經常運動能延長壽命嗎，珍惜生命,呵護身心健康是人生最重要的大事，身體更加健康才能保證我們正常的生長髮育。運動是有益於身體健康的，屆經常運動能延長壽命嗎？
經常運動能延長壽命嗎1
大量的研究表明，常常運動鍛鍊可以延年益壽，常常運動八十不算老，身體鍛鍊差，四十長白髮。有一項持續30年的研究顯示，不鍛鍊的人比經常鍛鍊的人早逝的可能性爲31％，原因在於有規律的體育鍛煉可以預防心臟病和癌症的發生。
1、大步走
大步走可以增強耐力、攜氧能力和提高運動速度，還能燃燒脂肪，讓心跳加快，能顯着降低心血管的阻力，首先以比較慢的速度（但步幅要大）走5~10分鐘後，停下來，慢慢地做5分鐘柔韌性練習和伸展練習；接着加快速度大跨步走，讓心跳達到最快速度的70%。
2、跑步
跑步是當今最流行的心肺鍛鍊方式，跑步時鍛鍊到的肌肉羣包括踝關節、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示，一個體重66公斤的普通人如果在30分鐘內跑完8.4公里，就能燃燒掉300千卡的熱量，跑步前最好有5分鐘的熱身散步，這樣能把更多的營養物質輸送到特定的身體部位，以供鍛鍊所需。
4、游泳
游泳能夠明顯地增強心臟的力量，顯着降低得糖尿病、中風和心臟病的風險。這種水中的有氧鍛鍊方式需要人們使用各種技術讓身體在水中移動。
擴展資料
運動前的準備活動不能少，防止運動損傷；運動後必須做放鬆動作，確保儘快恢復身體疲勞提高運動水平。運動對心肺等器官的功能逐步強化，肺活量會增大，心跳有力，供血充分，身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本。
注意事項一
運動前後五十分鐘內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動後最好是休息30分鐘後再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。
注意事項二
英國生理學家安娜-弗思和約翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就會有損於人體內各種蛋白質的吸收。他們就經常把各種蛋白質放在含糖高的溶液中，這樣就會發現糖會慢慢的和蛋白質相結合，以此就會改變蛋白質分子結構，讓蛋白質營養價值就會下降。
運動時還會伴隨着排汗的增多，身體內的許多微量元素同樣也會排除在體外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含維生素B、纖維素等人體所需的營養素。因爲當機體中糖分非常的多，但是纖維素、維生素不足時，這樣就會把腸道內的正常菌羣清除掉，這樣也就導致了人體不可以產生維生素B2、B3、B12和葉酸等，同時還會更加直接的形成營養缺乏。
運動減肥的火爆季節就已是隨着天氣的變化而慢慢的到來，特別是一些愛美，要纖細身材的女孩就更是爲了減肥，各種減肥手段就可謂是層出不窮。比如說節食加運動就是現在女孩子們減肥最喜歡的方法了，而且是節食一整天，但是卻是要在健身前吃甜品，那麼就被稱爲：補充能量，爲了可以達到更好的效果。其實這都是錯誤的。
經常運動能延長壽命嗎2
經常運動是可以延緩衰老的。
爲什麼這麼說呢?
首先，在瞭解運動是如何延緩衰老之前，我們要先知道皮膚爲什麼會呈現衰老狀態。
人類的皮膚分爲表皮層、真皮層及皮下層，由於環境污染、日光照射、地心引力、自身身體機能自然的老化等原因，會造成皮膚膠原蛋白、玻尿酸及水分流失而致皮膚彈性減少，出現組織支撐力下降、面部鬆弛下垂。
衰老並不只是表面的`，還關乎更深層次的組織及骨骼、軟組織的老化鬆弛，這會直接表現在表面皮膚上。
如：眉間肌收縮引起眉毛向內及向下聚攏導致動力性眉間紋，額肌收縮引起橫行額紋。降口角肌、頸闊肌導致口角下垂及下頦、下頜脂肪堆積過多、下頰輕度贅肉、下頜輪廓不明顯。
那運動是如何對抗、減緩衰老的呢?
1、汗液
運動會帶走身體的一部分水分，表現在皮膚上就是排毒、保溼、補水的過程，就像是給肌膚做了個“SPA”.
2、吸入更多的氧氣
長時間的運動，肌肉會持續收縮，體內的脂肪會加快燃燒，利於面部的塑形，改善皮膚鬆弛或因脂肪堆積造成的面部變形的情況。
3、增強肌肉力量
身體衰老的最大表現就是肌肉會萎縮，而運動增加肌肉密度，就能很好地抗衰老。
4、增強骨骼骨質。
骨骼是人體的骨架，並且有“不用則衰”的規律。要保持骨骼強健，就必須保持運動。
通過上面的講解，我想大家都明白了運動對抗衰老的意義。
雖說，運動是我們人類對抗衰老的一個“武器”，但對抗衰老的只靠運動是遠遠不夠的。
經常運動能延長壽命嗎3
丹麥哥本哈根一項涉及8500名成年人的心臟研究發現，運動確實可以增加人的壽命，而且與伴侶、團隊等有社交互動的運動，會比自己單獨運動，對健康更有益。
長期打網球，可以增加9.7年的壽命
與久坐不動的人相比，科學家發現已網球運動爲主要運動形式的人，壽命可以平均增加約9.7年。
網球是一項社會互動性很強的運動，除了能鍛鍊身體，也是一種非常自然的人際交往方式，朋友之間或合作、或競爭，感情自然流露，這對人的情緒、心臟無疑是有益的。
這些被研究的成年人，每週大約花8~9個小時打網球，對健康的好處非常明顯。
打羽毛球，輕鬆增加6.2歲
顯然，一般人都更喜歡打羽毛球，網球相對而言運動強度大。羽毛球真是一項適合男女老少的運動，而其對健康的裨益也很大。
約起來，打打羽毛球，還能跟老朋友定期維繫關係~~
踢足球，也能增加壽命4.7年
一些男性喜歡踢足球，確實這也是一項有益健康的運動。踢足球的過程，需要團隊合作，也可以激發鬥志，讓人非常專注。
比起靜靜躺着不動，踢足球讓生活更有活力，過程的跑步也有很大的鍛鍊效果，值得一試。
騎騎自行車，多活3.7年
騎自行車也不錯，年輕人可能喜歡夜騎，或週末約到野外山地騎車，運動效果也很好。
中老年人也可以騎自行車，還能鍛鍊身體靈活性、協調性，不過需要注意安全。
游泳也可以增加3.4歲
要是家裏或小區有游泳池，那游泳也是一項輕輕鬆鬆就能鍛鍊身體的運動。游泳會對心血管有益處，當然也可以獲得情感聯繫，比如一家人一起游泳，不失爲一項很好的家庭活動。
游泳也要注意安全，要學習一些溺水急救方法，不能掉以輕心。
慢跑和健美操，同樣也可以增加壽命
許多人喜歡去江邊慢跑，可謂經濟又便捷，不需要多餘器材或準備。每天慢跑1個小時，也可以增加壽命3.2年。
還有些女性喜歡做健美操，科學家同樣發現這是可以長壽的運動，跟慢跑差不多，是多3.1年。
健身房運動，也有用
現在很多年輕人工作很忙，幾乎沒有時間去計劃戶外運動，他們通常會選擇去健身房健身。研究發現，健身愛好者每週去健身房超過10小時，同樣可以平均多活1.5年。
當然，不管哪一項運動，都需要長期堅持，運動可以鍛鍊肌肉骨骼，也可以讓心血管變得更強，從而延長了壽命。團體運動可以讓人、尤其是中老年人獲得更多社會情感聯繫，這對長壽也有益。
