快走的一些正確方式，都說生命在於運動，合適的運動能幫助我們強身健體，雖然現在很多人都沒有時間鍛鍊，但是平時只要有時間都會做一些簡單的運動，以下分享快走的一些正確方式。
快走的一些正確方式1
1、輕快步伐
快走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試着維持稍快的小步伐走20-30分鐘。
2、以可以邊說話的節奏快走
運動時爲血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間快走會比較有效。
3、注意姿勢
快走時要挺胸、擡頭、收小腹、收骨盆、肩膀鬆垂，向前時腳跟先着地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力的向前推開；保持重心在身體裏面，步伐的距離是（身高-100)cm。
4、站立伸展
身體直立，雙腳分開比肩膀微寬，兩手向後交叉握起，如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。然後身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的時候手向上伸展，最好可以向前超過你的腳，然後放鬆，深呼吸5-10次。
5、距離
無論運動強度大小，人體在運動時最先被啓動的能量物質是糖，脂肪消耗比例不大。步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。快走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪。
6、速度
影響脂肪的分解還有快走的速度。速度越快那麼消耗的脂肪就越多。可以先規定行走的距離，比如3000米或5000米，然後再追求速度。在一定的距離內，快速快走才能真正達到消耗脂肪的目的。
7、時間
據研究，不同的時間內進行不同的鍛鍊項目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1-2小時，其消耗的.脂肪也微乎其微；在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。而餐後2小時步行40-60分鐘，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。
快走的一些正確方式2
走姿，走姿很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先着地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
舒展小腿腹運動。在行走的時候小腿的肌肉處於緊張狀態，經常的站立或者行走都會使得小腿上的肌肉比較發達，所以有的人說爲什麼我運動那麼多，小腿還是那麼粗。按摩前最好先用比較溫熱的水去泡腿，第一可以舒緩小腿的緊張。第二促進小腿的血液循環。然後在泡好以後可以做適當的按摩，如果要是有經濟基礎的話，可以用一些消脂的按摩膏。
按摩最主要的功用是避免小腿腹發展成爲肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿儘量放鬆，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
通過上面的分享，你對於快走的基本方法是不是有了一定的掌握，那麼在以後的生活和工作當中，不妨就按照小編分享的這些方法，加強下自身的鍛鍊吧！
快走的一些正確方式3
首先我們要介紹一下快走和行走的區別。
直白上來講，快走就是速度更快地行走。大約10分鐘，我們可以完成1公里的距離。當我們快走的同時，肌肉的負荷和對心臟的刺激都會增大。快走甚至可以達到中等強度級別的運動。並且不需要任何器械，在生活中隨時隨地就可以鍛鍊的一種方式。
快走的好處有許多，它可以加快我們燃燒脂肪的速度，雖然要比跑步或其他劇烈運動消耗的慢，但是它要比其他運動對心血管的幫助更爲明顯。快走還能夠幫助我們降低血液中的脂肪含量，可以很大程度上的降低患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的風險。增強骨質，預防骨質疏鬆，調節心肺能力。
但是很明顯，快走並不是減肥的最佳選擇，快走要比跑步在相同時間內消耗的脂肪，最起碼少上一半，但是快走，它對我們身體關節的壓力較小，可以保護我們的膝蓋。當我們進行快走時，膝蓋承受的壓力只有跑步的1/2。所以它是我們日常生活中維護身體機能正常運行的一種良好方式，並不是減肥的最佳選擇。
下面我來給大家介紹一下快走的正確姿勢。
首先挺直背部，微微擡頭，整個人都要向上提，像拉伸一樣。眼睛朝前看，不要去看地面，手臂放鬆，肘部彎曲，根據行走的節奏跟隨身體擺動。行走時要腳尖起跳，腳後跟落地，有節奏地進行快走。
同時我們也要注意快走姿勢不正確的問題。這可能導致我們的頸椎以及背部受到影響，比如落地的時候腳尖落地，沒有順暢的帶動身體運行。可能會損傷腳部韌帶，筋膜，長期以來會造成相關組織發炎的症狀。
快走的時候，雖然不需要其他器械作爲輔助，但是我們一定要選擇一雙合適的鞋子，腳頭要寬闊一些，鞋身柔軟貼緊腳踝，鞋底最好防滑減震，鞋子內部有較好的穩定性，能夠給腳踝提供良好的保護，襪子也要適當的穿中腿襪。這裏提醒一點，足部有問題的'朋友要選擇功能性鞋子進行鍛鍊。
場地要選擇安全路徑，不要去溼滑、泥濘等道路，暢通的道路更有利於我們快走的節奏。儘量在白天進行，因爲夜晚視線昏暗，可能會造成一些突發狀況。但是我們如果選擇在夜晚進行快走，就要儘量穿戴一些可以反光的衣物。
任何運動鍛鍊之前都要適當地進行熱身，快走也不例外，雖然它是一種中等強度的鍛鍊，但是沒有熱身，依然可能對我們的身體造成損害，容易發生抽筋等症狀。尤其是在天氣逐漸轉涼的時候，我們要從慢速度的行走開始，讓自己的身體運動起來。血液流動以及心肺功能開始進入一個活躍的狀態。
快走運動的頻率也不要過高，大概每週150分鐘的快走，一天大概30分鐘，每個星期做5天就可以了。30分鐘也不是說我們要在同一個時間段內直接完成，可以選擇在早中晚不同的時間段內去分別完成，這樣也可以儘可能幫助我們降低關節損傷的風險。
對於一些很長時間沒有運動，突然想開始健身的人，或者體重較大，肌肉力量不足，心肺功能較爲普通的人羣，突然從跑步入手或者其他高強度運動訓練入手的話，可能會造成自己的肌肉筋腱以及心肺功能受到一定程度的損傷。
所以我們可以先從快走入手，養成一定的運動習慣，隨後再進行一定強度的鍛鍊，快走的門檻很低，受傷機率不高，而且對各個年齡階段的人羣都比較友善，所以大家可以根據以上的幾點建議以及介紹，把快走當作一種簡單的日常運動方式，或者當作一個爲高強度鍛鍊做準備的過渡訓練。
