常做嬰兒式瑜伽有什麼功效，在瑜伽體式中，嬰兒式是很有名的瑜伽體式，同時也是容易做的體式，顧名思義，就是練習者模仿嬰兒的姿勢來練習，屬於放鬆修復體式。那麼常做嬰兒式瑜伽有什麼功效呢。
常做嬰兒式瑜伽有什麼功效1
瑜伽嬰兒式有什麼功效
1、 有助於緩解胸腔、背部、肩膀的肌肉。
2、 改善頭暈或疲勞。
3、 減少壓力和焦慮。
4、 按摩身體的內部器官，從而使它們保持活躍和柔軟。
5、 伸展和延長脊柱。
6、 如果這個體式以頭部和軀幹做支撐，能緩解背部和頸部疼痛。
7、 有助於伸展腳踝、臀部和大腿。
8、 促進全身血液循環。
9、 完全伸展膝蓋肌腱、肌肉和韌帶區域。
瑜伽嬰兒式動作要領
1、 坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時掌心朝着自己，雙手遠遠的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與後背，保持5秒拉伸。
2、 與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉，手部拉伸保持5秒。
3、 身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往後，放在臀部後面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，儘量的拉開自己的肩胛骨，保持5秒。
4、 上半身微微向前傾一點，雙手交叉握好後往上擡高，胸部往前傾，保持5秒。
5、 坐在椅子上，上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踏在地面上，右腳膝蓋與左腳腳尖儘可能的保持一致，保持5秒。
屈伸大腿後側
在行走或者蹦跳的姿勢時，都必須採用腿部的能量才行，但在過多應用下肢力量時，會導致肌肉繃緊。開心嬰兒式能伸展到大腿後側肌肉羣，協助繃緊的肌肉開啓，防止沾黏，而且提高靈便度、柔軟性。
釋放壓力繃緊脊柱
開心嬰兒式姿勢通過後背貼在路面處時，能改進下身的繃緊肌肉，及其讓繃緊的脊柱能獲得釋放出來，這時也可以釋放壓力到脊柱周邊的肌肉，協助血液循環系統更強。
屈伸髖關節
髖關節是身體裏能長期保持、操縱轉動的關鍵骨節之一，很多選手、愛慢跑的健身運動者都務必要有穩進的髖關節纔可以讓主要表現更爲優異，通過開心嬰兒式式能合理伸展到髖關節，
協助繃緊、沾黏的肌肉開啓，可以提高下一次健身運動主要表現。
怎樣做開心嬰兒式：
流程1：輕輕鬆鬆躺在健身墊上，兩腿彎折做準備。
流程2：提到膝關節，讓膝關節房屋朝向身體，兩手緊抱膝關節。
流程3：兩手把握住腳板邊緣，讓兩腿當然伸開。後背維持貼住路面，能夠 試着上下晃動身體，並保持3-五個吸氣。
常做嬰兒式瑜伽有什麼功效2
嬰兒式的好處
無論你是經常練習瑜伽，還是參加其他運動，比如跑步，健身房，嬰兒式都是你放鬆和伸展背部的最佳姿勢之一。
嬰兒式的好處是它可以拉伸整個腰椎部位，在做完很多需要使用腰椎部位的運動（比如下犬式、人面獅身式，都會讓腰椎部分進行很大的彎折）後，嬰兒式都是很好的放鬆方式，能夠減少壓力和疲勞，幫助我們放鬆。
如果我們的手臂向前伸展，而不是向後放在身體兩側，這個動作也有助於拉伸肩膀。這個動作在做完下犬式之後尤其有效，因爲下犬式中身體的一部分重量會放在肩關節上，嬰兒式可以提供有效的拉伸。
怎樣做嬰兒式？
在地板鋪好瑜伽墊，跪坐在墊上，臀部坐在腳後跟。腳趾的拇指應該貼在一起，膝蓋分開，與胯同寬。
呼氣，向下傾身，直到額頭貼地。把身體的重量放在額頭上。全身放鬆，體會尾椎的拉伸感。
傳統的嬰兒式中，手臂向後放在身體兩側，手和腳應該處於相近的位置。但爲了進一步舒展肩膀和背部，也可以把手放在身體前方，儘量拉伸。
嬰兒式很容易做到，所以我們通常把它作爲鍛鍊後放鬆的一部分，並保持這個姿勢一段時間。需要注意的是，起身再次做這個動作時要緩慢坐起，因爲動作太快可能會導致眩暈。
嬰兒式的標準體式
在瑜伽墊後端，雙腳大腳趾併攏。雙膝分別指向瑜伽墊兩側，分開的寬度要足夠讓你的肋骨部位落在大腿之間。
臀部朝腳跟方向後壓。雙臂向前伸展，手指張開，指關節壓向墊面。
前額放鬆地落在瑜伽墊上，並放鬆雙肩。
每一次吸氣都將肋骨之間的空隙填滿。呼氣完成時，將下腹部輕柔地向內、向上擡起。
在嬰兒式的'練習過程中，骨盆的穩定爲消除身體緊張和完成體式動作做出了巨大的貢獻。接下來給大家詳細介紹一下骨盆在這個體式中起到的作用，助你在練習中得到真正的放鬆。
與骨盆相關的常用提示及可能出現的問題
■將額頭放到地板上。如果將頭放到地面上，你可能會減小髖關節屈曲度，這將導致腹部、肩部上方和頸部的肌肉緊張。
■解決骨盆問題。人們花了很多時間嘗試用這個姿勢放鬆肩部，這樣可以解決很多骨盆方面的問題。想象你在髖關節屈曲時將骨盆向後方的腳跟移動，那麼你將能夠感覺到髖關節屈曲產生的所有動作：骨盆底和坐骨擴寬，以及骨盆的兩部分向後旋轉的車輪動作。這將減小脊柱彎曲或拱起的程度，並放鬆收縮的腹部肌肉，因爲它們不再需要保持固定不動。
■讓你的坐骨碰觸腳跟。如果這個姿勢的目的是讓你的坐骨碰觸腳跟，一個常見的方法是向後旋轉骨盆，或收縮尾骨，但這會抑制髖部屈曲，並增加脊柱的屈曲程度。
可能的意象、提示和方式
在嬰兒式的練習中，提示和意象十分重要，提示可以提供完善嬰兒式姿勢的相關信息，而意象則可以在大腦內創造形象，還能激活大腦區域，對嬰兒式產生積極的意識影響。
1.可能的提示
■在四肢支撐式和嬰兒式之間轉換幾次，當你四肢支撐時，感受骨盆底和坐骨的收縮，而當你轉爲嬰兒式時，感受骨盆底和坐骨的擴展。
■雙手雙膝着地時保持雙手不動，並使骨盆重新回到嬰兒式，
而不是讓你的雙臂或頭朝地板下垂。當雙手保持向前時，“骨盆向後運動”，這樣，你的手臂肌肉會產生被動牽引力，頭會自然落到地面上，但是如果髖部升高或髖關節沒有屈伸，你可能會錯過姿勢中真正讓人放鬆的部分。
2.可能的意象
■想象一下，感覺髖部摺痕的最深處，就像一張摺疊的紙，找到那條摺痕後，你能軟化它嗎？想象褶皺像熱薄餅一樣變軟。（當然，你也可以想象在其內部添加了奶酪，創建自己的油炸薄餅的意象。）
■感覺到嬰兒式中兩個坐骨擴寬，就像“手電筒”的光芒射向遠處。
■想象膝關節有同樣的深度、輕鬆度和柔軟度，甚至足弓也是。
