保持肌肉不流失的方法，每個男生都想擁有一身完美的肌肉，從而走上健身這條路。可隨着時間的增長，由於一些因素導致一部分人不得不放棄健身，原本練出的肌肉也會逐漸流失。那麼保持肌肉不流失的方法有哪些？
保持肌肉不流失的方法1
健身防止肌肉流失的方法
1、必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
2、極爲必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這樣簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20-30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、不要超負荷的舉重
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這並不是讓你衝進健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛鍊的關鍵。因爲你可能想象不到運動之後的24-48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。
另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這麼看來選擇3-6磅的重量會比較適合，通常重複動作15-20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8-12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，纔會達到好的效果。
4、不要過激運動
既然健身的目的是爲以後一直堅持下去，那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說完一句話時，就意味着你的運動過激了，許多教練認爲這就是大多數人半途而廢的首要原因。因爲一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅持下去了。
另外，如果你認爲自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛鍊動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並持之以恆，你就會從中受益。
5、逐步增加運動強度
雖然這是一個好主意，然而高強度的.運動並不適用於健身訓練之初，對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。可能會出現以下的情況：在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認爲“我並沒看到身體的任何變化”——於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果。
然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換爲8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之後，你最終會驚喜地發現：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
6、動作頻率不要太急
當你正擠出時間完成你的鍛鍊計劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛鍊，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這裏有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下，是你總該保持的有節奏的動作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果會越好。
7、動作要規範
不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，練槓鈴深蹲時，若含胸弓腰，不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規範是預防運動損傷的重要因素。
8、狀態不佳時降低運動量或停止鍛鍊
人體的運動機能有高峯期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。千萬不要勉強去做，受傷往往是在狀態不佳或精力不濟時造成的。
9、情緒低落時更換健身方式或場所
情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓練。
10、大負重時請夥伴或教練保護幫助
大負重或完成難度大的動作時，要請健身夥伴或教練保護幫助，做到有備無患。
保持肌肉不流失的方法2
停止訓練後肌肉流失怎麼辦？3個方法，有效避免肌肉流失
我們通過努力練出來的肌肉，如果不能繼續訓練，那麼無論是身體的肌肉含量、力量、心肺功能等都會降低，但值得一提的是，這種情況並不會立刻發生，也是因爲這樣，我們就可以通過一些方法來儘量避免肌肉流失。
短時間停止鍛鍊，肌肉就流失了？
每個增肌的人都想保持着一身的肌肉，但是一些人在停止訓練後幾天，或者一週以上，就會感覺自己身上的肌肉減少了一大圈，對此許多人就產生了煩惱，自己辛苦堅持練幾個月的肌肉卻在幾天內都流失掉了。但是，肌肉的流失速度有那麼快嗎？答案有“兩面性”。
有一項研究顯示，當一個人停止訓練（完全不用肌肉）一週，那麼這段時間內，人體的肌肉會逐漸流失，大約爲1公斤純肌肉。但是，每天人體不可能不用上肌肉，所以，肌肉流失速度快不能一概而論。
實際上，肌肉流失並不代表所有的肌肉統統都流失了，在短時間內不鍛鍊，只會引起肌肉大量的中糖原、水分流失。一旦肌肉中的糖原和水分流失，就會嚴重影響肌肉的外觀，所有就會出現上面所提到的情況，短時間內不鍛鍊，感覺肌肉掉了一大圈。如果你恢復鍛鍊，那麼這種情況就會消失，因爲肌肉所含的糖原和水分會得到快速恢復。
停止鍛鍊多久，身體各項功能會降低？
上面也說過，停止鍛鍊後，身體的肌肉含量、力量、心肺功能等都會受到影響。
對肌心肺功能的影響
當我們停止鍛鍊後，對心肺功能的影響是最大也是最敏感的。停止鍛鍊7天-15天后，心肺的各項指標都會明顯下降，如脈搏量、最大攝氧量等。
對肌肉力量的影響
肌肉力量降低的速度沒有心肺功能那麼快，一般情況下，肌肉力量下降會出時間爲停止鍛鍊後的25天左右，纔會明顯下降。但是，如果你的健身訓練時間比較長，那麼肌肉力量下降的時間也會越長。如一個鍛鍊肌肉半年的人和一個鍛鍊肌肉幾年的人相比較，肌肉力量的下降速度是完全不一樣的。
雖然肌肉力量會下降，但也並非所有的肌肉力量都完全“消失”，還會有一部分力量保持着很長的一段時間，有可能會伴隨着你一生。
對肌肉含量的影響
停止鍛鍊，肌肉含量自然會降低，但是上面也說過，停止鍛鍊的前期只會流失大量的肌肉中所含的糖原和水分。
所以，如果停止鍛鍊後的時間沒有超過3周以上，那麼肌肉的流失速度是很少的，但是也受到其他因素影響，如飲食、睡眠等。
我們可以改善一些不良習慣，防止肌肉流失。做好下面3個方面，有效避免肌肉流失！
1、飲食習慣
無論是增肌還是減脂，我們的飲食都要嚴格控制。特別是在停止鍛鍊期間，飲食對於防止肌肉流失起到的決定性作用。如果攝入的熱量增多，那麼會造成脂肪堆積和提高肌肉分解的速度，但減少熱量攝入也不行，這樣會降低身體代謝水平，同樣也會造成脂肪堆積和肌肉分解的情況。
我們在停止鍛鍊期間，爲了有效防止肌肉流失，攝入的蛋白質依然要保證每公斤體重攝入1.5-2克蛋白質。如果覺得蛋白質的量不夠，還想更好的維持肌肉，那麼也可以提高攝入蛋白質的數值。簡單的說，也就是儘量多攝入蛋白質，才能更有效維持肌肉量不流失。
2、保證睡眠
熬夜缺少睡眠會引起身體各項激素分泌不正常，不僅影響健康，還會影響身體代謝水平，加速肌肉分解。
只有保證充足的睡眠，才能消除疲勞，幫助身體恢復體力、精力，讓身體代謝以及各項指標都處於正常水平，才能減少肌肉流失。
3、多運動
如果你放棄了健身，但又捨不得自己辛苦練出來的肌肉流失掉，那麼在生活中我們要多進行運動。
高強度的力量訓練能夠增肌和維持肌肉含量，但是這也不能說明是唯一能夠維持肌肉不流失的方法。一些簡單的健身動作也能夠維持肌肉，如平板支撐、深蹲、俯臥撐等，每天可以在家進行20分鐘左右的簡單徒手訓練，也是能夠維持當前肌肉的。
總得來說，想要維持肌肉，預防肌肉流失，我們最好都要把飲食、睡眠、運動這3個方面都做好，才能幫助你更好的維持着肌肉。
保持肌肉不流失的方法3
健身如何防止肌肉流失
剛練健美的朋友時常出現胸大肌兩側一大一小、左肱二頭肌大於右、或者右腿比左腿粗等現象。爲什麼會有以上現象呢？主要原因是：
一、習慣動作，每個人都有常用右手或常用左手的習慣。如果常用右手打乒乓球，拿東西，拎重物，右臂的神經和肌肉就會經常受到一定的刺激，久而久之，其生理機能便會發生一定的變化，絕對力量和耐力等會略大於左臂。這已爲實驗所證明出來的事實。
初練健美者由於左右臂力量和耐力不等，故當他們做槓鈴臥推時，儘管兩臂都盡力完成定量的任務.，但他們所受的刺激強度卻不同，左臂已經達到良性刺激，可右臂還嫌不夠。這樣，隨着時間的推移，左臂的肱三頭肌，三角肌和左邊的胸大肌的線條漸漸明顯起來，圍度要比右側的稍大。
預防措施：初練者若發現自己左右肢力量和耐力不一樣，或發現身體一側肌肉已經偏大時，即應在每次練習中讓兩臂和兩腿承受的負荷略有不同。比如，推舉時可使槓鈐稍側重於右臂；啞鈐彎舉時，在次平衡發展。“左撇子”練法相反。
二、動作姿勢，使所受的刺激強度和動作質量發生變化。臥推時，一臂充分伸直另一臂稍微彎曲，或一臂先伸直另一臂後伸直，都會因刺激強度不同而影響兩臂肌肉的平衡發展。做雙槓臂曲伸時，身體重心稍微偏向一側，就會改變用力角度，從而影響兩側胸大肌和三角肌的協調發展。
預防措施：每次練勻都要力求保持正確的動作姿勢。這不僅能獲得良好的訓練效果，而且能避免受傷。比如，做啞鈴平臥飛鳥時，兩手除向兩端按圓形半徑弧線儘可能低的下降.，並按原路線回至兩臂伸直的開始姿勢外，兩手還必須在一條直線上對稱地下降和上升，否則就會使兩側的胸大肌發展不平衡，看上去不協調。
結語：初練健美者由於左右臂力量和耐力不等，是造成肌肉不對稱的主要原因，既成事實產生後，以後就難以糾正了，所以初學健美者一定要遵循系統的訓練原則，防止“不公平”現象出現。
