你覺得可以如何改善亞健康呢，“亞健康”是由前蘇聯專家Benkman提出，亞健康是現代很多人的一個症狀，處於亞健康狀態的人，會出現精神活力和適應能力的下降。以下分享你覺得可以如何改善亞健康呢？
你覺得可以如何改善亞健康呢1
亞健康如何調理
1、多做運動，儘可能抽出15分鐘
不管你是真的沒時間，還是累得筋疲力盡，短時間的健身訓練總好過什麼都不做。如果你來不及去健身房，但總還有那麼15分鐘的空閒時間吧?!比如：在和朋友聚餐之前，你可以一邊做單腿跳，一邊聽你喜歡的歌。尤其是當你已經對着電腦傻坐了一整天之後，可以一邊聽歌，一邊思考。
說白了誰有那麼多閒工夫，一下班就奔健身房做運動呢?!不如趁這個時候抽點時間動一動，你會感覺更棒!
2、說到做到
你知道那種明明計劃好了去鍛鍊，結果卻沒有實行的感覺吧?!
退一萬步說，就算你健身只是爲了逃避那種假模假式地“穿着運動服，去了健身房卻一屁股往電視前一坐，還邊看節目邊吃零食，整晚下來完全沒跑步”的罪惡感，那也是有意義的。
3、準備健身追蹤器
健身追蹤器並不便宜(大概要花100~130美元)，但它卻能促使你走得更遠。尤其如果你是“目標驅動型”人格的人，那它對你就更是再合適不過啦!
如果你天天坐辦公室，你會驚訝地發現原來自己每天走得路這麼少!
4、打亂健身計劃
如果你的健身計劃不會令你感到枯燥乏味的話，就更容易堅持下來。比如：第一天練瑜伽，第二天做間歇訓練，然後第三天慢跑。
如果你是個看見女神就興奮的傢伙，那可以直接去練碧昂斯式動感單車，或者去跳芭蕾舞減肥操。芭蕾舞減肥操，永遠是瘦身人士的絕佳選擇。
5、體驗堅持鍛鍊的快感
當你想要放棄時，多想想如果堅持下來，會給你帶來哪些快感?!
運動的過程並不總是有趣的，但運動過後，人腦會產生“安多酚”快感或其他種種益處，讓你仿若美美地睡了一覺!
6、隨時隨地瘦身
如果你只是爲了想穿上去赴宴的緊身裙，纔在出席前6周去瘋狂健身，那你勢必會催命般地逼自己，努力達到一個不切實際的目標，結果只會使自己筋疲力盡、情緒低落，完全體會不到健身的樂趣。
我相信，6周減肥期結束之後，你自然不會再爲難自己做那些折磨人的運動項目!但健身是一種生活態度，千萬不要爲了滿足自己的虛榮心，纔去鍛鍊。
7、合理飲食，想吃就吃
不要賭天發誓自己要戒酒、戒甜食、戒麪包等。完全不吃，會讓你覺得痛苦難耐，然後忍不住地偷偷暴飲暴食，但過後，強烈的罪惡感又會使你再次指天發誓“以後再也不碰這些食物”……如此反覆惡性循環，每次發誓都會使你更加壓抑、煩躁!所以不要完全不吃，所有事情都是：過猶不及，皆是病!
8、控制飲酒，不要過量
缺少了美酒助興，你是不是整個工作日都昏昏沉沉，甚至是疲憊不堪?!但如果你在工作日期間喝得酩酊大醉，恐怕接下來幾天都很難準點兒起牀!
研究結果表明：女性如果晚上喝大了，則在接下來的幾天中，都會昏昏欲睡。所以說，工作日的晚上喝酒，會消磨你剩下幾個工作日的精力，特別是爛醉之後，又沒有充足的睡眠時間跟進。
9、在家一樣健身
如果家裏有絲帶，那你隨時可以用它做許多別出心裁的健身運動。這對於想運動，又不願意出門的人來說，是再適合不過的啦!現在就拿出你亮粉色的健身墊，體驗一下居家健身的樂趣吧!
10、買一根瑜伽滾輪
瑜伽滾輪形似擀麪杖，僅需18美元，用於運動前不到一分鐘的熱身環節中。它能夠擴大身體在運動時的活動範圍。運動過後，還能大大減輕身體的痠痛感。
11、身體痠痛時，依然要堅持適量的運動
不要做任何高強度的舉重動作，但一些“動態恢復”性訓練，比如：慢跑和快步走，有助於緩解肌肉疼痛，會比你呆坐着不動，傻傻地等着肉肉們自行恢復，效果要快得多!
12、多關注自己的精神狀態，而不是外表
運動可以使我們精力充沛、身心愉悅。爲什麼別人看上去總是那麼精神飽滿、活潑開朗呢?!想知道其中的`奧妙嗎?
其實追求良好的精神狀態，遠比好身材來得更重要，不信你就堅持一段時間，保證會“看到”你想要的效果!
13、鍛鍊在於堅持
記住，你的主要目的不是每天跑10英里，而是堅持鍛鍊。
如果你就是懶得去健身房，那你可以規定自己每次去那鬼地方都只鍛鍊5分鐘。一旦你開始做了，堅持下去，就不是難事兒啦!
14、保證充足的睡眠
你鍛鍊得越多，就越想睡個好覺，由此形成一個能夠自我良性循環的模式。如果你熬到12點才睡，還想參加次日早上7點的瑜伽課，那你可就未必能做到了!
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亞健康的調理方法
肺氣虛狀態有氣短、多汗、易等表現,此症者,可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。肥胖疲勞狀態有許多身體過於肥胖者,因體重過重不僅會使身體疲勞,而且會造成心理疲勞。此時應少吃澱粉類和糖類的食物,宜長期食用蘿蔔、捲心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。
神經衰弱狀態有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現,此症者宜長期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經衰弱,可吃桑葚,也可配合熟地、白芍煎服。
腎陽虛狀態有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發須早白、性衰退等表現,此症者長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆製品、堅果類食物。心煩意亂狀態有失眠、頭暈、心煩表現,此症者宜長期食用養心安神的食品,如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁等。脾陽虛狀態有、腹脹、腸鳴、噯氣等表現,此症者長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。
診斷亞健康的方法
精力充沛 樂觀向上。每天早上起來神清氣爽,對於即將開始的工作和學習充滿熱情,對於繁重的工作和生活的壓力沒有過分的疲勞感和緊張感,並且樂於承擔責任。
反應敏銳 處事能力強。遇事不驚,在日常工作和生活中遇到事情能夠情緒穩定的處理,不會因爲突發事件而暴怒、失態、大哭、大鬧。能夠妥善處理與同事和家庭成員的關係。
良好的自身免疫力。身體抵抗力較強,不會輕易因同事、家人感冒或患其他的傳染病被傳染,即使被傳染也會很快痊癒。季節變換時,不會發生蕁麻疹等過敏性疾病。
良好的睡眠狀況。入睡快,入睡後中間不會被驚醒,睡眠規律,不會因爲瑣事影響睡眠。每天可以保證7-8小時的睡眠時間。即使因爲工作忙需要加班,也會在完成工作後馬上入睡。醒來後沒有頭昏、頭痛及疲乏感。
亞健康的臨牀表現
亞健康的主要特徵包括：
①身心上不適應的感覺所反映出來的種種症狀，如疲勞、虛弱、情緒改變等，其狀況在相當時期內難以明確;
②與年齡不相適應的組織結構或生理功能減退所致的各種虛弱表現;
③微生態失衡狀態;
④某些疾病的病前生理病理學改變。
臨牀表現多種多樣，軀體方面可表現爲疲乏無力、肌肉及關節痠痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食慾不振、脘腹不適、便溏便祕、性功能減退、怕冷怕熱、易於感冒、眼部乾澀等;心理方面可表現有情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應遲鈍等;
社會交往方面可表現有不能較好地承擔相應的社會角色，工作、學習困難，不能正常地處理好人際關係、家庭關係，難以進行正常的社會交往等。
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亞健康的預防和治療
1、飲食有度
食物對於調養亞健康具有很好的療效，合理搭配飲食，多吃五穀雜糧有利於健康。
2、工作上合理安排
要善於把工作切塊，善於把握完成每一塊需要的時間，這樣不僅能提升效率，減輕由工作太多帶來的心理壓力，而且能增加成就感。
3、養成良好的睡眠習慣
長期的睡眠時間不足，容易導致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降;睡眠質量不好，也容易導致頸椎病等疾病的纏身。
4、戒菸限酒
醫學證明，吸菸時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能。
5、全面均衡適量營養
微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充複合維生素等。
6、經常鍛鍊
現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛鍊的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
7、培養多種興趣，保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
8、適度勞逸
適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。
