生理期練瑜伽有什麼注意的地方嗎，女生生理期間都是減少活動，但是練習瑜伽是可以的，不過還是要注意一些細節，下面分享生理期練瑜伽有什麼注意的地方嗎？一起來解讀一下吧！
生理期練瑜伽有什麼注意的地方嗎1
注意的是，任何身體倒立的動作不要做，運動太劇烈的動作不要做，懸吸都不要做，提肛契合法等儘量不要做。首先要說明的是，“瑜伽”不僅僅是簡單的一項健身活動，她追求的更多是自我和原始動因的一致、和諧。在中國流行的是王瑜伽（主要包括姿勢鍛鍊、呼吸、冥想），和已經被改變了的哈他原因是這兩種注重的是身體，其他比如智瑜伽、坦多羅瑜伽、語音冥想瑜伽等注重心靈甚至哲學思辨的派系在中國流行甚少。
這就造成國人對瑜伽的認知更多是體位姿勢練習，其實潔淨功、休息術、冥想、調息甚至觀察夢境等都是瑜伽重要的組成部分。所以在經期期間，冥想、休息術、調息都是可以做的，潔淨功、斷食是不可以的。然後說姿勢功，也就是瑜伽體式。從本質上說瑜伽姿勢功更注重的是“保持”，每一個姿勢的較長時間（6~8秒）的維持和重複（6~12次）。
所以相比於其他運動來說，僅就瑜伽姿勢來講，瑜伽不劇烈的力量和柔韌練習。經期可以做瑜伽，但是有一些限制條件。如果經期期間無任何疼痛，那麼妹紙恭喜你，你可以做絕大部分瑜伽體式，不能在經期做的體式只有兩種：倒立的體式，比如說無支撐肩倒立式、單腿肩倒立式、倒箭式等；半倒立的犁式、側犁式、鶴禪式等。
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生理期練瑜伽有什麼注意的地方嗎2
1練瑜伽要注意哪些問題
1、呼吸
在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，儘可能不要穿太緊的'衣服練習。吸氣或者吐氣都要儘可能地達到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進行。
2、平躺
兩腿併攏腳後跟別地面，手掌壓地。然後把腳背繃直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，擡起並彎曲右腿，儘可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷
右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱着右膝向下壓，身體朝左扭轉，輕鬆肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點在胯部。這個動作收腹，還能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸氣
感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動作，雙臂放在身體兩側，腿部伸直，兩腳併攏，腳後跟貼地面，吐氣。這個動作要求身體其他部位處於放鬆狀態，但腹部時刻緊張。
5、平躺、兩腳併攏，腳後跟貼地面，手掌壓地
然後把腳背繃緊，注意力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣，腰腹用力，擡起並彎曲左腳，儘可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部。
6、慢慢地用嘴呼氣，腹部收緊
左臂向上打開，伸展，高過頭部，右手抱着左膝向下壓，身體朝右扭轉，放鬆肩膀，頭朝向左邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺，這時是腹部用力，支撐點在胯部。
2練瑜伽能調理月經不調嗎
單腳背部伸展式
功效：伸展韌帶，擠壓內部器官，放鬆背部肌肉，溫柔的按摩腹部，促進下半身的血液循環，增強胃腸功能，消除由於腹部淤血導致的月經不調。
基本動作：
1、正坐在牀上，右腳屈膝放在牀上與左腳成90度角，右腳跟靠在胯下位置，腳趾貼着左腳的大腿內側。
2、吸氣，提起雙臂，腰背挺直，將雙手往上儘量伸展，兩手手心向內。
3、由下盆帶動，呼氣，身體慢慢往左腳的方向前伸展，背部保持挺直，左腳跟蹬直，腳趾朝天，拉長肩膀和胳膊，儘量向前倡導，直至到達甚至超越左腳掌的位置。
4、吸氣，再次挺直背脊，接着一邊呼氣一邊慢慢將上半身向前伸展，先是腹部，然後順序將胸部，臉，最後是額頭貼在左小腿上，雙手抓着左腳掌外側。
5、保持這個姿勢30—60秒，練習時以感覺舒適爲限度，然後輕輕倒次序恢復正坐，再換另一隻腳重複上述步驟。
坐角式
功效：這個姿勢促進骨盆區域的血液循環，放鬆髖部，有助於調整月經，使之規律化，並刺激，旺盛卵巢的功能。
基本動作：
1、坐在牀上，在不感於過於用力的情況下，儘量寬闊的張開兩腿，保持兩腿伸直，大腿背面和小腿的腿肚子平貼地面。
2、用兩手大拇指和食指分別抓住兩個大腳趾，儘量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊，挺起。
3、兩眼向上看，深呼吸，一邊保持這個姿勢10—15秒。
4、呼氣，慢慢向前彎身，儘量把前額放在牀上，如果有可能的話，翹起頸項，把下巴放落在地板上，儘量把胸膛也放落在牀上，呼吸，保持20秒。
5、吸氣，用兩掌按地面慢慢還原姿勢，休息幾秒鐘，改換右腿來做同樣練習。
雙腿儘量分開的同時可以舒適爲度將手放在臀部後邊並稍稍擡起上身，脊柱保持挺直，如果自己感覺到腰背較弱也可以在臀部下面放一個小圓墊以作支撐。
吉祥式
功效：可改善新陳代謝，刺激腺體，調整及強化恥骨尾骨肌肉的骨盆基部，進而促進血液循環，順利排出經血，改善經期不順，經血過少等月經不調等症狀，還能消除腰部內側贅肉，預防便祕。
基本動作：
1、正坐在牀上，兩腿合併伸直。
2、兩腿分一，將腳跟往內收，儘量貼近身體。
3、雙手抓住兩腳，也可用雙手下壓膝蓋，一面吐氣，一面把上半身向前屈，最好把頭部儘量靠近地板上，保持15秒，然後慢慢還原。
4、休息30秒後，再重新做動作，如此重複5—10次。
3月經可以練習瑜伽嗎以及注意什麼
靠牆三角式
功效：選擇靠牆，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時讓身體前側處於展開的狀態，有效緩解經期的腹部疼痛感。
動作：
1、背部靠牆，把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。
2、右大腿帶動右腳打開90°，並將一塊磚（或者很厚結實的硬物）放於腳外側和牆之間。
3、左腳腳後跟貼牆。
4、吸氣伸展，呼吸上身下落右側，手放於磚上，左臂伸展。身體完全貼牆。
5、此時，體式可以不用過度用力，找到舒服的位置，主要讓前側髖部有展開感就好。
6、保持8個呼吸，起身，換方向。
坐角式
功效：緩解經期的焦慮壓力，痛經，宮寒。
動作：
1、坐在地面，兩腿自然分開到舒服位置，背貼牆，勾腳。兩手放於體前，關注呼吸。
2、呼吸，上身向前，可把小臂放於抱枕上（沙發抱枕也行），不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。
3、保持8—10個呼吸。
束角式
功效：給髖部足夠空間，緩解經期不適。
動作：
1、背靠牆，兩腳心相對，兩膝朝兩側打開，手放於膝蓋上。
2、保持8—10個呼吸。
4女性經期練習瑜伽需要慎重
《本草綱目。婦人月水》中一段文字：“女子，陰類也，以血爲主，其血上應太陰（月亮），下應海潮。月有盈虧，潮有朝夕，月事一月一行，與之相符，故謂之月水、月信、月經。”（一月一次，經常不變）。
月經是女性特有的生理現象，月經的來潮，表示女性生殖功能發育逐漸趨向成熟，具有繁殖下一代的可能。
月經週期一般劃分爲四個時期，即行經期、經後期、經間期（排卵期）、經前期。經期從女性的13歲左右開始，到49歲左右結束。
男、女最大的區別在於生殖系統，由於生殖系統不同，就會導致我們在心理、情緒的不同，這時候需要用瑜伽練習來平衡我們，僵硬與否，靈活與否。
女性的功能有別於男性，所以在瑜伽的練習中會有所不同，女性的每一個生命階段都在改變女性的生活。
瑜伽適合所有人，是根據心理、身體、靈性等狀態去練習。
瑜伽是探尋挖掘潛能的方式，在如何正確練習的基礎上。尋找自己的真我。在練習中不會說這個可做，這個不能做，只是區別如何的做，怎麼做。學會生理期的調整，會讓女性生活的更輕鬆，更容易度過以後的孕期和更年期。
哈他瑜伽的基礎體式爲站立體式，帶給身體穩定和力量。
而倒立體式、頭、肩、橋式肩倒立、輪式、倒箭式及腹部高於頭部、胸腔的練習在生理期都不要練習，要練習可以使腹部放鬆而不是緊繃的體式。
做爲女性的腹部即使不在生理期也不要緊繃，要柔軟打開。瑜伽的練習更多的是經驗的積累，而不是理智。
5哪些適合經期練習的安全瑜伽動作
躺姿蝴蝶式
1、平躺於地面，雙腳彎曲腳掌心相對，慢慢將膝蓋往二側地板打開。
2、膝蓋若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽墊放在膝蓋下方。
這個動作可以停留約5分鐘，感覺身體一直在放鬆，思緒也放空，手可以放在腹部上感覺呼吸一起一伏，這是個超級舒緩的動作。
看似簡單但卻能同時伸展與強化大腿內側肌肉。
兒童式
1、坐姿，臀部坐在腳後跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預備。雙腿若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以利用捲起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。
2、吐氣時，將上半身慢慢往前彎，額頭輕點於地，雙手隨意放在身側即可，全身放鬆維持幾個呼吸再慢慢一節節捲回上半身。
頭部低於心臟的動作，有助於穩定浮動的思緒，起身時切記一定要慢喔！才能讓迴流到頭部的血液順著起身再回到下半身，猛然起身可是會造成頭暈喔！
躺姿手抱膝
1、平躺於地面，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側地板預備。
2、雙手環抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，“輕輕”壓迫腹部，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。
這個動作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。
攤屍式
1、平躺於地面，雙手雙腳隨意打開，以最舒服的姿勢即可。
2、將瑜伽墊捲起，或是預備一個捲起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。
3、這個姿勢睡前也可以練習，對初學者來說是往往是最喜歡的動作之一。
其實對任何長久練習者來說何嘗不是呢？在一連串的練習後，好好放鬆一下吧！
