身一次的習慣，這樣不僅能疏通全身循環血脈，也更容易提醒自己每次坐下時，保持良好坐姿，讓工作更有型。
手肘舉過頭頂，在腦後成倒V形，用另一隻手將肘部尖端盡力拉向另一方向，堅持10秒鐘，再換手，感覺到肩部肌肉慢慢有收縮放鬆的感覺，
以及腰部兩側有輕微的拉伸感，對使用鼠標的一側，可以多做幾次，在辦公室座位上就可以輕鬆隨時做，此外這招對矯正辦公室“鼠標手”還有意想不到的效果。
瑜伽中的布娃娃式可以非常徹底地放鬆脊椎，不需要瑜伽墊也可以隨時隨地做。只要全身放鬆，自然站立，雙腳併攏，身體前側下垂，膝蓋自然彎曲，讓上半身隨着重力的.作用下自然放鬆幾分鐘感覺到很舒適就可以了。
這個姿勢能夠完全除去直立狀態下加在頸部和整個脊椎上的作用力，使其得到徹底的放鬆。血液迴流到腦部，也能令你暈頭漲腦的辦公室午後有更充沛的精力。
最簡單的繞肩動作做起來也十分舒適，記得身子要坐直，脖子潛意識的儘量向上伸直，如果有足夠空間，帶動雙臂大繞環，放鬆效果更好。
正確坐姿：
此動作是按照模特坐姿的基本原理轉化爲的瑜伽動作，首先屁股坐到椅子的最後方，脖子和肩膀成一線，腹部慢慢收緊，用身體前側支撐身體，雙腿成90度放直，不蹺二郎腿。
錯誤坐姿：
屁股只坐椅子一半，爲了看清楚電腦屏幕，屈背伸脖子，身體前側堆積“游泳圈”。或背部下方完全離開椅背，肩部靠住椅背上方，脖子前傾，讓腰椎支撐整個身體。半躺在椅子上。
以上動作都是通過權威瑜伽教練師精心排練的，只要大家平時在辦公室或是工作會議中按此方法運作，對緩解肩頸疼痛有極佳的效果。
辦公室輕鬆擺脫肩頸疼痛3
頸肩痛是比較常見的症狀了，不僅出現在中年人當中，很多年輕人也會有這種症狀，下面小編分享的一些肩頸保健操希望可以緩解肩頸疼痛的現象。
如何緩解頸椎疼痛
後背交叉式
左臂自後背向上，右臂自腦後向下。如果可能保持十指交握。堅持5-8次呼吸，然後換邊。
舉臂傾斜
吸氣，擡起手臂；掌心向上，雙手交握。慢慢向左傾，停在你極限的位置，堅持5-8次呼吸，然後往另一側重複。
背後延展式
端正的做好，上身要挺直，然後雙臂打開，下垂到背後以握拳的姿勢擺放。吸氣，雙手要在背後儘量的向上擡起，然後呼氣。
做這個動作時要確保背後的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在後椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛鍊。
天平式
坐在椅子前側，雙手置於臀部兩側下壓，胳膊用力使屁股離開椅子。使用腹部肌膚的力量，注意肩膀下壓不要聳肩。保持這個姿勢3-5次呼吸，回到起始位置，重複2遍。
曲膝壓腿
把左腳放在右膝上，左膝打開，左手扶在左膝上。背部保持平直，身體前傾。堅持5-8次呼吸，然後換邊。
展胸式
身體坐正，上身要挺直，兩臂屈肘內彎擡起，與地面平行。深吸氣，記住要挺胸收腹，肘部要儘量的後張，然後呼氣，讓胸腔更加的放鬆後張。可停留在一段時間，進行多幾次呼吸。
肘部張開時保持水平，注意不要上擡。向後時頭稍擡起，被重重的文件壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的。
擰轉
坐在椅子前側，慢慢轉向左側。右手扶在左腿膝蓋外側，左手扶在椅背上加強擰轉幅度。堅持5-8次呼吸，然後換邊。
鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候擡頭，呼氣的時候緩慢放鬆。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
蜂雀式
端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。肘關節用力上擡，感覺上臂肌肉被拉緊。
雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度儘可能大。雙手移至頸椎後側，雙手肘關節儘量後張。
雙手移至身體後側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放鬆。
預防肩頸痛的養生習慣
1、儘可能保持正確的姿勢
站立時背要挺直，收縮腹部和臀部，擡頭挺胸，在走路時不要彎腰駝背。
2、空餘時間擡頭看天
在等公車或者排隊時，可以將頭部緩緩擡起，仰望天空，保持15s左右。
3、久坐者需一小時休息一會
在辦公室工作的人容易一坐就是一整天。最好每隔一個小時就休息一會，活動舒展一下脖子、肩膀和手腕。
4、每天利用時間運動
缺乏運動會造成全身肌肉衰退，這也是肩膀痠痛的主要原因。每天可以利用30分鐘做做運動，散步或慢跑都可以。
5、搬東西上樓時的姿勢
身體要保持正向前進。如果過度扭曲用力，那麼肩膀、脖子是一定會痛的。
6、各種生活用品
每天都用到的桌子、椅子、枕頭等，要好好選擇最舒適的最適合自己的尺寸。
緩解肩頸痛的食療方
1、馬齒莧羊肉灌湯蒸包
蕎麥多維營養粉1千克，馬齒莧、羊肉、豬皮凍各250克，芝麻、蝦皮各50克，蔥姜調味料適量。葷素餡灌湯發麪蒸包，常規做法。
2、山丹桃仁粥
山楂30克，丹蔘15克，桃仁（去皮)6克，粳米50克。原料洗淨，丹蔘先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。
3、姜醋煲豬手
豬手1個，嫩鮮姜、好米醋、紅糖、溫開水適量。將豬手去毛刮淨，水洗，順骨縫劈兩瓣，再折成四截，放入開水鍋氽10分鐘，撈出控去水分。
姜切成3分厚片，同豬手、醋、糖一齊放入砂鍋拌勻；倒入溫開水加蓋，慢火煲2小時，至酥爛。
