五種運動助你強腰健腎，現今生活中，不管男女因爲工作的原因，很少運動。身體素質非常差，腰部常常感到僵硬和疼痛，而且腎也不好。下面給大家分享五種運動助你強腰健腎！
五種運動助你強腰健腎1
1、前屈後伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5～10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
2、轉胯迴旋：兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰爲中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10～20次。
注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
3、交替叩腰腹：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。
先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
4、雙手攀足：全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。
可連續做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
5、拱橋式：仰臥牀上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部爲支點（5點支撐），用力將臀部擡高，如拱橋狀。隨着鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部爲支點（3點支撐）來進行鍛鍊，每次可鍛鍊10～20次。
五種運動助你強腰健腎2
1、前屈後伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手又腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
2、轉胯運動
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰爲中軸，先按順時針方向做轉胯運動，再按逆時針方向做同樣的`轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10~20次。
在做的過程中一定要注意保持上身的直立狀態，腰隨胯動，但身體不要過分地前仰後合。
3、腰軀轉動式
兩腿開立，略寬於肩，雙臂側平展開，吸氣；呼氣，上身緩緩地向左後方扭轉；右手搭左肩，左手攬住腰右側，再柔和地將軀幹向後推送到最大限度，保持10～20秒，自然地呼吸；還原後，換邊再做。連續做10次。
4、後仰攀足
自然站立，全身放鬆，兩臂上舉，身體後仰，儘量達到後仲的最大程度，保持10秒；然後身體前屈，兩腿繃直，兩臂下移，讓手儘可能觸及雙腳，保持10然秒後恢復自然站立的姿勢。
連續做10~15次。老年人或高血壓患者做此項運動時，彎腰時動作要慢些，以免發生意外。
5、拱橋式
仰臥牀上，雙臂置於體側，調整呼吸。吸氣，曲雙膝，腳跟儘量接近臀部；呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把臀部擡高，身體如拱橋狀，保持30秒，自然地呼吸；慢慢呼氣，臀部落下還原到仰臥姿勢。
每次可鍛鍊5~10次。如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在身體兩側。
再次重申一下，腰爲腎之府，常做腰部鍛鍊，不僅能夠疏通氣血、健身強腰，還可防治中老年人因腎虧所致的腰肌勞損、腰痠背痛等證。
