平板臥推注意事項有哪些，許多人都會藉助啞鈴或者是槓鈴做平板臥推。不過在做平板臥推的時候，會遇到各種各樣的問題，導致對胸部肌肉的鍛鍊不夠明顯。那平板臥推注意事項有哪些呢？
平板臥推注意事項有哪些1
注意事項一：重量不宜過大
在健身界，不知道從什麼時候開始信奉重量越大，鍛鍊效果越好的謬論。其實，對於剛開始進行平板臥推的新手來說，不要一上來就嘗試大重量，很容易力竭，
做不了太久，鍛鍊效果自然不明顯，並且事後需要恢復的時間也更長。最好的辦法就是從輕一些的重量開始嘗試，最終找到適合自己的重量，太大的重量很容易導致運動損害。
注意事項二：速度要慢
新手在鍛鍊的時候，總是感覺自己有用不完的力氣，似乎動作做得越快，越能夠證明自己特別有能力。而在鍛鍊肌肉的時候，並不是越快越好，
所以，做平板臥推也不是越快就越有效果，反而，動作緩慢可以給肌肉足夠的刺激與拉伸，效果纔會更好。做的太快也有可能是依靠慣性或者借力，很容易鍛鍊不到位。
注意事項三：動作標準
無論是用啞鈴，還是槓鈴，或者是藉助平板架進行鍛鍊，我們都需要注意動作的規範性。
躺下的時候，不是鬆鬆垮垮地隨便一躺，而是要收緊核心，讓背部和臀部緊貼訓練椅。如果想要追求效果，肩胛骨一定要下沉，不要隨着動作的次數增多而忽視這個問題，手肘不能外翻，也不能太內收。
平板臥推注意事項有哪些2
在鍛鍊動作中，平板臥推是一個不錯的動作，而且平板臥推還是有名的，當然平板臥推也是具有很好的作用，那平板臥推怎麼做，相信很多人都不清楚怎麼做。
平板臥推標準姿勢：
平板臥推主要需要我們仰臥在長凳上完成，一般藉助啞鈴或者槓鈴來完成。首先我們先說一下啞鈴平板臥推動作，我們需要雙手先各握一隻啞鈴，讓我們的身體自然放鬆在長凳上，
讓我們的雙手自然放鬆在我們的胸前位置。動作開始時，我們雙手向上臥推，直到我們的手臂伸直，我們再回收動作。一次完成動作30個，如果使用槓鈴完成，動作也是相似的。
平板臥推的注意事項
臥推是一個複合動作,既涉及到多個關節的動作,參與運動的有肩關節和肘關節。胸肌只控制其中肩關節的運動,將上臂從兩側拉向胸前。
而肘關節的運動是由肱三頭肌來完成,使胳膊從彎曲變成伸直狀態。所以在做臥推時不應將注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量,而應集中體會胸肌將上臂從兩側向中間拉攏的過程,感受胸肌收縮的過程。
因爲我們中的大多數人都是想練出形態飽滿線條分明的肌肉,而不是練舉重,所以就應該集中體會肌肉的收縮和伸展,而不是舉起的重量。
平板臥推動作能夠鍛鍊哪裏
平板臥推動作最主要的鍛鍊的就是我們的.手臂肌肉以及我們的胸部肌肉，背部肌肉也有一定的鍛鍊效果。
因爲我們做動作的過程中，我們的手臂始終是發力的，而手臂上推的過程中，我們的胸部也有一個擴張的作用，所以也能夠起到很好的練胸效果。背部是在手臂回收的過程中，能夠感受到我們的背部在擴張。
平板臥推多少公斤合格
平板臥推的重量達到自己的體重算是合格。
其實所謂的合格並沒有一個標準，但是對於一個普通成年男性來說，臥推的重量應該能達到自己的體重，這是最基本的要求，也算是合格的標準。不過一開始如果沒有達到合格也沒有關係，只要堅持鍛鍊，很快你就可以做到了。
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平板槓鈴臥推需要注意的20個要點
1、最好選擇寬一點的臥推凳，這樣做起來會更加舒服，也更好地避免了動作過程中的不穩定所導致的泄力 。
2、平躺在臥推凳上，雙腳着地，握距略寬於肩（一般來說這樣能舉得更重），但如果你想上背部收得更緊一點或練到更多的三頭，就握窄一些，儘量不要窄於槓鈴的內環。
3、膝蓋角度約60度，腳不要放置地過前，這樣會增加不穩定性。
4、下背微彎保持脊椎的自然生理曲度即可，不需要貼緊凳面。
5、讓雙肩、頭部、和臀部緊靠臥推凳，如果你不是高級健美選手，不要嘗試頭離開凳面（頭離開凳面的目的是推起時利用胸部的牽張反射借力）。
6、爲了增加胸腔和腹腔的壓力，提高臥推過程中的穩定性，深吸一口氣後開始將槓鈴下放，在這段期間別將氣吐出來。
7、在試舉最大重量或3RM以上重量時，可以利用瓦式呼吸法全程憋氣，增強軀幹張力提高臥推時的穩定性，將有利於你舉得更重。
