辦公室脊椎保健操怎麼做？近幾年辦公族患頸椎病的機率大幅上升，如果不及時接受相應的治療，將會嚴重的影響他們的工作和生活，所以要多做脊椎保健操，下面講講辦公室脊椎保健操怎麼做。
辦公室脊椎保健操怎麼做1
基本姿勢，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
前俯後仰，先擡頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做四次。動作要旨是、輕鬆、緩慢，以不感到難受爲宜。
舉臂轉身，手掌向下，擡頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。
轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉爲止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反覆做兩次。
左右旋轉，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。
提肩縮頸，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。
動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。
注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做四次。
左右擺動，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。
動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩左耳貼於在左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。
這樣左右擺動反覆做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩爲佳。
波浪屈伸，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜儘量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。
下頜屈伸時要慢慢吸氣，擡頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片刻；然後再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。
要注意的是，整個動作要緩慢、協調，把肌肉慢慢地繃緊並顯露出來，其後再做適量的放鬆動作，覺得累的時候要作適當休息。如果剛開始不能標準地做好動作，要循序漸進，不可冒進，以免對脊椎等部位造成更大傷害。
辦公室脊椎保健操怎麼做2
通常情況下，對於頸椎病的患者來說，在辦公室能夠緩解病痛的`動作，一般有兩組。
第一組動作，患者需要邁開雙腳與肩同寬，然後雙手叉腰，頭部重複做低頭還原仰頭還原的動作五組，五組過後患者的頭部需要繼續做左擺還原右擺還原的動作五次。頸椎病患者在做以上動作時，要注意保持每個動作兩秒，然後再進行下一動作。
對於頸椎病的患者來說，在辦公室能夠緩解病痛的第二組動作如下，與第一組前期的動作相同，患者依舊需要雙腳邁開與肩同寬，然後雙手叉腰。
接下來患者需要順時針搖頭五次，五次過後，患者需要逆時針在搖頭五次。頸椎病患者在做此組動作時，一定要注意放緩速度，以防抻到頸椎部位，而加重自身的病情。
對於頸椎病的患者來說，在日常的生活中要注意以下的事項，第一，要注意勞逸結合，所謂勞逸結合，就是指患者在工作過程中，要每隔半個小時起來活動一下頸椎。第二，患者要時常爲頸椎部位做按摩。
適合辦公室做的幾個動作，緩解壓力、舒筋骨，讓頸椎病離得遠遠的
繞肩
做這個動作之前，我們首先要挺直上半身，雙手搭在肩上，然後以肩膀爲中心，向後繞動手臂。
當我們做這個動作的時候，不僅可以放鬆肩膀的肌肉，還能有效緩解頸椎的不適感。只要能每天堅持做兩組，每組10次，我們一定可以改善含胸駝背和脖子痠痛的情況。
聳肩
這個動作也很簡單，但是做完一組之後，卻能讓我們覺得身心放鬆。在做聳肩動作之前，我們要呈雙腿分開站立的姿勢，雙手叉腰，儘量挺直上半身。
然後藉助手臂的力量向上聳動肩膀，要是能每天堅持做二組，每組二十次，我們不僅可以緩解工作時的疲累，還能有效預防頸椎病的出現。
8字操
對於工作了一天的人來說，脖子是最容易出現痠痛的部位。所以在工作的間隙，我們不妨做一做8字操。
這種操作起來也不難，我們只要挺直腰板，轉動脖子在空中寫"8"字就可以了。在脖子轉動的過程中，不僅頸部肌肉得到了放鬆，頸椎也得到了很好的舒展。
左右轉頭
當你感覺頸部出現痠痛感的時候，不妨站起來，左右轉一轉頭。當我們向左轉頭的時候，眼睛儘量向後看，最大程度地轉動脖子上的肌肉。
當我們向右轉頭的時候，也需要重複上述的動作。只要每天能堅持左右轉頭50次，不僅頸部肌肉痠痛的症狀會大大改善，也能很好地幫助我們釋放工作時的壓力。
如果我們想要遠離頸椎病，在工作的時候應該注意哪些事項呢？
不要長時間伏案工作
現代人的工作壓力普遍都比較重，所以很多人一旦坐上工位，就開始一刻不停地忙碌着。長時間保持同樣的姿勢，會使我們的頸部肌肉呈緊繃的狀態，頸椎也很容易變形，所以工作一段時間之後，我們要站起來稍微活動一下脖子和肩膀。
找一把高度合適的椅子
由於椅子過高，很多人在辦公的時候需要低着頭看電腦屏幕。長時間保持低頭的姿勢，會讓頸椎慢慢變形和膨出。所以我們在辦公的時候，一定要找一把高度合適的椅子。
