晨練是在飯前好還是飯後好，現今生活中，許多人有晨練的習慣。有些人晨練前會吃鞋飯，也有些人在晨練之後再吃東西。那麼晨練是在飯前好還是飯後好？下面一起來看看！
晨練是在飯前好還是飯後好1
運動飯前腹中空空，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，運動能將其“動員”出來化爲熱量而消耗掉。飯前1小時快步走或慢跑，持續30至45分鐘，效果比飯後運動要好得多。
水果飯後吃進人體的水果會被先吃下去的食物阻滯於胃中，產生髮酵反應甚至腐敗，使人出現脹氣、便祕等症狀，給消化功能帶來不良影響。如果將吃水果的時間提至飯前，對免疫系統有益，而飯後吃水果則沒有這種養生功效。
午睡人進餐後血液涌向腸道，去幫助消化食物，致使流向大腦和四肢的血液減少，大腦和肢體便得不到足夠的氧氣與養分供給，乳酸等代謝產物也無法及時排出，易引起消化不良的症狀。
如果改成飯前睡覺，先吃點水果或喝杯牛奶後上牀午睡半小時到1小時，然後再進午餐，這樣的午休能更有效消除疲勞。
喝湯許多人習慣吃飽飯再喝湯，而飯前喝湯可以給口腔、食管、胃、腸等食物的必經之道加點“潤滑劑”，使食物能順利下嚥，以減少硬食物對消化道黏膜的刺激。
其實，這是空腹晨練造成的。對於老年人來說，空腹晨練實在是一種潛在的危險。
在經過一夜的睡眠之後，不進食就進行l—2小時的鍛鍊，腹中已空，熱量不足，再加上體力的消耗，會使人腦供血不足，哪怕只是短暫時間也會讓人產生不舒服的感覺。
最常見的症狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原來就有毛病的老年人會發生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
老年人的運動項目一般來說都不會很劇烈，最好是等到天亮太陽升起之後再選擇開始鍛鍊，這樣纔是最衛生和最安全的，老年人在晨練之後的進食應該要選擇一些可口溫熱的食物。
晨練是在飯前好還是飯後好2
晨起後空腹運動可以嗎？
有很多文章指出，晨起空腹運動，更利於消耗身體的脂肪，減肥減重；也有很多文章指出，晨起後空腹運動，會有能量耗竭損害身體健康的風險。哪種說法更對呢？其實還是不應該一概而論。
晨起後是否能夠空腹運動，取決於個人的身體素質情況，和運動量大小情況，如果本身是身體健康的正常人。
晨起後的運動鍛鍊強度也不大，能量消耗也並不是太多，在這樣的情況下，體內的相關能量儲備，完全可以保證身體運動的消耗，這樣的情況下，空腹運動也並無不可。
但有些朋友本身就有一定的運動飯前風險，或者是給自己規定的運動強度較大的情況下，如果不進行適量的能量補充。
晨起後空腹進行運動運動鍛鍊，就是不夠科學的，這樣的運動方式，會造成身體健康危害，甚至可能造成心腦血管疾病風險的進一步加大，得不償失。
還有一點需要強調的是，晨起空腹運動，不等於不吃不喝，經過了一夜的.消耗，我們身體裏不但缺乏食物，同時也缺乏水分，即使不吃飯，也應該先爲身體適量的補水，再進行運動鍛鍊更爲安全。
相比空腹晨練，晨起後適量進食再運動更健康
如果我們晚上六點鐘吃晚餐，事前也沒有其他進食，早晨5點多鐘起牀鍛鍊，我們的身體就已經有111個多小時沒有能量的攝入了，經過一夜的睡眠，體內進食的能量以及水分，已經被消耗殆盡了。
這種情況下，晨起後進行運動鍛鍊之前，如果能夠爲身體適當的補充能量，適量的吃點東西，補充些水分，是更健康，更合理安全的運動方式。
適當的吃一些碳水化合物和蛋白質，同時注意適量的爲身體補水，如果緊接着要運動，就不要吃得過飽，適量吃一點就好，如果是吃的較多較飽，當然也不應該飽腹進行運動。
空腹運動會使身體缺乏能量，而飽腹後接着運動，則會對消化系統造成較大負擔，引起胃痛，胃下垂等健康風險，同樣不可取，如果是吃的比較多，已經處於飽腹狀態下，那麼建議至少應該在1~2小時之後再行運動鍛鍊。
因此，如果想要起牀後就進行運動鍛鍊的朋友，可以在少量的進食，充足補水的前提下，進行運動鍛鍊，保持這樣一種“相對空腹”的狀態，比起完全不吃不喝的空腹鍛鍊，要安全合理的多。
3種情況，應該嚴格避免空腹晨練
我們運動鍛鍊的最終目的，都是爲了身體健康，而如果因爲採取了不正確的運動方式，造成了運動鍛鍊過程中的風險，就不是我們運動鍛鍊的目的和初衷了，因此，對於晨起空腹鍛鍊。
雖然某些情況下，也是完全可以的，但對於可能引起運動風險的情況下，就應該儘量的避免，簡單爲大家分析3種常見的，應該避免晨起空腹運動的情況。
首先是運動量特別大的情況。
每個人晨起運動的目標都不一樣，有的朋友只是起來散散步，走路活動活動，或者是慢跑上一小會，而有的朋友則是爲了燃脂，增肌，甚至是迅速減肥。
而往往會制定強度特別大的運動計劃，對於運動強度很大，持續時間長的晨練，就建議一定要適度進食後。
在進行運動鍛鍊，否則在運動過程中，如果出現身體能量供應不上的情況，就會引發乏力，心悸等多種風險，這是完全沒有必要的。
第二種情況是有低血糖風險的人羣。
正常的健康人羣，晨起後進行中低強度的運動，即使保持空腹，由於我們的身體有強大的血糖調節能力，一般都不會出現因爲運動而導致低血糖的風險。
但如果是本身就是血糖調節能力較差，經常出現低血糖風險的人羣，包括糖尿病病程較久，控制不良的朋友，以及一些身體本身較弱，容易出現低血糖問題的朋友，這種情況下，如果再保持空腹運動，持續低血糖的風險就更大。
低血糖不但會造成乏力、四肢震顫、虛汗、心跳加快等風險，嚴重的低血糖還可能會導致休克，甚至誘發心腦血管疾病。
因此，在晨起運動前，如果是有低血糖風險的朋友，一定要適度進食，才能夠更好地減少運動過程中的低血糖發生風險。
第三種應該避免空腹晨練的情況，是有心血管疾病問題的朋友。
心血管疾病的發生原因多種多樣，運動鍛鍊對於減少心腦血管疾病風險是很好的生活調理方式。
但晨起後，我們的身體往往處於心腦血管疾病的高危時段，如果此時還要空腹運動，會進一步加大心血管負擔，同時也會導致體內血液黏稠度的增加，導致心腦血管疾病風險的進一步加大。
這樣的情況下，如果要進行晨練的話，對於有心腦血管疾病的朋友，晨起後運動不是不可以，一方面要注意平穩控制好血壓，另一方面也要注意適度進食，充分補水後，再行運動。
總而言之，對於晨起後運動是否能夠保持空腹的問題，並不是所有人都需要嚴格禁止，但是相比於空腹運動，合理適度進食補水後。
再行運動的方式更爲合理科學，而對於一些空腹運動引起健康風險很大的特殊情況，也要注意嚴格避免空腹晨練，儘量減少不必要的健康危害。
