強健心肺功能的運動，肺爲人體吸入氧氣,排出二氧化碳,維持人體的生命活動。心肺功能的能力直接影響了全身器官及肌肉的活動，那麼，以下來了解強健心肺功能的運動
強健心肺功能的運動1
1、游泳
特別是在夏天，游泳是非常不錯的運動，一方面可以消暑涼快一夏，另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能，因爲游泳過程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐漸加快，使得身體四肢得到充足血液氧氣，同時還可以鍛鍊四肢身體肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能錯過的運動。
2、有氧操
有氧操是在音樂的陪襯下進行以有氧運動爲特點的健身操。這樣既能夠放鬆心情，舒緩情緒，更能有效地進行全身鍛鍊。有氧操一般至少持續十二分鐘以上，主要包括球上仰臥起坐、槓鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。
3、慢跑
慢跑這項運動恐怕不用多做介紹，因爲它是人們最喜愛的運動之一。慢跑可以促進身體新陳代謝，將代謝廢物隨着流汗一同排出體外，還可以有效地改善心肺功能，降低心臟方面疾病的發生，而且還能跑出健康身形，是最能增強體質的鍛鍊方法之一。
夏季健身要注意的事項
第一，運動健身一定要要循序漸進、因人制宜，大家不要想着一口吃成胖子，這是不可能的，因此做運動要堅持，且運動前做足準備活動，防止外傷。
第二，選擇喜愛並適合的健身項目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。
第三，夏季天氣炎熱，因此大家在運動的時候要注意時間段，最好在早晨或傍晚，鍛鍊選擇在此時比較適宜。晨練必須選擇空氣環境好的地方，不僅能避暑，還能愉悅心情，空氣中有很多對人體有利的負離子，易於人體吸收。
第四，多飲水保持機體水分。當前氣溫尚低，人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較爲乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。
健身運動的好處
一、改善體形
健身最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小並有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，並且這一過程是可以控制的。
二、有益健康
健身人體的`肌肉、骨骼、血液循環系統、呼吸系統、內分泌等比一般的運動有更強的刺激，對於改善人體的健康狀況更有效果。
三、延緩衰老
通過健身能使自己的激素分泌處於一個比較高的水平，從而達到延緩衰老的效果。那些堅持鍛鍊的人有些男的到六十多歲還能保持充沛的體力;有些女的到了五十多歲全身的肌膚一樣收緊，全身沒有一點贅肉，處處流露出青春的氣息。
強健心肺功能的運動2
怎樣運動才健康：重複練習
這種方法對於提高運動能力，發展身體素質十分有利。在練習運動負荷較小的項目時可採用連續重複不休息的做法，如乒乓球的連續揮拍練習。在練習運動負荷較大的項目時，可採用多次(組)練習。
怎樣運動才健康：循環練習
這是將幾個具有不同鍛鍊作用的項目或動作組合起來。依次進行練習的方法對全面發展身體素質，避免單一發展具有良好作用。在進行循環練習時，一般選用比較熟悉、簡單易行的動作，如在家裏進行鍛鍊時，可將蹲起、俯臥撐、仰臥起坐三個動作依次進行練習，達到同時發展下肢力量.上肢力量和腰腹力量的作用。
怎樣運動才健康：變換練習
這是一種改變鍛鍊條件的練習方法。這種方法對提高中樞神經系統的靈活性，發展身體的調節能力和適應能力很有作用，對提高鍛鍊的積極性，克服厭倦情緒有好處。如在跑步鍛鍊時，可以在操場上跑，可以到街道或田埂上跑，可以慢跑，也可以快跑，可以跨越水池跑，也可以跳過障礙跑。
怎樣運動才健康：天天鍛鍊保持經常
爭取每天都保持1小時左右的身體鍛鍊，不要三天打魚，兩天曬網。只有做到持之以恆，才能使身體素質不斷增強，人體的活動能力不斷提高。
怎樣運動才健康：從小到大由易到難
鍛鍊時不要急於求成，要根據自己的實際情況選擇適當的練習。運動量要由小到大，練習要由易到難，每次鍛鍊時要先做好準備活動，使身體逐步適應較大的運動強度。
怎樣運動才健康：鍛鍊全身全面發展
鍛鍊時，不要長時間進行單一的或局部的練習。要選擇一些對全身都有鍛鍊作用的項目或選擇幾個項目能分別達到全面鍛鍊的目的。通過鍛鍊不僅要使肌肉、骨骼等外部形態上得到發展，還要使心血管和呼吸等內臟器官系統得到提高。
強健心肺功能的運動3
鍛鍊身體最有效的技巧
1、面壁蹲牆
蹲牆有鬆腰調氣之功效，長期鍛鍊有助於鬆腰和鬆動全身關節，疏通全身的經絡氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛鍊，每日多蹲數次，一定能達到祛病強身的目的。
姿勢要求面對牆壁，兩腳併攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放鬆，內心喜悅(兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定，逐步靠到牆根)，下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可後仰，腰向後突，初學者蹲和起都要慢
身體直起後，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)，其餘四指按於胯上，行深呼吸一次，然後按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閒暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。
現代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至於跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認爲改善機體功能的跑步應根據情況進行，持續跑步3~4分鐘後，安靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半。
散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養生效果。
3、自我按摩
自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按摩手法進行按摩的一種方法，適於各層次的人羣進行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強肌力、滑利關節、促進氣血流暢、調節脾胃功能等作用。
操作前準備先靜坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放鬆，然後意氣相隨，與動作相結合，進行自然按摩。
①摩耳兩平掌按壓耳孔，再驟然放開，連續做十幾次後，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓後，食指在前)。再按摩耳垂30次，以耳部感覺發熱爲度。早晚各一次，可強身祛病，益壽延年。
此法如能配合“鳴天鼓”運動更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置於腦後，然後用兩手中間三指輕輕叩擊後腦部十數次，或將兩手食指各壓在中指上，用食指向下滑彈後腦部十數次。
“鳴天鼓”時，自始至終要閉目養神，手法由輕至重，堅持下去，可收到強壯元氣，醒腦強力，防治耳病等功效。
②浴面先將手搓熱，然後兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽穴，過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。
③揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側太陽穴上，作小幅度的環旋轉動，使着力部分帶動該處的皮下組織，作反覆不間斷地、有節律的輕柔緩和的迴旋揉動。具有醒腦作用，並可治療感冒、眼疾。
④摩腹以單掌或疊掌摩脘腹，以中脘爲中心，作順時鐘環形節律的撫摩，有健脾和胃的作用。
⑤搓手腳上肢內側由上往下，外側由下往上。下肢外側由上往下，內側由下往上，各3-5遍即可。有疏通經絡，調和氣血等保健作用。
⑥擦風池將雙手搓熱，後於頸項部風池、風府等處來回擦30次，有提神醒腦、治療感冒、頭痛及頸椎病的作用。
⑦擦腎俞兩手掌緊按兩側腰部，由上而下擦至腰骶部，有溫熱感即可，有壯腰固腎的作用，可治療腰痛、夜多小便等症。
⑧擦涌泉先將兩手掌擦熱，然後分別擦摩腳心涌泉穴，此法有保健作用，多用於治療神經衰弱、失眠症等。
