女生塑形運動有哪些動作，現在有不少人喜歡健身，健身對於人們的身體是有很多的好處的。不僅可以增強自己的身體素質還可以提高免疫力，下面一起來看看女生塑形運動有哪些動作。
女生塑形運動有哪些動作1
1、爬樓梯
女孩子進行鍛鍊的時候，其實最主要的就是針對比較容易囤積脂肪的部位，也就是腿部。爬樓梯這項運動是非常適合女性來進行鍛鍊的，而且也是非常簡單的，不需要任何的器材，平時我們上樓的時候，可以利用爬樓梯的方式來進行，然後等到下樓的時候可以坐電梯，因爲上樓的時候的鍛鍊會比較強烈一些，效果也會更明顯。
做爬樓梯這個運動的過程中要注意的就是雙腿一定要儘量的擡高一些對於腿部的脂肪消耗，也有很大的作用，女性適合爬樓梯這一樣的動作，並且能夠從爬樓梯中獲取不錯的運動效應。
2、跳繩
跳繩這項運動也是非常簡單，不需要太多的運動器材的，我們只需要購買一根跳繩就可以進行鍛鍊。不過，跳繩屬於有氧運動中比較有名的，所以說大家在進行跳繩的時候可能會出現一個誤區，就是認爲跳繩一定要鍛鍊半個小時以上纔會有效果。
但是，跳繩的強度是比較大的，所以說不太適合直接性的進行半個小時的鍛鍊，我們可以分爲兩個組，並且每組進行15分鐘的鍛鍊，中間休息一會兒。跳繩消耗脂肪的速度是非常快的，也能幫助大家健身，並且進行瘦身運動。
3、游泳
游泳是一項有益於身心健康的運動，這項運動能夠在釋放壓力的同時，給大家的身體帶來健身效應。游泳屬於有氧運動之一，所以在進行遊泳的時候，我們最好要進行鍛練半小時以上的運動，不過，游泳是一個沒有任何危險性可言的運動
這主要是因爲游泳過程中，我們受到的阻力全部都是水給的，水是不會對身體造成任何的傷害的，所以說，對於關節以及肌肉的安全來說是非常有保障的，並且游泳能夠讓大家鍛鍊心肺功能，也能快速的燃燒脂肪。
女生塑形運動有哪些動作2
練習瑜伽
瑜伽健身包含了許多的姿勢，不一樣的姿勢對人體的每個位置開展鍛練，提升了人體發熱量耗費，不但能夠降低人體脂肪，並且能夠推拿人體每個腺管，具有激話腺管作用的功效，有利人體每個人體 器官，人體的消化代謝的作用一切正常了，休重也就慢慢減少了。
跳蠅
你是否還記得上一次跳蠅是什麼情況下嗎?或許是中小學階段吧。實際上跳蠅是一項簡易而又有利心身的健身運動，並不只是小孩子的東西。在同樣時間內，跳蠅所耗費的發熱量比別的健身運動也要多呢!並且對場所沒有什麼限定，隨時隨地都能鍛練一番。
負重深蹲
深蹲動作在鍛練大腿根部和腰部肌肉的另外，也會對心臟導致非常大的刺激效果，對提升心臟作用和適應力有顯著功效。針對長坐的工薪族而言，負重深蹲能合理避免 各種各樣病症的產生。假如想擴大運動量，建議試着負重深蹲帶跳的方法，或是握槓鈴開展深蹲動作。
騎自行車
單車在中國是很廣泛而又十分便捷的代步工具，近期又研究表明，騎單車和慢跑、游水一樣，是一種最能改進大家心臟功能的體力性鍛鍊。此外也有營造大美腿的作用呢!
屈腿硬拉下蹲
感覺自身的腿不足苗條纖長，不足誘惑?趕快來試一下屈腿硬拉下蹲這一姿勢吧!建議大夥兒每日做3組，每一組10個屈腿硬拉下蹲以達到最好的塑性變形實際效果。
游水
游水是一項很非常值得強烈推薦的健身運動，游水時全身的`肌肉都能夠獲得屈伸，促使血液循環系統更加暢順，做到降血壓，提高心臟功能等功效，對保持人體的身心健康非常有協助。除此之外，游水能耗費身體過多的人體脂肪，是一項兼顧健康保健與減肥瘦身於一體的運動健康。
慢跑
每天跑步益處多多：降低患心臟病症的風險;減少血壓，降低人體脂肪堆積，維持休重;提升肌肉品質，預防骨質增生疏鬆;緩解平時疲憊、減輕後背疼痛、確保優良睡眠質量;保持優良型體，提高人體形象;釋放壓力和煩躁不安，塑造開朗平靜的心理狀態這些。
平板支撐
許多女性都討厭做仰臥起坐，感覺做仰臥起坐太艱辛，但假如能堅持不懈出來得話，對人體的塑性變形十分有益處哦!有研究表明女性適度訓練平板支撐，不但能夠豐胸美 乳，緊緻胸部，並且還能營造麴線圖更強的露酥胸、背部和胳膊。並且，平板支撐還有利於女孩耗費大量發熱量，進而做到瘦下去的功效。
女生塑形運動有哪些動作3
軍姿提臀
採用這一方式提臀操作起來還是相對簡單的，只需要像站軍姿一樣，站着，然後擡頭挺胸，雙手放置在腰間，眼睛要盯着前方看，然後把膝蓋稍微的彎曲一下，擡起左腳，然後讓腳尖繃直輕輕的點地，堅持三十秒鐘左右就可以了，然後把身體還原。換另外的一條腿繼續重複上述的運動，這一運動每天要進行五次左右，可以讓臀部的肌肉變得緊實，從而達到提臀的目的。
下蹲運動
做這個運動的時候要站在椅子面前，然後注意腳尖左右要平行，雙臂展開，瘦腰挺胸，雙手舉至和肩膀一樣高的位置；然後慢慢的彎曲膝蓋，將注意力和重心集中在腳後跟上；保持這種姿勢做更大程度的彎曲，而且腰部始終要保持筆直的狀態；使大腿和地面保持平行，膝蓋不能過度的向前彎曲，最後靠近椅子，迴歸最初的狀態，再重複十次左右上述的動作。
快速提臀動作
坐在毯子上，兩腿併攏伸直，上身離開地面，用手肘撐着地，然後手放在髖骨部分。利用腰腹部的力量，將腿伸直擡起，腳尖繃直讓腳面和腿成一條直線，然後順時針劃12個圈，逆時針劃12個圈。這個動作不僅可以收腹，還能有效瘦腿提臀。
利用啞提臀
自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩手各舉一個5-15磅的啞鈴，放在肩膀的位置，手心面向前。然後膝蓋稍微彎曲，上身保持直立然後慢慢彎腰，一直到上身與地面平行，堅持5秒鐘後恢復原狀。做這個動作8-10次，不僅可以鍛鍊腿部，也鍛鍊了上半身。
拱橋式提臀
躺在墊子上，看向天花板，雙臂伸直，手掌貼地放在身體兩側，立起膝蓋呈A字模樣。呼氣，將骨盆向上擡起。臀部感覺着緊張感並維持姿勢1-2秒。腳掌、手掌、頭部和肩膀要注意不要離開地面。吸氣，將骨盆放回到地面，反覆動作。注意事項：在做動作的時候腰部要始終保持伸直狀態，臀部注意不要放鬆要時刻保持緊張狀態，要在收緊用力的狀態下去做運動纔會有比較好的提臀效果。
臀部收緊運動
仰臥，雙腿伸直，雙臂伸直置於體側，掌心觸地。雙腿稍微分開，腿外側同胯寬，屈起雙膝，雙腳腳心着地。呼氣，雙臂保持不動。臀部收緊，尾骨內收，臀部、腰部、下背部依次慢慢擡離地面。
感覺身體前側的胸腹部向上方舒展。軀幹就像一座拱橋。雙肩落於地面，肩胛骨要向脊椎收緊。下背部、腰部和臀部肌肉都要收緊。保持5次以上呼吸。如有可能，可以雙手抓住腳踝。或者雙手托住腰部，大臂和肘部在地面上支撐。
單腳單臂延展
好處：這個動作能夠訓練你的核心平衡，緊實你的臀大肌和股後肌羣，用俗話來說就是提臀和瘦大腿。做法：站立，重心放在左腳，右臂向前延伸。上半身往下壓的同時，舉起右腿直至與地面平行。停留三秒鐘，然後收緊臀部和大腿肌肉，回覆到起始姿勢。每隻腳重複10次。
毛巾深蹲
好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大於肩寬。做深蹲動作（背部挺直，臀部往下坐，彷彿身下有一張無形的椅子），膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組，每組10次。
貼牆單腿平舉
好處：這個動作看上去容易，做起來並不簡單，能同時鍛鍊到臀部，核心，股四頭肌和股後肌羣。做法：背部到胯部貼着牆壁站立，兩腳離牆壁有兩隻腳的距離，雙手貼在牆上。然後，身體貼着牆往下蹲，直到膝蓋呈90度角，接着向前平舉右腿，停留兩秒鐘，放下，舉起左腿，停留兩秒鐘。兩條腿分別重複20次。
