經常運動能延緩衰老嗎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，保持身體健康是運動的第一要義，下面是經常運動能延緩衰老嗎的解答！
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生活在現代社會的人，生活大多數會被無盡止的工作和生活壓力填滿，往往忘了去改善自己的生活質量，運動就是可以改善生活質量但是卻被遺忘的東西，當然，隨着大家的生活意識越來越高，大家對健身和運動的重視程度也在逐漸的升高。
首先，運動一個比較常見和被大家熟知的好處就是經常運動可以大量的消耗人體熱能，從而減少脂肪沉積，避免身體肥胖的發生，肥胖現在已被證實是很多身體疾病的隱患，不僅會影響到自身的顏值，還會導致類似於高血壓的疾病發生。
其次，運動對老年人來說經常進行運動鍛鍊能夠保持大腦活躍，避免老年癡呆。但是，老年人運動要注意自己所能承受的運動強度，畢竟老年人的骨質已經在慢慢的退化，強度太大的運動會給身體帶來反作用。
對一些身體健康有活力的年輕人來說，保持經常運動的習慣能夠預防骨質疏鬆，讓自己充分得到鍛鍊。而且，經常運動能夠增加人體的肌肉，保持充沛的精力和活力。
此外，經常運動也能讓人體的內部系統出現一些明顯的變化，經常的運動還可以改善便祕問題，能夠加快腸胃蠕動，加速食物的消化和吸收的過程。相信大家都不難發現很多歌手都會有運動的習慣，這主要是因爲經常運動可加強心肌收縮力，增加肺活量，讓歌手們在唱歌時保持一個穩定的氣息，還可以提高人體的健康水平。
經常運動其實還可以有助於皮膚的清潔和排毒，因爲運動難免會出汗，出汗其實優勢另一種形式的身體排毒，而且這種排毒還能清潔到皮膚的毛孔，讓你的'皮膚狀態保持年輕健康有光澤。
一、運動的好處
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2、 減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會。
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
二、運動的重要性
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力；
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
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一、適量的運動可以延緩衰老
1、增大人體含氧量
很多減肥和運動的人都知道，想要減脂或者鍛鍊身體跑步等有氧運動是很不錯的，有氧運動可以增加身體的耗氧總量，能快速促進新陳代謝。國外研究表明：長期堅持有氧運動的人，身體攝入氧氣的含量比普通人要多20％左右的，這樣的氧氣量等同於，讓人減去了10歲左右的身理年齡，這個效果可想而知。
2、能提高人體肺部呼吸能力
跑步等有氧運動能夠有效增大人體的肺活量，促進肺功能加強，讓你有一個健康的肺部，如果呼吸功能改善提高了，有助於人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老的進度，讓你每天工作都有精神。
3、有助於神經系統功能提高
通常跑步等有氧運動，是在神經系統支配下的協調開始的，長期堅持有氧運動人會感覺更加機體靈活、聽力和耳力都提高了、精力也變得充沛。有氧運動可促進腦的血液循環，改善人的大腦細胞的氧氣供應，大大的延緩了中樞神經系統的衰老，很多喜歡運動的老年人，就看起來精神以及視力聽力都很好。
4、增加骨骼讓肌肉更有力量
適量的跑步運動，可以幫助我們提高肌肉的收縮與舒張力，同樣也能幫助肌力增強，防止骨骼中鈣流失，讓骨骼的彈性及韌性大大增強，延緩了骨骼的老化，還能防止骨質疏鬆，關節疼痛等問題，我們經常能在跑步運動的時候，看到60—70歲的大齡運動參賽者，這就是跑步有氧運動帶來的好處。
二、過度的運動會加快衰老
1、過度運動會讓身體疲勞受傷
如果你連續跑步好幾天，你因該會出現這樣的狀態：疲勞、精力不濟、沮喪，甚至還會出現關節疼痛，還有難以入睡、緊張不安、食慾不振等問題，這其實就是身體給你發出了信號，這個時候你應該休息了，不要在透支自己的身體了。
2、長期不運動突然運動會加速損傷和衰老
不知道你們有沒有這樣的經歷，如果一旦你幾天或者一個星期不運動，突然運動起來第二天渾身難受，雖然這是正常的肌肉酸脹問題，但是對於那些不能長期堅持體育運動的中老年人來說，偶爾進行較劇烈的運動，將會加重生命器官的磨損，導致組織功能衰退，會影響人的壽命，所以不要過度要循環漸進。
3、過度運動讓內分泌紊亂
過度的運動會使部分生理功能失調，擾亂內分泌系統和心血管的供血平衡讓內分泌紊亂。還有過度劇烈運動會促使肌肉的對血液的需求、和洋氣的需求急劇攀升，各個臟器的供血相應減少處於缺氧狀態，對臟器不是很好。
4、過渡運動會透支身體
大家都知道有氧運動能加速新陳代謝，讓人體的機能不斷提高完善，但是如果你經常消耗的熱量超過3500千卡以上，衰老的進程卻會大大增加，如果每次對熱量的消耗在800—1000左右，則對保持身心的年輕和健康將更富有成效，所以小黑不建議大家經常參加馬拉松比賽，一年參加幾次就可以了。
最後給大家建議：跑步等有氧運動要講究科學性和合理性，要循序漸進。跑步健身等運動每個星期可以堅持5天左右，每次運動時間30—50分鐘以內，運動強度達到中等就可以了，過度的運動和消耗只能加速衰老。
