女生做什麼運動塑體型，好的身材是可以給自己加分的，雖然說好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一，有的人認爲精神雖然比較相貌要貴重很多，這是正確的。但是女生如果想要得到男生的傾心，美麗的容貌和好身材就是第一個法寶。以下看看女生做什麼運動塑體型。
女生做什麼運動塑體型1
1、女性想瘦腹，做獨木舟式扭腰運動
身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，並將手臂、肩膀和胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟，同時左膝向右提。接着吸氣並恢復原位。左右交替，可瘦腹。
2、女性深蹲運動
深蹲，雙腿分開與肩齊，蹲下，膝蓋不要超過腳尖，保持3秒，站起，再下蹲。通過拉伸臀部及上下關聯的肌肉，消耗多餘脂肪，完善肌體輪廓，有助於腿部及臀部肌肉力量的訓練。
3、女性可以游泳來練習體型
游泳是最好的運動減肥方法，因爲它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因爲這是一個令人愉快的活動。
4、女性卷腹
卷腹，仰臥於地上，屈膝，腳平放在地面上。像仰臥起坐一樣擡起身體，但是保持下背部不離開地面，側重使用腹部的力量。
5、女性可以跑步來練習體型
想塑造身材減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。
6、女性平板支撐
平板支撐運動非常方便，能充分鍛鍊核心部位的力量，可以在收小腹和側腰有奇效。
7、女性練習健美用啞鈴
經常使用啞鈴可以增加人體肌肉量，提高新陳代謝的水平。啞鈴重量較輕，非常適合體能較差的肥胖者。
女生做什麼運動塑體型2
第一種：瑜伽。相信不少人已經猜到了這項運動，畢竟它確實有着塑造完美體型的功效。瑜伽能促進新陳代謝，幫助燃燒體內脂肪，促進體內堆積的毒素排出。保持練瑜伽的習慣會讓你的身體變得柔軟，讓你的一舉一動都變得更加溫柔，不會太僵硬。而且練習瑜伽還能有效的治療背痛、肩膀痠痛、頸椎痛、頭痛等毛病。
練習瑜伽還是一件修身養性的事情，爲什麼這樣說呢？因爲在瑜伽的每個動作都很慢，心要靜下來，身體放鬆，每一個動作都需要用心去感受。這就和許多人選擇用畫畫、讀書、練字讓自己的心靜下來一樣，長期保持練瑜伽的習慣，慢慢的你會發現自己遇事不再浮躁、學會了冷靜。
第二種：長跑。跑步屬於有氧運動，能夠鍛鍊到心肺能力，對想要減脂的人羣來說是非常好的運動方式。對於想要提升氣質的你來說，也是一種好的運動方式，尤其是長跑，跑步很累，長跑更需要毅力才能堅持下來。在運動的過程中，鍛鍊到了全身的肌肉，會讓身體的肉肉變得更緊緻，身體也更有線條感。
堅持長跑，不僅能讓你收穫一個完美的體型，還能讓你學會更堅強，同時讓心肺功能變得更好。小編很喜歡有氧運動，覺得有氧運動能給人帶來快樂，能讓人變得更陽光和自信。
第三種：芭蕾舞。說到芭蕾舞，腦海中就閃過了幾個詞，高傲、挺拔、優雅，芭蕾舞者高挑的身材、纖細的手臂、修長緊緻的頸部就把氣質這一塊拿捏的死死的。如果你不喜歡無趣的訓練，那可以試試跳芭蕾舞，不僅可以豐富你的生活還能幫你提升氣質。劉詩詩從小就練習芭蕾舞，她在氣質這一塊可以說是碾壓了衆多女明星。
如果你想要提升氣質，那麼現在開始選一個你喜歡的運動方式開始訓練吧！除了這些，別忘了運動後要做拉伸哦，不僅能讓雙腿變得更直更細，重點是防止肌肉堆積變成大粗腿！
女生做什麼運動塑體型3
一、女生如何練出好身材
1、徒手深蹲20下。
深蹲可以讓你運動的能力更好並讓讓你的雙腿更有力，還可以讓你全身上下的肌肉合成的更有效率。更能增進你整體的協調和穩定度。
首先，雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲，將重心放在後方臀部。下蹲時，膝蓋不要超過腳尖，腹部收緊。
2、伏地挺身
一組做10下；做三組
伏地挺身能夠紮實的訓練到我們的二頭肌、三角肌、胸大肌、肩膀。在戶外可以利用長椅來做，對女性來說較爲簡單。
首先，將身體呈現伏地挺身的姿勢，雙手與肩膀同寬，放在椅子上。收緊我們的臀部以及腹部，利用手臂力量將身體下壓。
3、橋式訓練
一組做10次；做3組
這個動作能夠紮實的訓練到我們的髖關節、腹部核心以及大腿肌羣。
首先，平躺在地板上，雙手放兩側，將膝蓋彎曲呈90度。再運用臀部力量將身體整個拱起來，腹部收緊，將身體成爲斜斜一條線。
4、 反向卷體
一組做15次；做3組
這個動作能夠紮實的訓練到我們的'腹部核心以及大腿肌羣。
首先，平躺在地板上，雙手放兩側，腹部收緊，將膝蓋往上彎曲呈90度。在換換伸直。
體背對長椅，將雙手後撐在長椅上，雙腳伸直。開始進行，下壓時我們的臀部會與椅子呈現90度。如果在家裏想進行這項訓練，可以利用牀來進行。
二、女生健身該練那些部位
1、肩背
溜肩膀和肉肩膀堪稱漏肩殺手。溜肩膀撐不起衣服，總讓人覺得女生氣場不足，年齡偏小，而平肩膀看起來就比較大氣，如果是肉肩膀遇到溜肩膀容易顯胖了，私-服還看不太出來，換上禮服差距就出來了。
2、屁股
屁股的位置和形狀對身材整體有很大的影響，從背後看，人體是以屁股的突起爲分界線劃分腿和身子的，屁股肉多下垂就會顯得腿短。有些女生其實身高一般，但由於臀部挺翹所以讓人感覺整體比例特別好，從背後看如果臀部微微上翹的話會感覺身高明顯上去一大塊。
3、腿
其實腿這個部位還真是挺看天分的，畢竟你能練出來胖瘦可你控制不了長短啊，但本着“三分天註定，七分靠打拼”的精神，咱們可以把腿鍛鍊的瘦一點、直一點嘛，再配合其他部位的鍛鍊以及衣服的穿搭，照樣可以美美噠。
4、腰腹部
同背部一樣，腰腹部也是女性凸顯線條的重要部位，尤其現在漏臍裝多，好腰腹簡直是女生秀身材的必備硬件，游泳圈請自覺退場。一般來說能做到小腹平坦腰沒贅肉就可以了，馬甲線屬於加分項目，咱們就不做硬性要求了。
5、肩
除了肩，背部的優美線條也是絕對不可忽視的，比如黴黴，正面背面都不錯，不過有時候可能是累了，稍微放鬆一下，這就很明顯了。
