晚上瑜伽助睡眠，睡眠對於我們來說是非常重要的，如果睡眠不足，會引發一系列的健康問題，還會導致我們肥胖等問題，最近在網上流傳瑜伽可以促進睡眠， 下面爲大家分享一些晚上瑜伽助睡眠的動作。
晚上瑜伽助睡眠1
怎麼練瑜伽可以擁有好睡眠
1、簡易向前彎曲。
雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放鬆起來。
小祕訣：練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。
2、嬰兒式。
這是瑜伽班採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂儘量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。
小祕訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心裏的壓力釋放出來。
3、站立前屈。
做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15釐米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。這個姿勢在減壓之餘，還有利於緩解頭痛和失眠。
小祕訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。
4、犁式。
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利於促進睡眠。方法是躺在地面上，擡起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。
小祕訣：這個姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力。促進血液循環，除滋養脊柱神經外，也可養顏護膚。此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對於內臟各器官也十分有益。
5、挺屍式。
挺屍式幫助身體進入睡眠模式。做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦後。
晚上瑜伽助睡眠2
嬰兒式瑜伽
跪在牀上或者是瑜伽墊上，然後打開雙腿，將雙腳的大腳趾儘量的碰在一起，然後臀部慢慢的往下降，臀部坐到腳後跟上，然後緩慢地深吸一口氣，兩三秒後再吐氣
在吐氣的過程中要注意將身體往前傾，直到身子貼到地面上，額頭或者是側面着地，反正就是不要讓身體懸空，也不要聳肩彎背的。
同時要將雙手向前伸並且碰觸到平地， 保持這個動作前後呼吸10後，恢復原狀。過個幾秒再做下一組，每次做十到十五組，可以很好的促進睡眠。
貓伸展式瑜伽
將雙手和雙腳都撐在牀上，保持跪立的姿勢，並且要放鬆腰部跟背部，深吸一口氣，同時背部慢慢的往下沉，頭不要往上擡看着天花板，然後呼氣，背部慢慢的往上拱，頭部慢慢的`往下看，直到下巴抵着鎖骨，然後從不整套動作十到十五次。
在做着一套動作時一定要注意配合呼吸來做，將速度放慢，促進睡眠的效果會更明顯。
雙腿背部伸展式瑜伽
端坐在牀上或者是瑜伽墊上，將雙腿伸直，雙腳併攏，然後慢慢的將身子往前傾，用雙手抓着腳趾，吸氣，並且伸直脊柱，三秒後呼氣
將我們的手肘彎曲，上半身往前伸展，動作要緩慢，讓胸腹部貼近雙腿，然後正常呼吸保持至少一分鐘的時間，然後再放鬆身體。這個動作每次要重複十次左右。
雙腿背部伸展式對腹部器官非常有益，能夠促進我們身體下半身的血液循環，使我們的雙腿在冬季的夜晚可以很快的溫暖，提高我們的睡眠。
橋式瑜伽
仰躺在瑜伽墊或者是牀上，讓膝蓋以下的部位成站立的姿勢，雙腳分開與肩膀同寬，然後將雙手放在臀部的兩側，一邊吸氣一邊將雙手向下用力
一邊緩慢的擡起腰部，直到我們的極限，然後一邊慢慢的吐氣，並且按照脖子，背部，腰部和脊椎，胸部等部位的順序一個個回到地面上。
讓這一整套動作重複十次，記住在做的過程當中一定要緩慢，速度不能太快，否則不僅沒有效果，還有可能會出現扭傷的情況。
休息式瑜伽
躺在瑜伽墊上，然後將雙手張開，雙腳同樣自然分開，閉上眼睛調整呼吸，然後感覺自己的呼吸，並且每次呼氣時都要感覺將自己的力量抽出。
這一整套動作也反覆的做十五次左右，可以達到提高睡眠質量促進血液循環的效果。
想要提高睡眠質量，不是短時期內就能做到的，需要長期的堅持，並且在平時要儘量的早睡，不要通宵，否則會容易導致失眠的情況。
晚上瑜伽助睡眠3
瑜伽會促進睡眠嗎
瑜伽是可以促進睡眠的。
瑜伽是一種十分有益身心健康的運動，在練習瑜伽的過程中不僅可以減肥塑形還可以幫助釋放壓力，所以睡前練習一下瑜伽是可以促進睡眠的。
睡眠瑜伽引導深層次放鬆睡眠並不是唯一的放鬆方式，睡眠質量不佳，更需要睡眠瑜伽來幫你進行深層次的放鬆，從而改善睡眠質量。
睡眠瑜伽和其他瑜伽的區別就是放鬆，從而使自己的身心都得到最徹底的休息。
整個過程都是圍繞着如何使自己放鬆來進行的，通過呼吸、___、休息術等方法，從而進入深層休息的狀態。
除此外晚上練習瑜伽還有其他的好處，晚上練習瑜伽後,可使人放鬆,緩解一天的疲勞,改善睡眠狀態,在睡前可服用酸奶練習再配合飲食,可改善和調解女性內分泌系統,有減脂塑形,減緩衰老達到美容美體的目的。
不過剛做完瑜伽後不能馬上就睡覺。雖說瑜伽是一項很好的有益身心有又減肥的運動項目,比如睡前做瑜伽能改善失眠症狀。
可是,這不代表做完瑜伽後可以立即睡覺,建議隔1到2小時左右爲宜。
睡前瑜伽的好處
安撫情緒
可能在忙了一天之後很多人在晚上會陷入情緒的低谷期，這個時候可以練習瑜伽，練習瑜珈有利於安撫情緒，這與在練習瑜珈中需要多做深呼吸有着直接的關係。
女性練習瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純，或有競技感的瑜珈動作中總能找到一份寧靜，找到一份舒心。
簡而言之就是練習瑜珈有利於修身養性，培養女人的好脾氣，獲得內心的平靜。
放鬆
瑜伽是一種比較舒緩的運動，在這個過程中可以讓身心得到放鬆，壓力越來越大，但是在白天有沒有足夠的時間去練習瑜伽。那麼，睡前瑜伽就是這羣人很好的選擇了。
做睡前瑜伽的好處很多，小編今天就講幾個比較主要的吧。第一個好處就是改善睡眠質量。我們知道，如果一個人的身體和神經沒有完全放鬆下來的話，他就會很難入睡。
有利於身體健康
睡前練習瑜伽也是運動的一種方式，瑜珈也是屬於有氧運動的一種，雖然說女性朋友在練習瑜珈的過程中可能會有酸、痛感，特別是在面對高難度動作時，往往不知道要如何適從。
而只要你練習之後，你會發現，那痠痛過後的中快樂感、舒展感也將是無法用語言去形容的。
研究發現，瑜珈動作具有激活腺體的作用，從而更有利於身體健康。
